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15分鐘局部燃脂操

2017-07-25 16:57:33  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):因?yàn)橛行∪馊?,所以只能看別的MM穿性感可愛的衣衣了,MM們,你信15分鐘能局部燃脂嗎?趕快一起來(lái)看看吧! 1、在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前最好先熱熱身,比

因?yàn)橛行∪馊?,所以只能看別的MM穿性感可愛的衣衣了,MM們,你信15分鐘能局部燃脂嗎?趕快一起來(lái)看看吧!

1、在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前最好先熱熱身,比如做1分鐘的原地踏步,或者幾個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。這樣不僅能避免運(yùn)動(dòng)過程中的拉傷,還能預(yù)熱身體,減脂的效果會(huì)更明顯。

2、在運(yùn)動(dòng)過程中,特別是肌肉用力的時(shí)候,一定不要屏住呼吸。要讓氧氣也充分參與到活動(dòng)中來(lái),才能加速你的新陳代謝!

3、雖然天氣很熱,但是練習(xí)時(shí)不妨將室內(nèi)的空調(diào)關(guān)了,這會(huì)讓熱量跑的更徹底。不過要記得,練習(xí)后要及時(shí)補(bǔ)水哦!

4、如果你平時(shí)就經(jīng)常健身,或者你想達(dá)到更好的效果,可以在大腿和腹部綁上配合減脂使用的增重帶,以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,這樣會(huì)更多的消耗卡路里。

5、除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),飲食也請(qǐng)一定注意。健康的高纖維高蛋白低脂肪的營(yíng)養(yǎng)膳食才能讓運(yùn)動(dòng)的效果加倍,所以千萬(wàn)別貪嘴。

踏板起身

鍛煉部位:臀部、大腿、肩膀

站在踏板(沒有踏板也可以用比膝蓋低一些的小板凳)左側(cè),右腳踩在踏板上,呈自然彎曲狀;右手持小啞鈴(也可以使用裝滿水的飲料瓶),舉到肩膀和脖頸處,同時(shí)左手臂慢慢抬起平舉,與肩平齊。

伸直右腿,身體隨之離開地面,同時(shí)左腿繃直腳尖,慢慢向前平伸,直到與右腿呈90度角。堅(jiān)持3秒后,恢復(fù)上一個(gè)動(dòng)作開始時(shí)的姿態(tài),重復(fù)一遍后換左側(cè)。

單腳起立

鍛煉部位:臀部、腿部、上臂

雙手持啞鈴,自然下垂魚體側(cè),靠前坐在硬面的椅子上,雙腿呈90度請(qǐng)彎曲。坐好后,輕輕抬起左腳,完全離開地面。

左腳保持離地的狀態(tài),只依靠右腿的力量從椅子上站起,同時(shí)雙臂將啞鈴舉到胸前。堅(jiān)持3秒后,放下啞鈴,坐下重復(fù)一遍后換另一側(cè)。

臀腰下壓

鍛煉部位:上臂、腿部

坐在踏板上,雙手放于臀部?jī)蓚?cè),兩手抓住踏板的邊緣,雙腿自然彎曲。坐好后,雙臂用力挺直支撐起身體,臀部向前移動(dòng)離開踏板,左腿抬起向前伸,并與地面平行。

慢慢彎曲手肘,臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅(jiān)持3秒鐘后,慢慢抬起身體回到動(dòng)作開始時(shí)的姿態(tài)。重復(fù)一遍后,換另一側(cè)腿練習(xí)。

塔式倒立

鍛煉部位:肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆

做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢(shì),雙手打開與肩同寬支撐在地面,收小腹,背部、臀部和腿部盡量保持一條直線。準(zhǔn)備一條毛巾,將前腳掌踩在毛巾上,便于后一個(gè)動(dòng)作滑動(dòng)。

臀部和大腿向上抬起,同時(shí)雙腳向前方“滑行”,身體呈一個(gè)倒“V”字。堅(jiān)持3秒后回到準(zhǔn)備姿勢(shì),然后重復(fù)一次。

挺胯+MINI仰臥起坐

鍛煉部位:腹部、臀部、大腿

平躺姿勢(shì),雙腿彎屈,膝蓋并攏,中間夾一卷浴巾,腳尖向前。雙手持啞鈴,雙臂彎曲,將啞鈴舉到胸前,準(zhǔn)備姿勢(shì)做好后,慢慢向上抬起臀部,直到背部和腿呈一條直線。

臀部緩緩向下回到地面,頭部和肩部向上抬起,做仰臥起坐姿勢(shì)。背部不用整個(gè)抬起,感覺到上背部稍微離開地面即可。堅(jiān)持3秒后回到準(zhǔn)備姿勢(shì),然后重復(fù)一次即可。

單腳起立

鍛煉部位:臀部、腿部、上臂

平躺姿勢(shì),雙手自然放于身體兩側(cè);將一卷浴巾夾在兩腳之間(注意要用整個(gè)腳內(nèi)側(cè)來(lái)夾而不是只用腳尖),雙腿挺直,慢慢抬起直到與地面垂直。

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