現(xiàn)在很多的愛(ài)美的女孩都滿(mǎn)意自己的身材，都想瘦，都在拼命的減肥，盲目的減肥是可能帶來(lái)一定的副作用的，那您知道減肥中身體的變化有哪些嗎？您知道日常減肥小妙招有哪些嗎？今天360常識(shí)網(wǎng)小編就就為您介紹一下有關(guān)生活中如何健康減肥的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。

減肥中身體的變化

在日常生活中只要做到控制好您的飲食，不僅是可以保持好您的身材，還有更為重要的作用，就是可以改善您的身體狀況，讓健康一直伴隨您的左右。

來(lái)自美國(guó)相關(guān)最新載文的報(bào)道，記錄了美國(guó)專(zhuān)家邁克·莫倫諾博士總結(jié)的“減肥后的身體情況進(jìn)程表”，敦促大家注意飲食。

15分鐘后：一頓健康早餐后，大腦就會(huì)接收到飽腹感信號(hào)，防止過(guò)量飲食。健康早餐包括：全谷物食品、雞蛋、瘦肉、新鮮水果等。

3小時(shí)后：減肥3個(gè)小時(shí)之后人的血管是會(huì)進(jìn)一步擴(kuò)張開(kāi)來(lái)，是會(huì)使人的血液更為快速的流向身體的各個(gè)組織以及器官，加速血液的循環(huán)作用，更加有利于身體的排毒。

6小時(shí)后：血液中高密度脂蛋白水平上升，并開(kāi)始清除血液中的低密度脂蛋白。

12小時(shí)后：如果飲食中不含糖分，身體開(kāi)始燃燒脂肪。

16小時(shí)后：夜間睡覺(jué)更香甜。

1天后：在您減肥一天之后您的體重也是會(huì)發(fā)生輕微的變化，體重一般都是會(huì)減輕0.45到0.9公斤，雖然看著不是特別的明顯，但是還是發(fā)生了輕微的變化。

3天后：血脂、血壓和血糖水平開(kāi)始趨于更健康。

1周后：血脂水平顯著下降。血液中維生素C和維生素E等抗氧化劑水平更高。腸道工作更正常，體重至少減輕2.27公斤。

2周后：高血壓患者血壓水平趨于正常。此時(shí)體重預(yù)計(jì)會(huì)減輕4.5公斤。

1個(gè)月后：低密度脂蛋白水平下降30%，與服用降脂藥效果相當(dāng)。

6周后：體重進(jìn)一步減輕，血膽固醇和甘油三酯水平得到改善。

12周后：膽固醇、甘油三酯、血壓、血糖和胰島素等指標(biāo)都開(kāi)始趨于正?；?/p>

6個(gè)月后：身體吸收更多的維生素和微量元素，胰島素分泌正常，2型糖尿病危險(xiǎn)大大降低。

日本減肥方法大公開(kāi)

1. 毛巾減肥法

這個(gè)可是超簡(jiǎn)單的方法，相信各位姊妹一定會(huì)使用。只要將毛巾折好，放在頭上走路，就能夠變瘦，簡(jiǎn)單容易吧？？走路時(shí)記得不要讓毛巾掉下來(lái)，因?yàn)檫@樣能讓你緊張，帶來(lái)壓力，脂肪就能夠分解咯。

2. 涂護(hù)唇膏減肥法

在吃飯前的兩三分鐘涂一涂，從眉間開(kāi)始到鼻子的下面成一直線(xiàn)涂下去。每次吃飯前涂個(gè)兩三次就能夠降低食欲，這個(gè)方式應(yīng)該有效，只是如果跟別人一起吃飯，大家一定會(huì)被你嚇得吃不下飯唷！

3. 紅色內(nèi)褲減肥法

紅色可促進(jìn)血液循環(huán)，穿上去感覺(jué)熱熱的，還可以預(yù)防冰冷、減輕生理痛呢，只要是紅色都可以！

4. 戴出汗的面罩減肥法

在洗澡的時(shí)候戴一頂會(huì)出汗的面罩，只要5-7分鐘，馬上就給他流粉多的汗呢！大臉馬上就變小臉啦！

5. 看催眠書(shū)減肥法

這是專(zhuān)門(mén)針對(duì)減肥所出的圖畫(huà)書(shū)。可以從文字跟圖片中得到自我催眠，食欲就會(huì)慢慢變小咯！學(xué)校課本很多屬于這類(lèi)！

