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如何瘦小腿 三種走路姿勢消除“蘿卜腿”

2017-07-25 18:52:29  來源:360常識網   熱度:
導語:你的小腿是不是很粗壯,你是不是想擁有纖細的小腿,今天小編就為大家?guī)韼追N方法,讓大家在不知不覺中消除蘿卜腿,馬上去看看吧! 一 以腳

你的小腿是不是很粗壯,你是不是想擁有纖細的小腿,今天小編就為大家?guī)韼追N方法,讓大家在不知不覺中消除蘿卜腿,馬上去看看吧!

一.以腳掌內側為重心,兩腳各走一直線

事實上是正確使用臀部及腳部肌肉的走路方式,藉由內側重心適當地在下半身(臀部)使力,這樣的話不僅可以提臀,背部也能伸直,還能使大腿到腳踝變成漂亮的線條。

還在用腳根外側走路的美美們,趕快改成用腳掌內側走路方式,可矯正O型腿或X型腿喔!

二.上半身不動,只動下半身

1.走路時上半身保持靜止不動,動下半身(臀部使力)。

2.踏出腳步時,膝蓋微彎踏出后伸直,前腳以腳跟先著地。

pS.膝蓋微彎踏出,腳跟先著地,能緩沖著地力量,使身體順勢向前移動,便能走得輕松自然。

三.跨大步走

跨大步是把整只腳抬起來,必須從腰部、臀部開始施力,才能連同大腿和臀部的肌群一起動作,應以每個人的身高來調整步伐間距,步伐的距離最好為1個半的腳掌長度為主。

例:腳掌長度為24公分,1個半就是36公分。

正確的站姿

以內側為重心正確站立時,腿部的肌肉會向內側緊縮。

以內側為重心的站立秘訣:

1.上半身不使力。

2.將力量放在臀部肌肉上。

3.膝蓋靠攏不使力。

4.腳后跟要靠攏,將力量放在腳底內側。

? 要做到坐姿正確,需要注意三點

1. 無論椅子有沒有靠背,都要把腰伸直,盡量往后坐,把椅子坐滿。

2. 膝蓋的位置要比腰稍微低一點。

3. 膝蓋要和椅子的高度成90度角。

這是塑造優(yōu)美姿勢不可欠缺的3背中個要點。而且坐的時候應下意識地拉緊背部和腹部的肌肉。還要注意椅子的高度和靠背的關系,椅子的高度應與自己的身高相適應。如果椅子的高度與身高不合的話,可能會出現會弓背的現象,要小心注意哦。

日常生活中塑造美腿的方法:

1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8后再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再 換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣。

食物中的減肥標兵:

1.海苔 維生素A、B1、B2海苔里都有,還有礦物質和纖維素,對調節(jié)體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。

2.芝麻 提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!

3.香焦 卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

4.蘋果 它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內多余鹽份。“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。

5.紅豆 它里頭的“石堿酸”成份,可嗇腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。

總結:上面介紹的幾種瘦小腿的方法你都記住了嗎?如果你是想要讓你的小腿變得纖細的美眉,就一定要照做哦!小編還為大家推薦了一些在日常生活中塑造美腿的方法,大家也要看看哦!

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