你的四肢很纖細(xì)，卻有一個大大的肚子嗎？明明就已經(jīng)吃得很少了，甚至不吃晚餐。但是肚子上的游泳圈卻一直揮之不去？其實，小腹問題通常來自骨盆不正和脂肪堆積?，F(xiàn)代人不節(jié)制飲食，有常暴飲暴食，這正是早就許多小腹婆的原因。

假如你的腹部很大，而且還患有便秘的毛病。那么你可以練習(xí)下面的腹部自我按摩減肥。自我按摩，如果方法正確，手法得當(dāng)，一般堅持兩個星期就有較明顯的效果，堅持一兩個月以上，你就會發(fā)現(xiàn)你的腹圍小了，同時比按摩現(xiàn)象也不知不覺地消失了。真的是一舉兩得哦。那就一起來給腹部做個按摩吧。

（1）準(zhǔn)備工作

①排空大小便

②仰臥床上，把腰帶解開，全身保持放松狀態(tài)

（2）自我按摩

①摩腹法：用右手掌心緊貼腹部，左手掌心貼在右手背上，兩手同時用力順時針方向柔按腹部，共柔按三十六圈。

②推腹法：做完摩腹法后，將兩手移至上腹部，仍保持右手在下，左手在上，兩手同時用力從上腹部推至下腹部，共推腹三十六次。

（3）注意事項：

①做按摩時，要根據(jù)肥胖者的具體情況掌握用力大小，千萬不能盲目用力，力度過猛、過大可能會損傷內(nèi)臟器官。

②做推腹法時，必須由上往下推，千萬不要從下腹部往上推。

③患有腸癌的肥胖者和患有子宮癌以及在經(jīng)期孕期的肥胖者嚴(yán)禁按摩腹部。

（4）輔助動作

仰臥床上，兩手緊靠身體，兩腳并攏，腳尖朝上，同時將兩腳抬起，盡量靠近頭部，抬腳時，兩腳要伸直，不要彎曲。然后將兩腳緩慢放至離床面5~10厘米高的位置。（注意：不要放在床上）。稍停1~2秒，再將兩腳抬起，盡量靠近頭部，如此反復(fù)做九遍。

搭配規(guī)律呼吸，瘦肚子效果最明顯

有效率的呼吸對身體健康非常有幫助，當(dāng)做完以上的腹部按摩之后，不妨趁熱打鐵，花多三分鐘來練習(xí)腹部呼吸。練習(xí)深長且有效率的呼吸法可以讓身心狀態(tài)平穩(wěn)，達(dá)到放松的效果。練習(xí)一段時間后，你就會發(fā)現(xiàn)搭配著規(guī)律呼吸，瘦肚子效果會更加明顯哦。

方法一 腹式呼吸——按摩內(nèi)臟，有助血液循環(huán)

鼻子吸氣讓腹部向外鼓起;鼻子吐氣時，腹部往內(nèi)自然凹下。腹式呼吸是一種深層的呼吸方式，可以增加腹腔壓力，讓內(nèi)臟加以按摩、血管擴(kuò)張，有助于血液循環(huán)。

Step one：雙手置于腹部上方，吸氣，感覺腹部推向雙手。

Step two：吐氣，手掌隨著腹部內(nèi)凹，練習(xí)時間五分鐘以上，能達(dá)到安定神經(jīng)的效果，對失眠患者有相當(dāng)?shù)闹妗?/p>

方法二 側(cè)胸式呼吸——執(zhí)行動作效率，維持骨盆穩(wěn)定

側(cè)胸式呼吸是一種腹式與胸式的結(jié)合運(yùn)用，鼻子吸氣時，胸腔擴(kuò)張;嘴巴吐氣時，胸腔恢復(fù)放松。這樣的呼吸可以提高執(zhí)行動作效率，同時維持骨盆、脊椎的穩(wěn)定度。

Step one：吸氣時，胸腔、肋骨整個擴(kuò)張外推，但腹部自然鼓起，并不需要刻意漲大。

Step two：吐氣時，胸腔、肋骨恢復(fù)正中體線、腹部內(nèi)收。