迷人的美腿對任何一位女性朋友都具有強大的吸引力，這是為什么呢？因為擁有了美腿就可以引來更多異性的關(guān)注，并且也可以穿更多漂亮的衣服，甚至可以彌補身高太矮的缺陷。但是如何才能快速且有效的瘦腿呢？讓小編帶大家一起去了解下吧！

快速瘦腿的方法

招數(shù)一、前弓步

Step1 準備動作：將雙手放在腰間部位，然后左腿輕輕的向前方跨出一小步，然后保持右腿在后方，輕輕的踮起腳尖，同時挺直腰桿，眼睛緊緊的看著正前方。

Step2 彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復數(shù)次后，換另一邊重復。

功效：兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側(cè)的肌肉，使你的大腿更有彈性。

招數(shù)二、床上操

Step1 身體躺在床上或者地板上，保持仰臥的姿勢，然后將雙手放在頭下面，并將腿伸直即可。

Step2 右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。

Step3 右腿保持腿型，想外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒。

Step4 換左腿重復步驟2～3動作。兩腿交替進行10次。

功效：這個動作具有改善我們?nèi)淼牧馨脱h(huán)系統(tǒng)，從而有效的促進血液的流通。如果能夠長期的堅持練習，就可以減掉大腿上很多多余的脂肪，讓你的大腿變得更加的均勻?qū)ΨQ。

招數(shù)三、提升美腿線條操

Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。

Step2 兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8～10次為一組，做2～3組。

功效：可使大腿上側(cè)緊繃。

招數(shù)四、糾正蘿卜腿

Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下。

Step2 雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分。

Step3 膝蓋盡量用力往里壓，保持5秒鐘以上，重復4～5次。

功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復修長筆直。

招數(shù)五、解決下半身浮腫

Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下。

Step2 雙腿伸直向上，保持住，然后轉(zhuǎn)動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向?qū)θ苏惺终fBye bye一樣。

Step3 把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重復4～5次。

功效：幫助下半身消除浮腫，減少下身對人體的壓力。

瘦腿的最快方法

step 1

1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

2.雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲。

3.上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復動作1，左右邊輪流重復5次。

step 2

1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。

2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復做8次。

step 3

1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復做5-10次。

3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

step 4

1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復動作8次。

tep 5

1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。

2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。

3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

step 6

1.仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝。

2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直。

瑜伽瘦腿

基礎(chǔ)篇：半腳尖式

特色功效：腫胖的蘿卜腿，常是破壞腿形的主要兇手，偏偏要它瘦下來難度很高。半腳尖式可以修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機會。

練習秘訣：每天最好練習3——5次以上，完成式維持10秒以上，如果不累，不妨多做幾次。

注意事項：通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦！

1、雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。

2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

鞏固篇：豎叉式

特色功效：熟悉了半腳尖式后，可以再練習豎叉式，美化腿部線條的效果更明顯，還可以消除大腿贅肉，預防內(nèi)臟下垂，刺激血液循環(huán)，美容養(yǎng)顏。

練習秘訣：每天至少練習3次，整天面對電腦的上班族，下半身容易肥胖者，這個動作能給予很大的幫助。

注意事項：練習的時間越長，效果越明顯。

1、雙腳并攏，雙手扶地，臀部抬起盡量向上，保持自然呼吸。

2、吸氣，雙腳腳跟尖抬起，重心向前移動，左小腿勾起向上，保持小腿與大腿盡量靠攏，肌肉繃緊，后被拉直。

3、左小腿向上延長，盡量使兩腿成一條直線。保持自然呼吸5至10秒。

4、左腿放下，頭向下沉，雙手扶地，胸、腹也同時向下沉，腳尖立起，要感覺小腿肌肉有力的拉動。

總結(jié)：通過上述的文章對快速瘦腿的方法，瘦腿的最快方法以及瑜伽瘦腿等有關(guān)內(nèi)容的詳細介紹，對于怎樣瘦腿最快，大家是不是都已經(jīng)有了充分的了解和認識，如果你對自己的腿型還不夠滿意，請趕快來試試小編介紹的知識吧！