如今哪個(gè)女人不追求減肥瘦身？想要擁有好的身材胖MM們就要不停的嘗試減肥方法，那么，到底要如何減肥才有效呢？減肥方法有哪些呢？

神奇減肥秘訣 毛巾瘦身法

毛巾減肥法

浴巾升級(jí)密碼：消除背部和小腹贅肉

這可是正在日本火熱流行的瘦身方法哦，利用浴巾調(diào)整身體姿勢(shì)，并且輔助瘦身霜的吸收滲透，讓背部和小腹肉肉一天天跑不見(jiàn)！

STEp1 腰腹涂抹瘦身霜

在后背和小腹均勻涂抹瘦身霜至基本吸收。

STEp2 將浴巾扭成條狀纏繞打結(jié)

使用質(zhì)地比較柔軟的浴巾或者毛巾，假如嫌浴巾太厚，用兩條毛巾打結(jié)綁在一起，并且扭成棒狀或者條狀。將擰成條狀的浴巾繞過(guò)脖子，從腋下直接繞到后背，確保雙手捏緊了兩端，條狀沒(méi)有變形或散開(kāi)，在背后將兩端打結(jié)。

STEp3 抬頭挺胸保持15分鐘

盤(pán)腿端坐，抬頭挺胸保持約15分鐘左右，可以明顯感到后背和小腹肌肉被拉伸，有微微的灼熱感，此時(shí)這兩個(gè)部位的血液循環(huán)已經(jīng)加快，瘦身霜在受力的地方被充分吸收，能夠有效帶動(dòng)背部和小腹的脂肪消耗。

TIpS：浴巾不要綁得太緊，否則容易拉傷肌肉，也不可太松，感到受力但又不疼痛為佳。

濕毛巾升級(jí)密碼：腹部大腿均適用

略高于身體溫度的熱毛巾可以有效打開(kāi)毛孔，促進(jìn)瘦身霜的充分吸收，并且促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)消除水腫和軟化脂肪都有不俗效果。熱毛巾敷過(guò)之后替換冷毛巾，令肌膚變得更加緊致。

STEp1 腹部和腿部涂抹瘦身霜

值得注意的是，通常腹部使用的瘦身霜產(chǎn)品和腿部產(chǎn)品是分開(kāi)的，因此想要同時(shí)熱敷的話(huà)，應(yīng)該分別涂抹對(duì)應(yīng)的瘦身霜。

STEp2 濕毛巾熱敷

用大約50℃左右的熱水浸透毛巾，擰至不滴水即可，敷到涂抹瘦身霜的部位。

STEp3 冷熱毛巾交替

熱敷約5-10分鐘，其間要保持毛巾始終溫?zé)?，瘦身霜完全吸收，熱敷部位感到放松和發(fā)熱，再換以在兌過(guò)冰塊的水里浸透的冷毛巾，同樣擰干敷到腹部和腿部，可以非常有效地收緊肌膚，進(jìn)一步促進(jìn)水腫的消失。

TIpS：浸透冷毛巾的水溫不能過(guò)低，通常一面盆水中加入5-10塊冰塊即可。尤其敷到腹部的毛巾溫度不可過(guò)低，否則可能引起腸胃的不適。

微波爐升級(jí)密碼：瘦身成分快又準(zhǔn)

將適量瘦身霜加熱再涂抹到身體上，和到桑拿房流汗的效果一樣呢。

STEp1 加熱瘦身霜

擠出比平時(shí)量稍多的瘦身霜，放到微波爐容器內(nèi)，以低火加熱30秒，取出。

STEp2 均勻涂抹熱的瘦身霜

將加熱過(guò)的瘦身霜迅速涂抹到大腿或者其他部位，均勻按摩。

STEp3 掌心弓起拍打數(shù)次

待瘦身霜基本吸收，五指并攏弓起掌心拍打瘦身部位約50次左右，此時(shí)身體的血液循環(huán)加快，脂肪亦得到有效軟化和消除。

瘦身霜魔力時(shí)刻表

要想瘦身霜迅速見(jiàn)效，擦對(duì)時(shí)機(jī)和順序更重要

最佳使用時(shí)期：出門(mén)前擦

假如要外出運(yùn)動(dòng)、逛街或者上班，在此之前擦上瘦身霜，借著肌肉的運(yùn)動(dòng)而使瘦身霜達(dá)到最佳效果。

洗澡后擦

洗完澡后，趁全身還在發(fā)熱的時(shí)候涂抹瘦身霜，然后加強(qiáng)按摩揉捏需要雕塑的部位，讓血液循環(huán)更好、新陳代謝更快，塑身效果更加有效和持久。

