4個(gè)痩背方法甩掉背部肥肉
2016-02-19 15:22:09 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：天氣漸漸暖和起來(lái)，有的姑娘開(kāi)始在室內(nèi)穿著露背裝了，可是如果肉肉長(zhǎng)在背上就有點(diǎn)煞風(fēng)景了，你需要簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦背操來(lái)幫你重塑背部線條。
4個(gè)痩背方法甩掉背部肥肉
方法一：背部離地法
做法：仰臥在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，然后彎曲雙腿，腳后跟緊緊地貼著大腿的后側(cè)，雙手移至頭的兩側(cè)，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說(shuō)，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地?fù)沃蛏瞎捌鹕眢w，同時(shí)髖部與腹部是向上升起的。
方法二：雙手伸展法
做法：雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時(shí)盡力向上抬至極限，如此進(jìn)行50下，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)肩胛骨上面部位被擠壓，同時(shí)也有助于鍛煉胸部的肌肉。
方法三：學(xué)貓拱腰法
做法：早上醒來(lái)，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來(lái)，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個(gè)懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長(zhǎng)身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
方法四：?jiǎn)♀彿?/strong>
雙腿分開(kāi)站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺(jué)到背部肌肉在用力。
此動(dòng)作重復(fù)2組，每組20次。這種見(jiàn)效很快的哦。
