有的女生的背部上的肉很多，虎背熊腰的，看起來(lái)很難看，今天小編就為大家推薦幾個(gè)可以瘦背的動(dòng)作，讓大家都能夠擁有纖纖美背，你想要學(xué)習(xí)一下嗎？那就馬上跟著小編去看看吧！

一、瘦背小動(dòng)作

做法1：雙手在背后相握，盡量伸直手臂并且向上抬至極限，如此重復(fù)50下，這樣就會(huì)感覺(jué)肩胛骨上面那部分被擠壓，而且還鍛煉了胸部。或者可以握個(gè)啞鈴或者礦泉水瓶練習(xí)，效果也是不錯(cuò)的。

做法2：仰臥，雙手放在身體的兩側(cè)，彎曲雙腿，腳后跟緊緊貼著大腿的后側(cè);雙手移至頭的兩側(cè)，掌心貼著地面，吸氣，并且攏起背部;每次都堅(jiān)持做幾分鐘，什么時(shí)候有時(shí)間都可以做。

做法3：早上醒來(lái)，揉揉眼睛，搓搓臉部，向后手梳頭發(fā)，會(huì)使得面部皮膚變得紅潤(rùn);伸出雙臂，向后振振臂，向后仰仰頭。

改善頭部血液循環(huán);躺在被窩里伸個(gè)懶腰或者向上挺幾挺腹部，以增強(qiáng)腹部肌肉彈性;翻身趴起來(lái)，用力拱拱腰，盡量伸展腰背和四肢的肌肉。

二、溫馨小貼士

1、結(jié)合一些有氧運(yùn)動(dòng)

背部減肥是局部減肥，但是不能僅僅是做局部運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該結(jié)合一些有氧運(yùn)動(dòng)，如果是上半身肥胖，可以選擇一下健身球操、羽毛球、搏擊操或者肚皮舞等能夠較多地鍛煉上肢的運(yùn)動(dòng)，這樣就能夠更多更有效地牽動(dòng)背部的肌肉群，從而達(dá)到背部減肥的目的。

2、注意經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持，每周都要進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)和伸張支撐脊椎的肌肉，而且還可以避免軟組織受到更大的傷害，這樣既不傷害身體，又有助于背部的減肥，為什么不試試呢？

背部上的贅肉并不是一天就形成的，所以想要借助上面的這些瘦背小動(dòng)作來(lái)達(dá)到瘦背的效果，就需要你的不懈堅(jiān)持了。凡事有努力才會(huì)有收獲，減肥也是如此，只有你堅(jiān)持鍛煉了，保證了每天消耗的熱量大于攝入的熱量了，你就能瘦了！

晚餐吃這些可以減肥：

黃瓜

建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個(gè)人感覺(jué)不太好。黃瓜就沒(méi)問(wèn)題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱都有驚喜。

經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認(rèn)為：黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類(lèi)、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，都認(rèn)為多吃黃瓜有減肥作用。 如果用黃瓜汁來(lái)清潔皮膚和保護(hù)皮膚，或用搗碎的黃瓜來(lái)舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對(duì)吸收紫外線有良好的作用。

黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對(duì)患有肥胖癥，及高明固醇和動(dòng)脈硬化的病人，都有益處。黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營(yíng)養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨(dú)食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)素。

豆?jié){

據(jù)研究顯示，豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)過(guò)量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進(jìn)脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動(dòng)脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。

因此，經(jīng)常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆?jié){，幫助調(diào)整內(nèi)分泌與脂肪代謝系統(tǒng)，進(jìn)而分解多余脂肪 清潔體內(nèi)腸壁、降低血液中的膽固醇

此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長(zhǎng)期節(jié)食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類(lèi)食品，就可補(bǔ)充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積，產(chǎn)生豐胸效果。在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設(shè)計(jì)一款在無(wú)糖清豆?jié){中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營(yíng)養(yǎng)的設(shè)計(jì)原則，而有更年期癥候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適癥狀。

蘿卜

現(xiàn)代研究表明：蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的)，不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效。蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。蘿卜還能防止膽結(jié)石等疾病的發(fā)生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素，增加機(jī)體免疫力，這對(duì)預(yù)防癌癥等疾病的發(fā)生有著重意義?？梢?jiàn)，吃蘿卜實(shí)在是一舉多得！至于吃法，以生食為最佳，可涼拌，可蘸醬，可加工成泡菜，也可以作為水果吃。如果能堅(jiān)持每餐吃50-100克生蘿卜的話，您將收到意想不到的好處。

紅蘿卜、白蘿卜、青蘿卜等都可以吃。順便提一句，盡管胡蘿卜與蘿卜在植物學(xué)上科屬不同，但功效相近，且含胡蘿卜素及某種降糖成分，堅(jiān)持食用也大有裨益。古人云：“善治藥者不如善治食”，想減肥？請(qǐng)吃蘿卜。

黃瓜、豆?jié){、蘿卜是減肥朋友實(shí)驗(yàn)的減肥效果最好的三種食物，總之我們要把握好晚上要吃低脂食物，最好是植物油做菜，也可以喝一些清淡的蔬菜湯減肥效果也不錯(cuò)。

總結(jié)：上面介紹的即可個(gè)可以瘦背的動(dòng)作你都記住了嗎？如果你是屬于那種虎背熊腰的女生，就一定要練練這些動(dòng)作哦！還有小編為大家推薦的一些可以減肥的食物，大家也可以試試哦！