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8式另類減肥秘訣 讓你狂減贅肉

2017-07-25 16:37:04  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:說到減肥,大家都期望通過飲食來減肥,因?yàn)檫@樣比較省事。并且大家都覺得自己有基本的食物減肥知識(shí)。其實(shí)經(jīng)常不經(jīng)意間就犯了一些讓你胖的錯(cuò)

說到減肥,大家都期望通過飲食來減肥,因?yàn)檫@樣比較省事。并且大家都覺得自己有基本的食物減肥知識(shí)。其實(shí)經(jīng)常不經(jīng)意間就犯了一些讓你胖的錯(cuò)誤。下面給大家總結(jié)8大減肥秘訣。

1.很多人認(rèn)為只吃水果就不會(huì)肥,其實(shí)吃得太多一樣會(huì)產(chǎn)生脂肪,水果熱量低,但多吃會(huì)積累很多熱量,例如五個(gè)橙的熱量約等于一碗飯的熱量,加上水果中的糖分很容易轉(zhuǎn)化成脂肪,而且中國(guó)居民平衡膳食寶塔中水果推薦量是100~200g,所以每日大概吃200g的水果就已經(jīng)足夠。

2.切忌一邊看電視,一邊吃東西。因?yàn)闀?huì)不知不覺中吃下很多的食物。最佳的時(shí)間是控制在半小時(shí)之內(nèi)。

3.減肥期間,零食是最大的敵人,一定要少吃。(除非適量選擇些低脂低糖零食)但是有很多MM又想減肥但是又不能放棄各種各樣的零食,那只能用一句成語了:魚和熊掌,豈能兼得!

4.晚飯后,睡覺4小時(shí)不要再吃東西。最好每次返回都刷牙,這樣可以提醒自己不要再吃東西。

5.每天8~10杯水,減肥期間因吃得少,很易引起便秘,多喝水能改善。此外,運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)之內(nèi),脂肪分解的廢物,需要大量水才能把它們排走。一天喝2500毫升以上才能保證足夠。

6.防止多吃的方法是細(xì)嚼慢咽,吃了適量的食物時(shí),血糖增加,就會(huì)刺激神經(jīng)中樞,發(fā)出飽足的訊息。但是大約要花15-20分鐘才能傳達(dá)這個(gè)指令,所以切忌狼吞虎咽,要慢慢吃才不會(huì)吃得太多。

7.吃飯時(shí),絕對(duì)不要以湯汁澆飯,因?yàn)橹泻泻芏嘤图疤?,熱量很高?/p>

8.減肥期間,不要喝任何加糖加奶或者糖份高的飲品(如咖啡,奶茶汽水),可飲清水,豆?jié){或脫脂奶。

最后,一定要有恒心!很多減肥者的經(jīng)歷是減肥3~4個(gè)星期后,出現(xiàn)停滯期,這是因?yàn)樯眢w已經(jīng)習(xí)慣少量的飲食狀態(tài),此時(shí)千萬不用灰心,若放棄而暴食,體重就容易反彈,因此要堅(jiān)持。

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