在上班途中貪圖久坐，就別怪自己臀部和腿部會臃腫，站立也是對腿部的有效鍛煉，要完美腿型更需要運(yùn)用巧勁。大家坐著也別閑著，試一下下面的瘦腿法吧，會讓你有意想不到的效果哦！

100%美腿三大關(guān)鍵

point 1膝蓋處沒有贅肉

穿超短裙時，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部松馳的肌肉更為顯眼。如果這里有多余的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以這里一定要繃緊。

point 2 腳踝纖細(xì)有收緊感

不管大腿和腿肚部位如何細(xì)長，如果腳踝沒有突然緊收，腿部仍沒有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣粗細(xì)，只要腳踝處纖細(xì)，依然會有美麗的線條。腳踝的粗細(xì)并非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪，但由于OL久坐不運(yùn)動，再加上浮腫等原因，時間一長，腳踝處就會有脂肪堆積。

point 3 腿肚最粗處位置高

如果腿長，確實(shí)會顯得腿細(xì)，所以如果能讓腿看起來長一些，腿也就會顯細(xì)些。而腿顯得長的關(guān)鍵在于腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長。

綜上所述，針對以上這些問題，我們制定了以下瘦腿方案，來幫助腿部線條更加優(yōu)美纖細(xì)。

①美腿居家篇

每天3分鐘半蹲練習(xí)

Step 1 首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好準(zhǔn)備工作，這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅(jiān)持這個動作一分鐘。

Step 2 隨后上身保持直立，雙腿繼續(xù)彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個動作要注意上半身不要駝背，就這樣堅(jiān)持一分鐘左右。

NG1：注意，兩腿膝蓋要打開，這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。

NG2：上半身在下蹲的時候切忌過于前傾，這樣會讓人體重心偏離腿部。

②美腿外勤篇

地鐵公車站立法

沒有丑女人只有懶女人，如果在上班途中貪圖久坐，那么就別怪自己臀部和腿部會過于臃腫，站立其實(shí)也是對腿部的有效鍛煉，但是要 完美 腿型，光站是不夠的，更需要運(yùn)用巧勁。

Step 1 站立時單腿受力 在站立時應(yīng)當(dāng)保持人體站直，上半身挺胸收腹，將重心放在一個腿上，另外一個腿放松，但是人體不要有具體的偏向。

Step 2 更換站立支撐腿 當(dāng)站立一段時間后，要將身體重心轉(zhuǎn)移到另外一條腿上，身體仍然保持直立，這樣兩條腿都可以受到均勻的力，不會出現(xiàn)粗細(xì)腿的現(xiàn)象，兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。

行走瘦腿法

許多人都有誤區(qū)，認(rèn)為走路走多了容易小腿粗，其實(shí)那是由于不正確的走路姿勢所造成的，因?yàn)樽呗纷藙莶徽_導(dǎo)致小腿受力過度，刺激腿部肌肉過于發(fā)達(dá)，才會令腿看起來粗。

Step 1 控制步伐的大小 走路的時候每一步的大小應(yīng)當(dāng)平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

Step 2 邁步抬頭挺胸 走路站立時身體的重心其實(shí)對腿部有的非常重要的影響，如果有坐胯等不良習(xí)慣，就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根，如果習(xí)慣某條腿用力過大，則兩腿就會有粗細(xì)不均的現(xiàn)象，因此走路抬頭挺胸，讓身體的重心穩(wěn)固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優(yōu)美。

③美腿內(nèi)務(wù)篇 座位瘦腿法

上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動而變胖。可利用坐著的機(jī)會做些運(yùn)動，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

Step 1 坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅(jiān)持1分鐘，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。

Step 2 隨后，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，并且盡量讓腳背繃直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點(diǎn)上移，肌肉線條更加優(yōu)美。

完美腳踝法

腳踝的鍛煉可以讓你的腿有明顯的纖細(xì)效果，也可以在辦公休息時間，有效緩解腿部的浮腫。

Step 1 坐在座位前1/3位置，兩腳并攏，單腿伸直，并且將腳背繃直，讓腿部肌肉得到鍛煉。

Step 2 隨后將腳尖往里崩，讓腳踝部位感到酸脹，并且讓小腿肌肉得到拉伸。

Step 3 最后，將小腿往后伸，并且繃直腳背，讓腳踝再次得到鍛煉和拉伸。

樓梯美腿法

走樓梯其實(shí)是有一個非常好的完美腿部線條的方法，不僅可以讓小腿得到鍛煉，整個腿部線條也能得到有效的拉伸。

走樓梯時，注意盡量用足部前1/2的位置踩臺階，這樣足部前端成為受力點(diǎn)，等于踮起腳走樓梯，小腿的突出點(diǎn)會更有效的拉伸，腿型自然更加優(yōu)美，另外，也可以利用臺階雙腳踮起落下，這樣反復(fù)鍛煉，還可以讓大腿肌肉也得到有效的鍛煉。