最佳纖體順序：

假若你又想瘦身又想保持皮膚的滋潤(rùn)，完全可以使用兩種以上的身體產(chǎn)品。通常瘦身霜是在洗澡后的第一步，因?yàn)樗切枰钊胝嫫拥?，通常分解脂?rarr;緊實(shí)肌膚→滋潤(rùn)美白，三步足夠讓身體既纖瘦又水當(dāng)當(dāng)。

出奇制勝 主婦減肥的妙招

每天一口醋

長(zhǎng)久以來(lái)主婦們之間流傳著一個(gè)秘方：食用蘋(píng)果醋可以讓腰間贅肉跑光光。超模辛迪·克勞馥和海蒂·克拉姆看來(lái)就是深諳此道，她們?cè)诿坎椭昂壬弦淮罂谔O(píng)果醋，深信這樣有助于保持曼妙身材。

現(xiàn)在日本的研究者們發(fā)現(xiàn)了一些證據(jù)，表明醋能起到燃燒體內(nèi)脂肪的奇效。

請(qǐng)先別急著沖下樓狂買(mǎi)鎮(zhèn)江香醋，有必要提醒您現(xiàn)在的研究成果還僅限于實(shí)驗(yàn)室，小白鼠的確瘦了，大活人還未必。然而話(huà)又說(shuō)回來(lái)了，小白鼠們?cè)谙碛昧艘活D高脂肪大餐后，那些邊吃邊佐以醋飲的小家伙們比邊吃邊喝點(diǎn)白開(kāi)水的同伴們確實(shí)要少長(zhǎng)點(diǎn)膘，差別最多可達(dá)10%。學(xué)者們覺(jué)得是醋里面的酸物質(zhì)——醋酸——接通了小鼠體內(nèi)的某些基因，“通電”后的基因蹦出許多專(zhuān)管燃燒脂肪的蛋白酶，這些活躍的酶有助于抑制脂肪堆積。

喝過(guò)醋的小鼠們還有另兩項(xiàng)好處，比起它們喝水的倒霉同伴來(lái)，前者的膽固醇水平和血壓都要更低些。來(lái)自日本半田中央研究所的近藤君還做了更進(jìn)一步的人體實(shí)驗(yàn)，結(jié)果也很惹人心癢。數(shù)據(jù)顯示，每天攝入15毫升醋的受測(cè)者們都變瘦了，特別是在胸部和上腹部的位置。

你可能不相信醋能使人食欲下降

研究還揭示了醋能減緩胃清空的速度，從而使人的食欲下降。對(duì)于怕酸的人來(lái)講，謝天謝地，只需要喝下四調(diào)羹的醋就能起到減緩胃排空的效果，這點(diǎn)醋也就是一道普通的法式色拉醬料的水平。能和醋媲美的還有檸檬汁，其中的檸檬酸也有和醋酸相似的功效。

酸面包發(fā)酵過(guò)程中天然產(chǎn)生的乳酸和丙酸，也能使食用的人有更久的飽脹感，和別的面包比起來(lái)，酸面包能減緩消化的速度。

最后一個(gè)貼士：

飲用果醋、檸檬汁或酸橙汁無(wú)礙健康，有助瘦身。

但請(qǐng)記得不要在你的薯?xiàng)l上狂灑酸醋，然后一廂情愿地等著大肚腩癟下去。

檸檬減肥方法

自然檸檬水減肥法，眾所周知，檸檬是一種富含維生素c的營(yíng)養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。 其實(shí)，檸檬中所含的物質(zhì)，經(jīng)過(guò)合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)。可以使你在享受檸檬的美味的同時(shí)，讓你成就減肥的夢(mèng)想。

減肥方法：

1、1000g的水里加上10g純檸檬粉，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺(jué)，如果實(shí)在不能適應(yīng)酸度，可以加蜂蜜調(diào)味。

2、每日至少喝下3000g的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。

3、搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時(shí)間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

現(xiàn)在這套減肥法日本非常流行，在家里自己操作就可以達(dá)到減肥的效果，所以被稱(chēng)為“家庭主婦”式的喝水節(jié)食法，十分有效。檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，要嘗試不可不小心。另外，多喝水，尤其是運(yùn)動(dòng)后多喝水有助于減肥。

一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺(jué)。每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。必須搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)進(jìn)行，但要運(yùn)動(dòng)到出汗，因出汗有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

科學(xué)點(diǎn)評(píng)：

早上喝一杯檸檬水既可以清腸有可以減肥，但是不吃飯是不利于健康的。人每天都需要攝取充足的蛋白質(zhì)、維生素、各種微量元素以及適當(dāng)脂肪和其他物質(zhì)，所以如果單靠檸檬水是完全滿(mǎn)足人體基本營(yíng)養(yǎng)和熱量的需要的。如果真要達(dá)到減肥效果并長(zhǎng)期保持的話(huà)，那就應(yīng)該逐漸培養(yǎng)一個(gè)有效、健康的生活方式。

