從為人妻變身為人母，這個(gè)轉(zhuǎn)變天翻地覆，很多媽媽都為此感到心力憔悴。她們渴望能再次看到生產(chǎn)前充滿活力的自己，而身體和心情的恢復(fù)長(zhǎng)路漫漫，有什么辦法能讓這個(gè)過程縮短一些呢？

產(chǎn)后如何減肥，這是許多婦女遇到的問題。伴隨著嬰兒的成長(zhǎng)，產(chǎn)婦對(duì)自己臃腫的體形開始發(fā)愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營(yíng)養(yǎng)需要，又能減去身上多余的脂肪，恢復(fù)體形美麗，產(chǎn)后如何減肥，已成為當(dāng)代女性的希望。一個(gè)孕婦到美女的劇變，看看有沒有我們值得學(xué)習(xí)的地方。

法則1：營(yíng)養(yǎng)攝入恰到好處

孕育寶寶會(huì)消耗媽媽很多的營(yíng)養(yǎng)和能量，很多新媽媽都會(huì)感到身體比以往變得虛弱了，要讓身體吸收更多的能量，最好的方法當(dāng)然就是攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)了。

除了產(chǎn)后最初幾天，應(yīng)適宜進(jìn)食一些流質(zhì)或半流質(zhì)的食物外，新媽媽的飲食可以和平時(shí)相仿，但要注意葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡?？啥喑孕┦萑?、豆制品、魚、蛋類食物，在烹制時(shí)要盡可能用清淡的做法，少放辛辣和刺激性的佐料。新媽媽還應(yīng)該多吃一些蔬菜水果以及一些雜糧，以提高身體的免疫力，促進(jìn)消化，防止便秘。

要值得注意的是，新媽媽需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)并不代表就要大補(bǔ)，過度的加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)只會(huì)造成體重的增加，吃太多的補(bǔ)品不僅媽媽的身體承受不了，大量的營(yíng)養(yǎng)還會(huì)進(jìn)入乳汁中，影響寶寶的內(nèi)分泌等功能。另外，喝一些比較油膩的湯時(shí)，可以先把湯涼一涼，然后用吸管吸，這樣就可以避開浮在湯表面的油脂了。

法則2：保養(yǎng)“秘密花園”撫慰會(huì)陰部

如果你是自然分娩的媽媽，產(chǎn)后一定會(huì)感到你的秘密花園——會(huì)陰部位酸脹和敏感。如果分娩時(shí)陰部有撕裂或者做了側(cè)切，這種不舒服就更明顯了。對(duì)于這些不適，一般醫(yī)院會(huì)采用一些物理療法，幫助新媽媽盡快恢復(fù)。如果新媽媽比較怕疼，也可以向醫(yī)生提出開一些止疼片。有些媽媽還會(huì)把衛(wèi)生巾放在冰箱里冰一會(huì)再使用，這對(duì)減輕不適也很管用。清爽才健康

產(chǎn)后不斷有惡露排出，經(jīng)常用熱水清洗“花園”不但能讓新媽媽覺得舒服些，也有利于恢復(fù)健康。在注意清洗的同時(shí)，新媽媽要經(jīng)常換洗內(nèi)外衣褲、衛(wèi)生巾。如果惡露比較多，也可以服用益母草膏。如果惡露中有血塊或血量較多，或有異味，都表明子宮恢復(fù)情況不良，可能有感染，應(yīng)及早看醫(yī)生。經(jīng)過妊娠，新媽媽的“秘密花園”遭受了不同程度的創(chuàng)傷，在沒有徹底恢復(fù)之前，可別急著做“那事兒”。否則，可能會(huì)引起陰道炎、宮頸炎、子宮內(nèi)膜炎等疾病。

對(duì)于自然分娩的新媽媽來說，在產(chǎn)后56天內(nèi)必須嚴(yán)禁房事，剖腹產(chǎn)的媽媽則需要3個(gè)月的時(shí)間來讓“花園”休養(yǎng)生息。如果新爸爸能耐心等到新媽媽月經(jīng)恢復(fù)后才做“那事兒”，那就最安全了。

法則3：休息休息再休息

充分的休息對(duì)提升新媽媽的健康指數(shù)尤為關(guān)鍵。因?yàn)槌３Ｒ胍蛊饋斫o寶寶喂奶，很多媽媽都飽受睡眠不足之苦。而大量的研究都已證明，睡眠不足是會(huì)嚴(yán)重紊亂大腦功能，不少媽媽出現(xiàn)精神恍惚或者反映遲鈍的現(xiàn)象，這并不是平時(shí)人們說的“生完孩子變笨了”，而是由于媽媽們睡眠不足造成的。所以，新媽媽們一定要關(guān)注睡眠問題。

