目錄：

第一章：“美人魚(yú)”的享“瘦”生活

第二章：7天黑米減肥法 一周變瘦美人

第三章：三款行氣減肥的茄子瘦身湯

櫥窗里漂亮的裙子你只能看看，不是買(mǎi)不起，是根本就穿不上。去買(mǎi)一副，你得直接讓人家給你拿最大號(hào)的。對(duì)于一個(gè)女孩子來(lái)說(shuō)，這是多么傷心的事情??！

“美人魚(yú)”的享“瘦”生活

炎炎夏日已然來(lái)到，最清涼的去處當(dāng)然是泳池。眾所周知，游泳是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，尤其是烈日當(dāng)空，還有什么比在清涼的水中嬉戲更好的消暑方式呢？即使你還沒(méi)學(xué)會(huì)游泳，也不用擔(dān)心，現(xiàn)在的泳池都有淺水區(qū)，你可以選擇在適合自己的水中運(yùn)動(dòng)，一樣可以避暑、塑身兩不誤。

水中運(yùn)動(dòng)的益處

1、可以加快脂肪的消耗。水的導(dǎo)熱性比空氣大20倍，人在12℃的水中停留4分鐘，就能消耗1O0千卡的熱量，相當(dāng)于在同溫的空氣中1小時(shí)消耗的熱量。此外，水中運(yùn)動(dòng)時(shí)人在水中承受的壓力比在陸地上大800多倍。要想在水中前進(jìn)，就要克服阻力，并消耗能量，從而使心跳加快，心肌收縮力加強(qiáng)，呼吸加深，以達(dá)到及時(shí)供血、供氧。

2、可以增加肺活量。一般人的肺活量是3500毫升左右，而經(jīng)常在水中運(yùn)動(dòng)者可達(dá)5000毫升左右，因此經(jīng)常在水中運(yùn)動(dòng)者從事劇烈活動(dòng)或勞動(dòng)時(shí)不致引起心慌氣短等現(xiàn)象。

3、水中運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育。因?yàn)樵谒羞\(yùn)動(dòng)要受到很大的阻力，肌肉要用更大的收縮力才能完成這樣的復(fù)雜動(dòng)作。經(jīng)常在水中運(yùn)動(dòng)能使肌肉纖維增粗，肌肉塊加大，骨骼變硬變長(zhǎng)，身體發(fā)育勻稱(chēng)。

4、舒緩疼痛，減輕疲勞。人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身關(guān)節(jié)和肌肉不受身體重量的影響，處于舒展、松弛狀態(tài)，活動(dòng)起來(lái)不費(fèi)力氣。在22℃以上的水中運(yùn)動(dòng)可減輕風(fēng)濕痛。水壓對(duì)全身淋巴液和靜脈血液的流動(dòng)特別有利。水中運(yùn)動(dòng)時(shí)人的皮膚大部分在陽(yáng)光中紫外線(xiàn)的照射下，皮膚能合成維生素D，促進(jìn)人體對(duì)鈣、磷的吸收。水中運(yùn)動(dòng)還能使大腦皮質(zhì)的興奮性增高，不管是體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)，工作后到水中運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，就會(huì)感到精神振奮，疲勞消失，心情舒暢，全身輕松。

