目錄

第一章：9步減肥操 燃燒內(nèi)臟脂肪

第二章：超懶減肥法 細(xì)節(jié)不費(fèi)力

第三章：衣櫥中你不知道的減肥秘密

減肥是女人一生奮斗的事業(yè)，尤其是對于胖MM們來說。到那時(shí)減肥也并不是一件容易的事，要有正確的減肥方法。那么， 如何有效減肥？減肥絕招有哪些？

9步減肥操 燃燒內(nèi)臟脂肪

步驟一、向前拍手

雙腿并攏站立，膝蓋繃直

1、雙腿并攏站立，膝蓋繃直，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向外拉開角度，臀部與腹部的肌肉收緊，兩肩放松，雙臂下垂，掌心貼在大腿的外側(cè)，肩胛骨盡量下壓，胸廓卡開，保持姿勢3秒。

雙臂往后伸展，手掌向上

2、右腳往右踏出一小步，令雙腳之間的步幅拉開至與肩寬同寬，雙臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉雙臂，令胸廓進(jìn)一步外擴(kuò)，頭隨之仰起吸氣，保持姿勢3秒。

雙臂往前擺，平舉再擊掌

3、然后雙腿向前屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身隨之微微前傾，與大腿成90度，在身后手指交叉握緊的雙手松開，雙臂往前擺，平舉再擊掌，保持手掌合十的姿勢3秒，同時(shí)緩緩呼氣。

步驟二、 左右拍手

左右腳后跟緊貼站直全身，肩胛骨下壓

1、同樣左右腳后跟緊貼站直全身，肩胛骨下壓，胸廓打開并兩肩放松，雙臂自然垂下，從側(cè)面看，耳朵、肩部、側(cè)腰、腳踝出于一條直線上，并垂直地面，臀部收緊不要后凸，保持姿勢3秒。

雙臂向左右屈肘，雙手扶著后腦勺

2、右腳往右大大地跨出一步，步幅是肩寬的兩倍，雙臂向左右屈肘，雙手扶著后腦勺，向后打開胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸氣3秒。

雙臂伸直下擺，邊呼氣邊擺向左側(cè)擊掌

3、雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，令上身、大腿、小腿兩兩成90度，雙臂伸直下擺，邊呼氣邊擺向左側(cè)擊掌，定住保持3秒后，恢復(fù)仰身的姿勢，再在右側(cè)擊掌。

步驟三、上下拍掌

雙腿并攏站立，左右膝蓋與腳跟相貼

1、雙腿并攏站立，左右膝蓋與腳跟相貼，腹部肌肉收緊，兩頰放松，肩胛骨下壓，雙臂自然垂下，保持3秒，期間臀部肌肉有意識地收壓。

保持站直的姿勢，雙臂往上舉高

2、保持站直的姿勢，雙臂往上舉高，在頭頂上方擊掌，同時(shí)上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要貼在耳朵上，與頭部離開一定的距離。

膝蓋抬至與胸同高的位置，保持大腿與小腿成90度

3、右腿屈膝往上抬高，膝蓋抬至與胸同高的位置，保持大腿與小腿成90度，胸廓微微前收，雙臂往下擺，在右側(cè)大腿下方擊掌。然后放下右腳，雙臂再次上擺，換左腿屈膝抬起，雙手在左側(cè)大腿下?lián)粽啤?/p>

超懶減肥法 細(xì)節(jié)不費(fèi)力

超懶減肥法1

先喝湯后吃飯

科學(xué)性：無

網(wǎng)上這樣說：先喝湯，這樣胃里會(huì)有飽脹感，飯菜自然就會(huì)少吃了。

專家點(diǎn)評：先喝湯再吃飯就能減肥，是沒有什么科學(xué)性的。當(dāng)我們空腹喝湯時(shí)，很快就會(huì)從胃中排空，很難形成所謂的飽腹感，除非你一口氣喝上幾碗，再開始吃菜吃飯。而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣反而會(huì)吸收更快，對減肥無益。

超懶減肥法2

一日三餐不可缺

科學(xué)性：有

網(wǎng)上這樣說：有的人認(rèn)為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，其實(shí)這頓飯不吃，下頓飯你會(huì)吃得比正常進(jìn)食量多！

專家點(diǎn)評：決定減肥是否能成功，是看能否達(dá)到“能量的負(fù)平衡”，就是說你攝入的能量總和要小于你消耗的能量總和。這里說的是能量總和，是看你一天甚至一段時(shí)間攝入的能量，而不僅僅是一頓飯的能量。少吃了一頓飯，下頓飯可能吃得更多，而且人在饑餓時(shí)往往會(huì)失去控制力，平時(shí)很可能會(huì)拒而遠(yuǎn)之的、低營養(yǎng)高熱量的垃圾食品、垃圾飲料，很餓時(shí)就可能會(huì)饑不擇食了。

