匍匐爬行是最好的瘦背方法
2016-02-18 19:45:24 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：美背是女性的追去，有一個(gè)傲人的背部可以讓你更美，匍匐爬行其實(shí)是一種很好的運(yùn)動方式，匍匐爬行有助于擁有完美的背部。
匍匐爬行是最好的瘦背方法
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來特別像回到軍訓(xùn)時(shí)：
1）俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。
2）左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。
3）兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1。5分鐘。
4）有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5）沿直徑5—6米的圓順時(shí)針方向爬行，然后逆時(shí)針方向爬行。練習(xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1。5分鐘。
6）交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。
7）交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。