5、調(diào)節(jié)身體機(jī)能，強(qiáng)壯筋骨。水中運(yùn)動(dòng)是項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，也是惟一一項(xiàng)從頭至腳都能得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持水中運(yùn)動(dòng)，不僅能有效防治感冒、頸椎、肩肘、關(guān)節(jié)、呼吸道及心肺疾病，而且在調(diào)節(jié)人體機(jī)能，增強(qiáng)人體免疫力、促進(jìn)新陳代謝、強(qiáng)壯筋骨等方面都勝過(guò)藥物作用。除去健身的作用外，水中運(yùn)動(dòng)對(duì)哮喘、靜脈曲張等很多疾病也是大有好處的。水是具有浮力的，人體在水中是呈失重狀態(tài)的，簡(jiǎn)單打個(gè)比方，10O公斤體重的人在水中的重量?jī)H僅只有10公斤重。所以受到水的浮力的作用，身體的承重關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)大大減輕了負(fù)荷，減少了由于運(yùn)動(dòng)給承重關(guān)節(jié)帶來(lái)的損傷。尤其對(duì)于體重較重的鍛煉者來(lái)說(shuō)，在陸地上的跳躍、跑步的練習(xí)，自身重量會(huì)使腰、膝、踝等重要承重關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的負(fù)荷，長(zhǎng)期鍛煉會(huì)使關(guān)節(jié)周?chē)募∪鈩趽p和關(guān)節(jié)的傷痛。在水中運(yùn)動(dòng)，尤其是身體平行于水面上身體各個(gè)關(guān)節(jié)平衡受力，可以緩解平時(shí)在陸地上下肢承重關(guān)節(jié)的負(fù)荷，達(dá)到修復(fù)和調(diào)養(yǎng)肌肉關(guān)節(jié)傷病的作用。

6、保護(hù)皮膚。由于水中鍛煉基本不出汗，減少了陸上鍛煉后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。同時(shí)，水本身對(duì)皮膚有好處，在水中運(yùn)動(dòng)能夠提高皮下血管循環(huán)功能，有利于增強(qiáng)皮膚的新陳代謝。水流和波浪的拍打、按摩還可以避免和減少皮膚的松弛和老化，使皮膚光潔、潤(rùn)滑、富有彈性。

初學(xué)者的簡(jiǎn)單動(dòng)作

如果你還是一個(gè)水中運(yùn)動(dòng)的初學(xué)者，不妨先來(lái)嘗試一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

水中慢跑：胸部以上露出水面，在水中做慢跑動(dòng)作，持續(xù)20分鐘。由于水的阻力，會(huì)讓腿、腹部及雙臂都得到很好的鍛煉，更快、更好地減去贅肉。

肩部訓(xùn)練：站在齊肩的水中，雙腳站穩(wěn)，兩臂從身體兩側(cè)平伸到水面，與肩膀成一直線(xiàn)，朝臀部下壓，再抬起。重復(fù)50下。這個(gè)動(dòng)作有利于美化肩部線(xiàn)條。

挺胸訓(xùn)練：站在齊肩的水中，背部盡可能地挺直，手臂向內(nèi)夾胸，還原，重復(fù)該動(dòng)作30下。這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部堅(jiān)挺飽滿(mǎn)。

瘦腰訓(xùn)練：站在齊肩的水中，雙手叉腰，左右旋轉(zhuǎn)腰部各20下。

美腿訓(xùn)練：站在水中，一手扶橫桿，抬起一只腳向外分開(kāi)，停留2秒鐘，恢復(fù)站立姿勢(shì)，另一只腳做同樣動(dòng)作，各20下。

提臀訓(xùn)練：站在水中，手抓池邊，腳后跟朝臀部方向上抬，然后伸直，換另一只腳，各20下。

下水前的準(zhǔn)備工作

不少心急的朋友在烈日下，總憧憬飛身躍入清涼的池水中那一刻的愜意。但要提醒各位朋友，下水前一定要先做好準(zhǔn)備工作，確保自己的安全和健康。

★運(yùn)動(dòng)前的身體檢查必不可少。在下水運(yùn)動(dòng)前最好先接受身體檢查，一般的泳池都有比較嚴(yán)格的檢查，如果是到江河里運(yùn)動(dòng)，最好之前先到醫(yī)院做全面的身體檢查，看自己的心肺、皮膚有沒(méi)有問(wèn)題，是否適合在水中運(yùn)動(dòng)。

★飯后一小時(shí)再運(yùn)動(dòng)?？崭购蛣偝赃^(guò)食物都不適合下水運(yùn)動(dòng)，容易暈厥。

★下水前要先了解水的深度。尤其是在戶(hù)外的江河運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要事先搞清楚。

