站立，兩腿張開與肩同寬，手肘彎曲，兩手停留在胸部正前方，然后左右扭動(dòng)腰部。左右左右，扭動(dòng)四次，回到右邊時(shí)候，同時(shí)抬起右腿。然后換右邊扭轉(zhuǎn)開始，抬起左腿。享受肌肉的狀態(tài)。

10分鐘減肥操幫你甩走脂肪！

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肉肉太多咋辦？前面我們介紹了很多從吃來減肥的飲食，現(xiàn)在我們來介紹運(yùn)動(dòng)減肥，做一套10分鐘減肥操甩走脂肪。這套操的動(dòng)作很簡單，配合動(dòng)感音樂來做，輕松又有趣。

練習(xí)要點(diǎn)

每個(gè)動(dòng)作練習(xí)50秒后換另一個(gè)動(dòng)作，一共9個(gè)動(dòng)作，只需要做一組即可，不過如果你做起來感覺比較容易，也可以做兩組。

具體動(dòng)作

動(dòng)作一：站立，兩腿打開與肩同寬，左腿抬膝，兩手向左邊擺動(dòng)。然后換右腿抬膝，兩手則向右邊擺動(dòng)。重復(fù)動(dòng)作多次。

動(dòng)作二：站立，兩腿打開略比肩寬，雙膝稍稍彎曲，呈半蹲。腰部扭動(dòng)，伸出左手向右邊做抓東西動(dòng)作，右手則向左邊做同樣動(dòng)作。整個(gè)過程，下半身保持不動(dòng)。

動(dòng)作三：站立，兩手向頭頂方向伸直，伸直抬起左腿，抬腿同時(shí)，用右手去觸碰左腳。然后換右腿抬起，左手去觸碰右腳趾。如此重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作四：站立，兩腿張開與肩同寬，手肘彎曲，兩手停留在胸部正前方，然后左右扭動(dòng)腰部。左右左右，扭動(dòng)四次，回到右邊時(shí)候，同時(shí)抬起右腿。然后換右邊扭轉(zhuǎn)開始，抬起左腿。

動(dòng)作五：兩腿張開為來兩個(gè)肩膀距離，上身彎腰，兩手上下打直，用左手去觸碰右腳趾，然后兩手上下交換，用右手去觸碰左腳趾。

動(dòng)作六：兩手抱頭，左腿向左邊跨一步，做一個(gè)深蹲，起身，左腿屈膝，用右手肘去觸碰左膝蓋。左腿放下，回歸原始位置后，右腿向右邊跨一步，做一個(gè)深蹲，起身，右腿抬膝，用左手肘去觸碰右膝蓋。重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作七：站立，兩腿張開與肩同寬，兩手向兩邊伸直，保持在同一水平線上。向左扭轉(zhuǎn)胯部，腰部，兩手平移。然后向右扭轉(zhuǎn)胯部。重復(fù)多次動(dòng)作。

動(dòng)作八：站立，兩腿張開與肩同寬，兩手向頭頂方向伸直。然后，右腿從后向左伸，與左腿交叉。伸右腿同時(shí)，兩手放下。右腿回歸原位，兩手上舉。換左腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。循環(huán)反復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作九：兩腿盡力張開，兩手往身體兩側(cè)伸直，兩手在同一水平線上。腰部往左邊彎曲，用左手觸碰做腳趾。上身伸直，回歸原始位置，然后向右邊彎曲。重復(fù)動(dòng)作。