你的雙腿是不是看起來非常的粗壯，你想不想擁有纖細(xì)筆直的美腿，今天小編就為大家推薦幾個可以瘦腿的動作，讓你也能夠擁有纖細(xì)的美腿，是不是有點(diǎn)迫不及待了呢？那就趕緊跟著小編去看看吧！

【運(yùn)動一】跨步蹲

加強(qiáng)部位：臀部拉提與緊實(shí)大腿前側(cè)

Step1

雙腳打開與肩同寬，雙手插腰且上半身抬頭挺胸。

Step2

雙手仍放在腰間，助身體平衡，同時左腳往前右腳往后跨一大步，雙膝微蹲，幫助身體維持平衡。

Step3

吸氣，臀部往下蹲，使左膝與右膝彎曲呈90度，整個動作可停5秒后回Step2，上下蹲12~20下?lián)Q右腿。

【運(yùn)動二】外八蹲舉

加強(qiáng)部位：改善大腿內(nèi)側(cè)贅肉

Step1

雙腳打開與肩同寬，雙腳打直，雙腳腳尖朝外打開呈大外八。雙手插腰幫助身體平衡。

Step2

吸氣，臀部往下坐，雙腳腳尖朝外開，打得越開可訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌群，頸部與背部呈一直線，停5秒回Step1，做3~5回，每回重復(fù)做12~15下。

NG

不要為了讓臀部蹲下去，讓背部一直往前壓，反而會傷到腰部與膝蓋。

【運(yùn)動三】棒式

加強(qiáng)部位：緊實(shí)大腿后側(cè)與翹臀

Step1

地板鋪一塊瑜伽墊或軟墊，全身平貼在瑜伽墊上，雙肘彎曲用前臂撐住上半身，雙腳腳尖踩地。

Step2

吸氣，臀部上推，使頸部、背部、腰與雙腿呈一直線，停5秒后回Step1，重復(fù)做12~15下。

【運(yùn)動四】對側(cè)手腳仰舉

加強(qiáng)部位：強(qiáng)化腹部與臀部肌群

Step1

雙臂打直，放在兩側(cè)耳朵旁，全身平貼在瑜伽墊上。

Step2

吸氣，同時抬高左手臂與右腿，停30秒，先回Step1。

Step3

接著，再同時抬高右手臂與左腿，停30秒再回Step1。Step1~3可重復(fù)進(jìn)行12~15下。

可以瘦腿的7種蔬菜：

奇異果避免脂肪堆積

奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

香蕉含有高營養(yǎng)

卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

番茄去除腿部疲勞

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養(yǎng)，做成沙拉或果汁吃也可以。

菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋

多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請學(xué)大力水手多吃菠菜！

芹菜防止下半身浮腫

它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

西瓜增強(qiáng)你的消化

清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

花生既美腿又補(bǔ)心

花生有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2、煙堿酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。

總結(jié)：上面介紹的幾種可以瘦腿的動作你都學(xué)會了么？如果你是想要瘦腿的美眉，就一定要練練這幾個動作哦！還有小編為大家推薦的一些可以瘦腿的食物，大家在平時飲食中可以多吃一點(diǎn)哦！