★注意呼吸頻率。在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)要調(diào)節(jié)好呼吸頻率，如果覺(jué)得累一定要休息。

下水前一定要先做熱身運(yùn)動(dòng)，并先用涼水潑灑身體，讓自己的身體適應(yīng)水的溫度。

游完泳或做完水中運(yùn)動(dòng)后，一定要用清水清洗一遍，水中的漂白粉和氯氣對(duì)皮膚和頭發(fā)都有一定的損害，清洗之后涂上護(hù)膚產(chǎn)品和護(hù)發(fā)產(chǎn)品。條件允許的還可以在水中運(yùn)動(dòng)的時(shí)候準(zhǔn)備好眼鏡和帽子，保護(hù)自己的眼睛和頭發(fā)。

7天黑米減肥法 一周變瘦美人

一、黑米減肥法的優(yōu)點(diǎn)

1、吃黑米容易飽腹

用黑米煮出來(lái)的粥口感很不錯(cuò)，而且大多數(shù)人都能接受。用少許咸菜絲搭配，吃起來(lái)就好像是正常的一餐，不會(huì)讓你有控制飲食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝兩碗也不會(huì)過(guò)量。此外，黑米屬于糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感很強(qiáng)。吃了黑米粥之后，跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓。

2、黑米營(yíng)養(yǎng)豐富

黑米含有充足的碳水化合物，蛋白質(zhì)數(shù)量略低，但是質(zhì)量卻比其他的糧食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富，還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米要豐富得多。

3、黑米減肥法不易反彈

黑米是一種健康營(yíng)養(yǎng)的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快，但是勝在比較穩(wěn)定，而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩周之內(nèi)也不會(huì)帶來(lái)任何不適的反應(yīng)。

二、7天黑米減肥法

黑米減肥方法具體計(jì)劃是采用逐步漸進(jìn)的方式進(jìn)行的。首先以一個(gè)月為一個(gè)周期，一個(gè)月內(nèi)每個(gè)星期又是一個(gè)小的周期。另外，減肥期間，不用光吃單一的黑米，蔬菜水果一起吃，保證營(yíng)養(yǎng)攝取足夠，還能讓黑米減肥法效果加倍哦！減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食，而且黑米減肥期間是不禁水的。

第一天：減肥前的“熱身”

早餐：照舊;

午餐：平常的四分之三左右;

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就是別吃米飯)。

第二天：減肥前的“熱身”

早餐：照舊;

午餐：平常的一半左右;

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一樣別吃米飯，這樣是為了讓腸胃習(xí)慣你吃得少的狀態(tài)，而不至于那么饑餓)。

第三天：開(kāi)始吃黑米減肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話(huà)就多喝水，實(shí)在不行的話(huà)就吃吃少量的水果?；蛘?，將黑 米煮成飯來(lái)吃反而比較容易不餓，飽腹感比粥好。

提示：

1、如果煮成粥的話(huà)，在現(xiàn)在夏季天里，建議在吃之前預(yù)先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個(gè)晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;

2、如果是煮成米飯的話(huà)，黑米與水的比例應(yīng)該在1：2.5最好。煮飯時(shí)打開(kāi)鍋蓋來(lái)煮防止黑米水過(guò)分溢出，先用大火煮，讓飯翻滾至不會(huì)溢出水時(shí)轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可;

3、在吃黑米減肥的時(shí)候，其實(shí)可以加些去油的咸菜絲送飯，或者水煮一個(gè)青菜來(lái)送飯就更好了，避免你餓過(guò)頭了而大開(kāi)食戒，前功盡棄啊。

第四天—第六天：同第三天

可以吃其他東西了，但切記不能暴飲暴食，也不能那樣像平常吃太飽，只能是七分飽的狀態(tài)，否則之前的努力就白費(fèi)了，減肥效果就不明顯了。

接下來(lái)的每個(gè)星期都重復(fù)這個(gè)減肥計(jì)劃，只要你認(rèn)真堅(jiān)持下去，一個(gè)月就能減掉2到4公斤的體重了。

