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大腿太胖怎么減肥瘦下去

2017-07-25 16:09:23  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:大腿太胖,俗稱大象腿,穿衣服露出腿部不好看,就算穿上長褲也沒有修長的長腿,非常的臃腫。今天小編為你出幾個小訣竅,讓你春夏之際輕松瘦

大腿太胖,俗稱大象腿,穿衣服露出腿部不好看,就算穿上長褲也沒有修長的長腿,非常的臃腫。今天小編為你出幾個小訣竅,讓你春夏之際輕松瘦出美腿來!

踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿后側(cè)的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!

倒踩腳踏車

利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。

半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣,大腿前側(cè)會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動,運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。

大腿太胖,俗稱大象腿,穿衣服露出腿部不好看,就算穿上長褲也沒有修長的長腿,非常的臃腫。今天小編為你出幾個小訣竅,讓你春夏之際輕松瘦出美腿來!

弓箭步式

加強大腿前側(cè)肌力,延伸大腿后側(cè)肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條?。∽笥夷_各15次,每次持續(xù)10秒鐘。

側(cè)抬腿式

很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收,整個身體要盡量成一直線,上下擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數(shù)要越來越多才會更有效!

勝利v型腿

這個姿勢不止運動到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉,也可以同時訓(xùn)練腹肌??!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍?。⊙鎏稍诘孛嫔?,雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿向兩側(cè)打開,形成一個“v”字型,停留數(shù)秒,然后回到并攏姿勢。

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