如果是母乳喂養(yǎng)的媽媽，那么就意味著晚上必須起身2～3次。此時(shí)，提高睡眠質(zhì)量就是補(bǔ)償睡眠時(shí)間的惟一辦法了。你可以在睡前洗一個(gè)溫水澡，喝一杯熱牛奶，還可以在睡前吃一餐適量的點(diǎn)心，這樣能防止隔日醒來因睡眠不足引起的頭痛。白天，要和家人商量并安排好一個(gè)照顧寶寶的計(jì)劃，給自己留一段獨(dú)自休息的時(shí)間。但要注意午睡時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則到晚上就要輾轉(zhuǎn)反側(cè)了。

法則4：煉就一個(gè)好身體

如果身體允許，新媽媽在月子里就應(yīng)該多多走動(dòng)，但大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)操則不宜開展得過早，否則反而不利于身體恢復(fù)。新媽媽要想進(jìn)行正規(guī)的體育鍛煉，最好等到生產(chǎn)半年之后。產(chǎn)后的健身周期

30天前：新媽媽不易做太大幅度和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以床上的身體鍛煉為主，每天安排一段時(shí)間散散步。

30～55天：新媽媽可以進(jìn)行中小強(qiáng)度的鍛煉如踢腿、俯臥撐、擴(kuò)胸、散步、墊上腹肌訓(xùn)練等。

56天以后：如果沒有任何產(chǎn)褥期并發(fā)癥，此時(shí)的新媽媽就可以進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)了，如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不錯(cuò)也很有效的鍛煉方法。

半年：新媽媽可以進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了，如跑步、跳繩等。

很多新媽媽在咳嗽和大笑時(shí)，都會(huì)遇到漏尿的尷尬。而通過盆底肌體操，加強(qiáng)盆底肌張力的鍛煉，可以使漏尿癥狀得到緩解或獲得治愈。

1.提肛訓(xùn)練：每日進(jìn)行50～100次緊縮肛門及陰道運(yùn)動(dòng)，每次3～5秒。

2.平躺在床上進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)10分鐘，每日2次。

3.平臥在床上進(jìn)行快捷而有規(guī)律的伸縮雙腿運(yùn)動(dòng)10分鐘，每日3次。

4.提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌張力的維持或提高。

法則5：健康心理的6個(gè)關(guān)鍵詞

沒有一個(gè)健康的心理，勢(shì)必會(huì)造成生理上的種種困擾。很多新媽媽對(duì)自己角色的轉(zhuǎn)變一時(shí)之間還不能適應(yīng)，有一些媽媽則因?yàn)樵趽狃B(yǎng)寶寶的過程中受到了挫折而感到灰心。這種種不如意，就像落在心靈上的灰塵，如果不及時(shí)清掃，將使媽媽們的心靈逐漸失去光彩。要做一個(gè)健康媽媽，千萬別忽視了你的內(nèi)心世界。

1.郁悶。由于雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙得不到及時(shí)的派遣等原因，新媽媽常常會(huì)為一點(diǎn)小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些癥狀大多數(shù)媽媽在產(chǎn)后一周內(nèi)發(fā)生，并能自行恢復(fù)，但有些則可能發(fā)展為產(chǎn)后抑郁。因此家人給予新媽媽足夠的理解、關(guān)心、體貼和照顧是非常重要的。

2.樂觀。不管是對(duì)育兒還是對(duì)于自我調(diào)整，新媽媽首先要抱有一個(gè)樂觀的態(tài)度。

3.幽默。幽默感是調(diào)劑緊張情緒，使媽媽更快適應(yīng)新角色、新環(huán)境的有力工具。幽默感能減低你的憤怒和不安，使情緒變得輕松。

4.社交。做了媽媽后不要整天都圍著寶寶轉(zhuǎn)，參加一定范圍的社交活動(dòng)，能保持你的頭腦靈活和增加信息量，這也是新媽媽育兒智慧的一個(gè)來源。

5.自控。人的情緒是受人的意識(shí)和意志控制的，媽媽們應(yīng)學(xué)習(xí)怎樣駕馭自己的情緒。任意放縱消極情緒滋長(zhǎng)，經(jīng)常發(fā)怒，將導(dǎo)致情緒失調(diào)，引起疾病。

6.傾訴。媽媽們別把不愉快的事悶在肚子里，要把心中的積郁傾吐出來，給情緒宣泄一個(gè)機(jī)會(huì)。當(dāng)媽媽感到情緒苦悶的時(shí)候，找家人或朋友談心，傾吐心中抑郁，心情就會(huì)恢復(fù)平靜。