三款行氣減肥的茄子瘦身湯

茄子的減肥功效

夏季吃茄子好處多多！茄子也屬性寒的食物，常吃具有平穩(wěn)血壓的功效。高血壓的人食用還能增強(qiáng)血管的抵抗力，防止血管破裂的功效。

茄子可增強(qiáng)體內(nèi)抗氧化物質(zhì)的活性，降低自由基，達(dá)到抗衰老作用。茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高，對(duì)延緩人體衰老具有積極的意義。而且茄子所含熱量極低，所以老年人和肥胖者不妨常吃。

一、茄子海米湯

功效：利濕熱，泄腎濁。

材料：茄子500克、水發(fā)海米50克、醬油25克、味精2.5克、白糖5克、料酒5克、清湯100克、花生油750克(約耗100克)，蔥、姜末各適量，香油少許。

做法：

1.將茄子去蒂去皮，洗凈控干，切成滾刀切。海米洗凈后撈出待用。

2.炒鍋置火上，放入花生油燒熱，下入茄塊炸至黃色時(shí)撈出，控凈油。

3.原鍋留底油，用蔥、姜末炒幾下，放入海米煸炒幾下，再加醬油、料酒、白糖、味精、清湯，然后放入茄塊，用大火燒開(kāi)后改用小火燜燒5分鐘，等湯汁快收盡時(shí)，淋上香油裝盤(pán)即可。

二、茄子黃豆湯

功效：利濕熱，下積滯。

材料：茄子500克、泡黃豆100克、香菜2棵、蔥1棵、香油2.5克、花椒5粒、醬油3克，精鹽、味精少許。

做法：

1.將茄子連皮切成大方塊，香菜切碎，蔥切絲。

2.將黃豆、花椒放炒鍋中，放水(沒(méi)過(guò)黃豆)燒至8成熟，將花椒揀出，放進(jìn)茄子，放水1碗，燒開(kāi)后改微火，茄子變軟后放醬油、精鹽，再燒，使之軟透，離火后放香菜、蔥絲、味精，淋上香油即可。

三、茄子腐竹湯

功效：利濕熱，實(shí)脾胃，通膀胱。

材料：茄子3個(gè)、豆腐100克、水發(fā)玉蘭片100克、腐竹(水發(fā))50克、鮮蘑菇50克、水發(fā)木耳50克、水發(fā)黃花菜50克、花生油750克(約耗150克)、醬油15克、精鹽適量，蔥、姜絲各20克，胡椒粉、味精各5克，清湯適量，濕淀粉、香油少許。

做法：

1.茄子削皮去蒂(蒂留用)，用尖刀從茄蒂的一頭挖空茄子(不得挖爛)，備用。

2.豆腐碾成泥，腐竹、玉蘭片、木耳、蘑菇、黃花菜都切成絲，將以上原料加熟花生油，精鹽、味精、胡椒粉、醬油、蔥、姜絲拌成餡(少加入一點(diǎn)淀粉)，裝入茄子內(nèi)，再將茄蒂蓋好(用濕淀粉拌好再蓋)，即成整齊的茄子生坯。

3.鍋上火加入花生油，油熱后，放入茄子炸至外皮呈黃色撈出，放入大盤(pán)內(nèi)，加入素湯，加精鹽、味精上籠蒸透取出，潷出湯汁，裝人大海碗內(nèi)。

4.原汁倒入鍋內(nèi)調(diào)好口味，用濕淀粉勾芡，澆上香油，再澆在茄子上即成。

結(jié)語(yǔ)：你是不是很羨慕窈窕淑女們??！羨慕別人有什么用呢？拿出你的毅力，瘦美人這個(gè)稱(chēng)號(hào)遲早要屬于你的。(文章原載于《大眾健康》，刊期：2012.06，作者：趙芳，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。