遠(yuǎn)離大胖紙 躺著也變瘦寶典
胖子在嚴(yán)重影響人們外在美麗的同時(shí)也會(huì)帶來一些健康困擾，因?yàn)?，?duì)于小胖紙們來說減肥勢在必行。那么，如何減肥？減肥方法有哪些？減肥食譜你了解多少？
遠(yuǎn)離大胖紙 你躺著也變瘦寶典
不愿意運(yùn)動(dòng)，不愿意節(jié)食，不愿意受苦。是不是貪圖享樂的我們命中注定要做個(gè)可悲的胖紙，是不是減肥就一定要跟無數(shù)的艱辛掛鉤。眼見溫度越來越高，衣服越穿越少，難道就沒有辦法能夠拯救我們這些悲劇的靈魂？
良好的睡眠是減肥的開始
躺著變瘦不是在忽悠你，而是確有其事。當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì)釋放很多的生長激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。
但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
消除疲勞就能降低食欲
減肥不是光靠餓肚子就能解決的問題，你遲早要吃，不是餓過去就算。所以吃什么很重要！高纖麥片、低脂牛奶都是早餐的好選擇。喜歡吃淀粉質(zhì)，你可以放在早餐。喜歡吃肉食可以放在中餐，而晚餐盡量則可以食用海鮮或者蔬菜類。
睡前五小時(shí)禁食
這絕對(duì)是減肥界的鐵律！你可以在這五小時(shí)前毫無顧忌，但是睡前五小時(shí)一定要管住嘴巴。睡前吃東西，你不胖還有誰胖？
生活要規(guī)律！
你不好好照顧你的身體，它就不發(fā)以你喜歡的樣子出現(xiàn)。身體代表了你的生活態(tài)度。如果你不愿意運(yùn)動(dòng)就通過一些簡單的生活習(xí)慣去達(dá)成你的目標(biāo)。吃晚飯后站立半小時(shí)，站著玩電腦，坐的時(shí)候注意姿勢，久而久之，贅肉就會(huì)離開你。
局部塑身依靠保鮮膜
將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然后打開音響盡情跳舞，流汗之后自然有成效。但要記得別包太長的時(shí)間，否則皮膚容易過敏。
不愛運(yùn)動(dòng)愛購物
不用去健身房，在你去超市購物的途中快走前進(jìn)，一個(gè)小時(shí)就可以消耗100卡路里的熱量。而滿載而歸的時(shí)候提著東西多走幾步都能很好的幫你運(yùn)動(dòng)到肌肉。
跟姐妹們?nèi)ズ鸶?/strong>
唱歌也能減肥？！當(dāng)然，大聲唱歌還能運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉，如果你能跟著音樂舞動(dòng)一下更是能幫你加速燃脂。
睡前饑餓這么抵御
可補(bǔ)充天然沒加工過的葵花子或核桃，但只能一點(diǎn)點(diǎn)。
若有機(jī)蔬菜可直接生吃，最好一餐吃多種蔬菜，營養(yǎng)均衡。將蔬菜洗凈再稍微燙熟就行，除了鹽不可加任何調(diào)味。
泡個(gè)澡就能變瘦
淋浴房是個(gè)極好的瘦腿的地方，你可以通過抬腿運(yùn)動(dòng)緊實(shí)小腿的線條。將水溫調(diào)的偏涼一些，此時(shí)你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。更重要的是在此過程的身體的新陳代謝會(huì)加快，能幫助你排出身體多余的水份。
最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的瘦身方法
原地跑
見效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉
在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。跑步的正確姿勢
上樓梯
見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1 —將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上;
Step2 —身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。 說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留
Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。 說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行
見效點(diǎn)：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！
飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳?？淳W(wǎng)友減肥體驗(yàn)：月降十斤 暴走M(jìn)M真實(shí)體驗(yàn)
瑜珈
見效點(diǎn)：全身
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
跳舞
見效點(diǎn)：全身
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩
見效點(diǎn)：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
晨操
見效點(diǎn)：全身、呼吸暢通(做晨操時(shí)請(qǐng)用完全式呼吸法)
晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
喝水
見效點(diǎn)：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì)長胖！其實(shí)，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣！
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療
見效點(diǎn)：全身
用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。 就地取材 柔滑女人9大秘招。
夏季的減肥計(jì)劃
一、藥物調(diào)理計(jì)劃
現(xiàn)在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用后效果不顯著或沒有效果，其實(shí)這是沒有對(duì)癥下藥所致。肥胖根據(jù)世界組織的定義是一種慢性病，因此，對(duì)于每個(gè)想減肥的人來說，在準(zhǔn)備減肥之前應(yīng)首先要了解自己發(fā)胖的主要原因，以及最適合自己的減肥方法及藥物，并在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下制訂整個(gè)減肥計(jì)劃。？
二、鍛煉計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽落山之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1個(gè)小時(shí)。？
三、飲食計(jì)劃
節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對(duì)其它食物的需要。？另外，對(duì)于減肥者來說，幸運(yùn)的是炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。
總結(jié)：每個(gè)胖子都應(yīng)該把減肥提上日程，不光是美女們，任何胖子人群為了健康都需要減肥。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的減肥瘦身秘方來學(xué)習(xí)下吧。