超懶減肥法3

換手夾菜享受慢餐

科學(xué)性：有

網(wǎng)上這樣說：很多人吃飯也像打仗一樣，噼里啪啦幾下就吃完了。吃飯過快的人，往往胃腸并不好，還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨試著用不常使用的那只手來拿筷子，這樣你不會(huì)一下夾太多菜，每口的分量自然有所減少。

專家點(diǎn)評：當(dāng)我們吃進(jìn)了一定量的食物，胃腸道感覺到膨脹，就會(huì)把飽食的信號發(fā)送到大腦，大腦皮質(zhì)就會(huì)分別向饑餓中樞和飽食中樞發(fā)出“吃飽了”的指令，從而停止進(jìn)食。但這個(gè)生物反饋的過程是需要時(shí)間的，如果你吃得過快，等你的大腦發(fā)出“吃飽了”的指令時(shí)，你可能已經(jīng)吃過量了。所以說，慢慢吃有利于減肥是有道理的。

超懶減肥法4

每口食物咀嚼30下

科學(xué)性：有

網(wǎng)上這樣說：每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時(shí)間越長，越能得到飽脹感。

專家點(diǎn)評：日本有一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼次數(shù)越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食欲的作用。當(dāng)然咀嚼次數(shù)多，還有拉長吃飯時(shí)間的作用。

超懶減肥法5

三餐飯后都刷牙

科學(xué)性：有

網(wǎng)上這樣說：為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，三餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法，當(dāng)有人請你吃零食時(shí)，你就會(huì)有“才刷了牙，算了，別吃了”的想法。

專家點(diǎn)評：別小瞧這一生活細(xì)節(jié)，“剛刷了牙，算了，別吃了！”小小的一個(gè)細(xì)節(jié)也許就幫你抵御住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來，少攝入的熱量可不是個(gè)小數(shù)字。

衣櫥中你不知道的減肥秘密

貼身衣物

松垮的褲子和大號的襯衫當(dāng)然非常舒適，但是這些寬松的衣物將身體曲線掩藏的很好，以至于你自己都忘記了保持身材這回事，還慵懶肆意的賴在沙發(fā)上。所以，衣物應(yīng)該選擇更加貼身的版型。例如合適有型的襯衫、褲子和裙子，它們能夠時(shí)時(shí)提醒你要保持身材，而不是肆無忌憚的吞下高熱量的零食。

舒適的鞋子

如果穿著高跟鞋或過膝長靴，你除了坐著什么都不會(huì)想做。舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，會(huì)讓你更想起身在辦公室間轉(zhuǎn)悠，或是在午餐后散步，更或者下班走路回家。你并不需要Nikes，只要一雙足夠舒適的鞋子就好。

清涼衣物

隨著天氣漸漸熱了起來，選擇一些比較清涼時(shí)尚的衣服也能提醒你要保持身材。手部和腿部被曬成健康色的皮膚，能夠刺激和鼓勵(lì)自己保持健康的習(xí)慣，這樣也能建立自信，讓你更加從容的展示自己的身體。

飲水提醒小貼士

我們每天都需要和足夠多的水來保持身體健康，而且無熱量的水能夠持續(xù)的讓胃部充滿飽足感，同時(shí)還節(jié)省掉因吃零食而攝入的熱量。但我們常常都忘記喝下足夠多的水，我們?yōu)榇蠹姨峁┮粋€(gè)簡單的方法來提醒飲水：在右手腕上戴8個(gè)左右的手鐲，喝完一杯水后，就將其中一個(gè)移至左手腕。這不僅能提醒你喝水，看上去也非常時(shí)尚。而且當(dāng)你想要喝高熱量的蘇打水時(shí)，這些手鐲發(fā)出的像警報(bào)一樣的叮當(dāng)聲也會(huì)讓你考慮再三。

提前為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備

既然在短裙下穿Leggings(打底褲)已是一種潮流，那就沒人知道你穿的leggings其實(shí)是瑜伽褲啦。平時(shí)可以穿一些運(yùn)動(dòng)服飾在身上，例如運(yùn)動(dòng)文胸或者運(yùn)動(dòng)背心，它們能夠提醒你按時(shí)去健身房運(yùn)動(dòng)，而且在到達(dá)之后為你省下不少時(shí)間。

突出你的腰線

系條腰帶或是選擇收腰的裙子也能時(shí)刻提醒你不要吃太多。穿這類衣物時(shí)，吃太多會(huì)讓你覺得腰部被勒的難受，甚至呼吸困難。更不用說，誰都不希望看到自己的腹部贅肉吊在腰帶外面的樣子。

拒絕彈力面料

彈力面料的牛仔褲真是一個(gè)非常不錯(cuò)的創(chuàng)新，但問題在于，這類褲子能夠撐大到足以容下你午餐時(shí)吞下了800卡路里玉米餅的肚子。為了避免這類情況，最好是選擇貼身的無彈性的褲子，把這些彈性材料留給運(yùn)動(dòng)服吧。

總結(jié)：需要注意的是，減肥成功的或是本就身材很好的女人們要學(xué)會(huì)保持身材。以上小編為您盤點(diǎn)的減肥秘籍及保持身材方法來學(xué)習(xí)下吧。