炎熱的夏季是各位胖MM最苦惱的時(shí)候，這個(gè)季節(jié)，看到許多美女穿上性感的衣服，而許多胖MM還在為自己的身材而困擾，其實(shí)減肥并沒有那么困難，只要堅(jiān)持小編推薦的瘦身6個(gè)步驟，保證你可以輕松瘦身。

減肥方法

記得每天早上起來喝一杯白開水，它能起到排毒、清宿便等作用，水一定要多喝，它是沒有熱量的，對人的身體有很大的幫助，醫(yī)生說每天八杯，身體就會很健康。

注意自己的飲食，切記暴飲暴食或沒有規(guī)律的飲食。>>>減肥方法大比較

吃飯之前先喝點(diǎn)湯，有助于胃的消化，別吃太快，細(xì)嚼慢咽最好。

早餐要吃好，最好多喝點(diǎn)牛奶;中餐要吃飽，多吃點(diǎn)肉，當(dāng)然別太飽，有個(gè)7分或者8分飽就行了;晚餐就吃少，用水果代替是不錯(cuò)的選擇;>>>10個(gè)減肥方法 讓愛美美眉快速甩肉三十斤

每天多運(yùn)動，早晨起來小跑，飯后散散步等，消耗的卡路里還是很多的，對減肥也是很有幫助。想減肥最好別吃宵夜。

多吃點(diǎn)魚和肉，里面含有豐富的營養(yǎng)元素，很多人都以為減肥期間是不能吃的，其實(shí)是錯(cuò)誤的，這些都能吃。

6步驟減肥更輕松

1、單腳蹲踞操

利用平坦的沙發(fā)側(cè)面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發(fā)，雙腳之間的距離約與肩同寬，然后屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重復(fù)同樣動作各約20次。>>>二十一天減肥方法

2、 雙腳踩踏操

上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準(zhǔn)你穿上緊身褲時(shí)的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

3、背部伸展操

雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復(fù)動作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。

4、抬臀平腹操

上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個(gè)小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復(fù)相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得！>>>5種減肥方法瘦身不反彈

5、手腳并用操

臀部坐于沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手往上伸展的同時(shí)，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上，左右互換各做10次。由于這個(gè)動作需要手腳并用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。

6.合理安排飲食，餐后一杯古方巧ke茶。

超過50%的人都喜歡苗條美麗，但是擁有曼妙的身姿也不是用虐待自己的胃糟蹋自己的身體來換取的！合理的安排飲食也同樣能達(dá)到減肥的效果的，如果不知道真正的減肥餐是怎樣安排的也不用擔(dān)心哦，餐后捧上一杯暖暖的古方巧克、茶，怡神消脂，給你的腸胃做個(gè)舒適的SpA，輕松享瘦美哦??！

減肥食譜

一、酸奶煉乳

材料：酸奶150ml，煉乳2湯匙。

用法：攪拌均勻，每天餐后1小時(shí)食用，一天3次。>>>女星獨(dú)家減肥食譜 絕對值得收藏

Tips：調(diào)配飲品時(shí)可多制一些，每晚沐浴過后，將其涂在胸部，順時(shí)針逆時(shí)針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發(fā)熱為好，有很好的豐胸效果。

二、酸奶青木瓜

材料：酸奶150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。

用法：當(dāng)晚餐食用，一天1次。>>>一周減肥食譜 快速吃掉贅肉

Tips：青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，及時(shí)把多余脂肪排出體外，去除贅肉、縮小肥大細(xì)胞、促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥目的。

三、酸奶燕麥

材料：酸奶200ml、燕麥1碗。

用法：攪拌均勻，當(dāng)早、午、晚餐食用，一天3次。

Tips：燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，有利于生理功能的調(diào)節(jié)及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對減肥有益。

溫馨提示：選擇酸奶的時(shí)候，要盡量選擇脫脂或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。雖然味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可熱量很低，不會使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。

結(jié)語：肥胖已經(jīng)成為許多人的困擾，想要減肥最重要的就是堅(jiān)持，許多人就是因?yàn)閳?jiān)持不下來導(dǎo)致減肥失敗，規(guī)律的飲食和適量的運(yùn)動就是我們最科學(xué)健康的減肥方法，希望大家可以多多嘗試。