6. 減肥戒指減肥法

還在用膠帶纏手減肥嗎？那你可真是落伍啦，現(xiàn)在可不用這么復(fù)雜，只要戴個(gè)小小的戒指，它可就一樣的有膠帶的功效喔，隨時(shí)提醒你在減肥，簡(jiǎn)單又方便的唄！

7. 穿襪子減肥法

這個(gè)可是要同時(shí)穿上4雙襪子才行??！先穿絲質(zhì)的五指襪、再穿棉質(zhì)五指襪、普通絲襪、普通棉質(zhì)襪。要照這個(gè)順序穿才行的呢！快把這四個(gè)步驟記起來(lái)，別忘了噴點(diǎn)除腳臭液！

8. 夾洗衣夾減肥法

這得要用洗衣夾夾住手指、可以刺激穴道來(lái)達(dá)到瘦身效果。先夾在中指的第一個(gè)關(guān)節(jié)和第二個(gè)關(guān)節(jié)處，再來(lái)夾在大拇指和食指中間。夾的過(guò)程當(dāng)然保證會(huì)痛咯！

9. 敷冰枕減肥法

用毛巾包住冰枕放在想瘦的部位，一個(gè)地方冰15分鐘左右，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)以及減少皮下脂肪。不過(guò)可別冰過(guò)頭了~那可是會(huì)受凍傷的！

10. 喝嬰兒奶粉減肥法

好喝、便宜、方便又營(yíng)養(yǎng)?？梢杂脣雰耗谭蹃?lái)代替晚餐，一個(gè)月至少可以瘦3公斤喔！

11.牙刷刷出好身材

有個(gè)美國(guó)人試過(guò)，在每餐前后用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食欲之效，因?yàn)檫^(guò)厚的舌苔會(huì)令味覺(jué)神經(jīng)減弱，要吃很多才可把吃食物的訊息傳至大腦，這才會(huì)發(fā)出飽的訊息，所以擦走過(guò)厚的舌苔可以增加舌上的味覺(jué)神經(jīng)，食量可以比正常少一半就已有飽的感覺(jué)。

日常減肥小妙招

1. 補(bǔ)充維生素

發(fā)表于《國(guó)際肥胖》雜志的一項(xiàng)研究，以96名肥胖女性為對(duì)象，分成三組，連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。

有的人食量大，是為了補(bǔ)充身體的必需營(yíng)養(yǎng)。盡管服用單一維生素對(duì)減肥計(jì)劃的建樹(shù)不大，然而由此卻可減少其營(yíng)養(yǎng)所對(duì)應(yīng)的飲食攝入量。

2. 選擇適合的就餐位置

愉快的雞尾酒會(huì)或豐盛宴會(huì)，往往是吃香喝辣的大好良機(jī)，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長(zhǎng)桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應(yīng)接不暇。

3. 查閱郵件

你的收件箱有可能是各種營(yíng)養(yǎng)資訊的聚集地，資訊里面有很多實(shí)用的小竅門(mén)。一項(xiàng)研究結(jié)果表明了研究對(duì)象中，每周閱讀健康簡(jiǎn)訊的人會(huì)攝取更多新鮮的農(nóng)產(chǎn)品，而且16周以后的脂肪轉(zhuǎn)化率更低，并保持著充足的鍛煉。

4. 熄燈滅燭

晚上營(yíng)造徹底黑暗的環(huán)境，能使人不知不覺(jué)掉肉。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究員表明，在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長(zhǎng)胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會(huì)在一些奇怪的時(shí)間點(diǎn)里進(jìn)食(例如深夜)。

5. 不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物，也不要對(duì)自己施加壓力。減肥者承受壓力后，往往應(yīng)對(duì)以暴飲暴食。這里說(shuō)的壓力，也包括他們對(duì)已在腹中的食物的愧疚感。

6. 少看電視

成年人平均每天花5個(gè)小時(shí)在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強(qiáng)制被試者看電視的時(shí)間減半，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

7. 適當(dāng)?shù)男∈?/strong>