瘦腿已經(jīng)成為很多女性朋友所追捧的一種“活動(dòng)”方式，但是由于方法過(guò)多，導(dǎo)致真正具有瘦腿效果的方法逐漸被埋沒(méi)，那么哪些方法可以快速瘦腿的呢？下面就由小編來(lái)給大家仔細(xì)的介紹一下快速瘦腿的方法有哪些吧！

怎么樣瘦腿

1、首先需要保持身體處在放松的狀體和站立的姿勢(shì)，然后再將一條腿慢慢的往前方伸直，然后腳跟著地。

最大限度得也就是需要是向上的，上身的話就是需要的是前傾的，盡量的就是拉伸小腿后側(cè)的一些肌肉。

2、保持坐在椅子上面的姿勢(shì)，腰桿是需要挺直的，雙手的話就是需要的是支撐在椅面的，左腿是需要彎膝的，小腿的話就是垂直在地面的。右腿是需要的慢慢的就是向前伸展的，整條腿的話就是需要的是保持一條直線的，腳背的哈就是可以是略略勾起的。

3、然后就比較簡(jiǎn)單了，你可以找一張紙，或者是一本很薄的書都可以，用雙腿的膝蓋部位夾住，這個(gè)動(dòng)作需要腿部出點(diǎn)力氣，而且盡量用膝蓋夾住書或者紙，然后保持3至5分鐘左右的時(shí)間，你就會(huì)感覺(jué)到腿部有一絲絲的酸痛感，這就說(shuō)明已經(jīng)有效果了，很多空姐都是用這個(gè)方法來(lái)瘦腿的。

4、把你雙手的掌心是需要緊貼你的腿部，四指的話就是需要的是并攏的，大拇指盡量的就是需要的是用力的是押住腿部肌肉，然后就是從腳跟得淋巴節(jié)處的中速向上進(jìn)行旋轉(zhuǎn)的，兩手旋轉(zhuǎn)得方向，是需要相反的哦。

5、在平時(shí)洗澡得時(shí)候，就是需要是給腿上面，涂抹一些的沐浴露，然后就是隨便的找一個(gè)臺(tái)子，然后就是把一只腳是需要架上去的，然后雙手是搓你的，是需要稍微的是用一點(diǎn)力哦，最好的就是可以是按照是從大腿根然后就是到膝蓋，然后是小腿得這個(gè)順序進(jìn)行的，最好的就是可以是感覺(jué)到隔壁累了，在停止效果更佳哦！

6、隨便的就是在離墻是30cm的處保持站立，然后就是雙手是在胸前進(jìn)行平舉，然后就是推墻了。首先就是需要的是左腿是向后是跨一大步的，然后就是右膝蓋是彎曲的，是需要形成一個(gè)弓步的，還有就是注意的是要保持左腿是挺直的。保持30秒的時(shí)間，在換邊進(jìn)行練習(xí)。

7、你可以買一個(gè)類似牛角的刮痧板，在每次洗完澡之后，在腿上涂抹一些乳液，然后從上往下輕輕的順著刮就可以起到很好的瘦腿作用。

需要注意哦就是每個(gè)的穴位是需要刮20下的，然后就是是要快速、用力的，等到刮出一些的紅道道，再換另一條腿，完了之后，就是可以睡覺(jué)的了。

瘦腿的運(yùn)動(dòng)

1. 仰臥膝蓋彎曲

仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

2. 仰臥腳蹬腿

仰臥，慢慢抬起左腿離地，并指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

3. 俯臥撐

俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

4. 仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

5. 坐立曲腿

坐著，雙腿彎曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿。

瘦腿吃什么好

紫薯銀耳湯

材料

紫薯，銀耳，冰糖。

做法

1、將銀耳用清水浸泡1小時(shí)左右，至銀耳變軟、完全舒展開來(lái)。

2、紫薯去皮切小丁。

3、銀耳泡發(fā)好后，沖洗掉灰塵等小雜質(zhì)，再撕成小片。大小其實(shí)隨意。我習(xí)慣把銀耳撕小片一點(diǎn)，不僅比較容易燉爛，喝起來(lái)也方便。我一般是用來(lái)當(dāng)水喝的，所以撕得很小。

4、將銀耳放入湯煲內(nèi)，加水，煮開后轉(zhuǎn)小火燉煮1小時(shí)。水可以多加點(diǎn)，且要一次加足。一定是小火慢燉，才能將膠質(zhì)煮出來(lái)。心急用大火的話，水燉干了銀耳也不會(huì)爛的。

5、1小時(shí)后，銀耳已經(jīng)煮得比較軟了，下入紫薯和冰糖，繼續(xù)煮45分鐘。至紫薯熟透，湯汁粘稠即可。冰糖的用量根據(jù)個(gè)人口味增減，如果是晚上喝，就不要放太多。

功效

(1)銀耳能提高肝臟解毒能力，保護(hù)肝臟，增強(qiáng)機(jī)體抗腫瘤的免疫能力。

(2)銀耳富含天然膠質(zhì)，有滋陰、潤(rùn)燥、清熱的功效，長(zhǎng)期堅(jiān)持飲用銀耳湯能滋潤(rùn)皮膚，美容養(yǎng)顏。

(3)銀耳中的膳食纖維能幫助胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收，有減肥的作用。

(4)銀耳富含維生素D，能防止鈣的流失，有益于生長(zhǎng)發(fā)育。

(5)銀耳中的多糖類物質(zhì)，能增強(qiáng)人體的免疫力，有補(bǔ)氣和血之效。

塑身美腿茶

材料

馬鞭草3公克，迷迭香3公克，檸檬草3公克，薄荷3公克

做法

1.將馬鞭草用手撕碎放入缽中。

2.將迷迭香、檸檬草、薄荷加入缽中一起混勻，裝入袋中綁緊成茶包。

3.將茶包放入杯中，沖入200cc熱水，靜置3∼5分鐘讓其出味即可飲用，可連續(xù)沖泡5次。

功效

1.能夠利尿，減少多余水份滯熘，改善消化不良，幫助腸內(nèi)凈化及瘦身減脂。特別是針對(duì)下半身滯水(俗稱水梨型)的人所設(shè)計(jì)的，常飲可使體型較均勻。

2.孕婦避免飲用。

總結(jié)：經(jīng)過(guò)上面的文章對(duì)怎么樣瘦腿，瘦腿的運(yùn)動(dòng)以及瘦腿吃什么好等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，朋友們，你們是否都已經(jīng)明白了快速瘦腿的方法了嗎？假如你之前的使用的方法讓你始終看不到腿部的變化，那么，你不妨試試小編介紹的方法吧！