口笛減肥法

日本NHK國(guó)際放送廣播電臺(tái)在2008年底，曾花了一周時(shí)間，用16種語(yǔ)言面向全世界廣播介紹了日本的“口笛”大流行的社會(huì)現(xiàn)象。

日語(yǔ)中的“口笛”其實(shí)就是我們常說(shuō)的吹口哨。在二戰(zhàn)后嬰兒潮的年代，口笛有過(guò)一次流行，那時(shí)僅限于男士圈。流行之初，大家吹的多是文部省“唱歌”和大正、昭和時(shí)期的童謠。后來(lái)，由于被“口笛”奏者奉為基本功的腹式呼吸，伴著瑜伽、健身操等運(yùn)動(dòng)普及開(kāi)來(lái)。

現(xiàn)在在日本，“口笛”作為音樂(lè)的一種表現(xiàn)方式，呼氣的“吹音”和吸氣的“吸音”甚至有了專(zhuān)門(mén)的音樂(lè)檢定裝置。也有專(zhuān)門(mén)的檢定機(jī)構(gòu)正在申報(bào)此專(zhuān)利。

日本口笛奏者聯(lián)盟(JWF)會(huì)長(zhǎng)高橋一真說(shuō)：“吹口哨既能通過(guò)腹式呼吸來(lái)增進(jìn)健康，又能用自己的身體來(lái)演奏的最樸素的樂(lè)器。對(duì)人體呼吸系統(tǒng)及胸腔都是有益的。”

日本NHK每周一至周四上午定播的綜合廣播節(jié)目“你好，一途六軒”，選用了輕快別致的口哨做開(kāi)場(chǎng)、結(jié)束的伴奏音樂(lè)。這口哨就是由JWF的副會(huì)長(zhǎng)、著名的“口笛”女奏者分山貴美子用口哨吹奏的，因?yàn)槿毡驹S多家庭主婦喜歡一邊干家務(wù)一邊聽(tīng)NHK的節(jié)目，所以分山貴美子這段音域華麗的口哨聲令女性們又驚又喜，讓“口哨乃男人的專(zhuān)利”的觀念也落伍了

懶人夏天必學(xué)招數(shù) 洗澡減肥法

腳、腿

從腳尖往上以螺旋狀方式按摩清洗，直到腹股溝為止。

腹部

以肚臍為重心，在由肚臍四周按順時(shí)針?lè)较蜃雎菪隣钋逑?。也可雙手按住腹部順時(shí)針做10分鐘的小腹按摩，按摩清洗時(shí)用上一個(gè)裝上鹽粒的粗鹽袋效果更佳。

胸部

在胸部下方以小螺旋的方式悄然按摩清洗，并有意識(shí)地往上輕托胸部。

肩膀

從指尖、手肘往肩膀方向做螺旋狀的舉措清洗。以右手先洗為宜。 要想抵達(dá)更優(yōu)的效果，洗完澡后，做一做屈膝下蹲及腿部的運(yùn)動(dòng)也很有必要。 洗澡后的保養(yǎng)令你皮膚光亮亮麗： 洗浴終了后，在溫?zé)岬募∧w上涂上些許乳液或自然潤(rùn)膚露，滋養(yǎng)肌膚，并悄然摩擦，抵達(dá)深層潤(rùn)膚成效。由上至下，做全身的肌膚按摩。

胸部

從胸部重心的下方到其上方，以螺旋狀的舉措來(lái)按摩。以雙手的手掌按住胸部下方，從重心往左右移動(dòng)地滑擦，使胸部有提高的覺(jué)得。胸部循環(huán)按摩運(yùn)動(dòng)。從胸部重心到胸下到肩膀，由下往上，使胸部有全體提高的覺(jué)得。

手臂

用手掌由手向肩的方向做螺旋狀的按摩，內(nèi)側(cè)一樣。

腹部

從右下方末尾順時(shí)針按摩，螺旋狀摩擦。

腳

先由腳尖向腳掌做均勻的按摩，然后輕拍腳心各50次。兩手掌包住腳踝，向膝蓋方向摩擦。

腿

雙手夾住小腿，往膝蓋內(nèi)側(cè)方向按摩。用雙手手掌，從膝蓋向大腿方向按摩。身體前傾，兩手分開(kāi)，從大腿往臀部方向做螺旋狀按摩。

總結(jié)：在減肥時(shí)不要過(guò)度的依靠減肥藥，科學(xué)健康的減肥方法才應(yīng)該被人們所推崇，以上小編為您推薦的日本流行的毛巾減肥法來(lái)學(xué)習(xí)下吧。