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經(jīng)期可以運動嗎?經(jīng)期做什么運動減肥?

2015-08-28 16:18:52  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在經(jīng)期女性的身體相對脆弱,飲食起居都要格外注意。運動也要適可而止。然而,經(jīng)期卻是減肥的黃金時期,很多妹子都想把握住這個時機,進行減肥。

有氧舞蹈自然也屬于有氧運動的一種,當(dāng)然也是運動減肥方法了,不過與其它有氧運動不同之處,則是此運動減肥是配合音樂有節(jié)奏地舞動,一方面能消耗較多的熱量,另一方面還能把許多舞蹈動作融入其中。

經(jīng)期可以運動嗎?經(jīng)期做什么運動減肥?

經(jīng)期可以運動嗎?經(jīng)期做什么運動減肥?

經(jīng)期可以運動嗎?

在經(jīng)期女性的身體相對脆弱,飲食起居都要格外注意。運動也要適可而止。然而,經(jīng)期卻是減肥的黃金時期,很多妹子都想把握住這個時機,進行減肥,但是聽說經(jīng)期最好不要運動,是這樣嗎?經(jīng)期要如何通過運動減肥呢?

經(jīng)期運動減肥注意事項

1、選擇適合時機運動

經(jīng)期本來是個敏感時期,運動減肥當(dāng)然要選準時間。一般來說,如果你在睡一覺后疲累感可以自行消失,出血量不大,腹部沒有強烈疼痛情況下,你才可以運動。否則,你還是要以休息為主。

2、不宜做劇烈運動

是為了避免出血量過多,或者讓子宮位置發(fā)生改變。女性在月經(jīng)期間不能參加跳遠、跳高、百米賽跑,也不能做俯臥撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運動。

3、避免水中運動

游泳是一種很有效的減肥運動。但它并不適合在經(jīng)期進行。經(jīng)期,為避免受感染或月經(jīng)失調(diào),不要參加跳水、游水、水球等水中運動,也不要洗冷水澡及用冷水洗腳部。

4、縮短運動時間

經(jīng)期,你的身體并不如平日強壯,運動時,要縮短鍛煉的的時間,放慢速度,以放松肌肉為主。

適宜經(jīng)期減肥運動

1、拉伸運動

經(jīng)期不能做其他劇烈的運動,那你可以直接躺在床上做一些簡單的拉伸運動。具體動作如下:

動作一

盤坐在床上,雙掌交叉互握,向上推伸展直,保持不動,過程中注意呼吸,保持10秒。

動作二

坐在床上,彎曲一腳,另一腳伸直,雙手往腳趾方向伸展,配合呼吸,停留10~15秒。

動作三

盤坐床上,一只手抓住另一只手的手肘,向著頭部方向緩緩?fù)鶅?nèi)拉,配合呼吸,停留15~20秒,然后換另一邊。

2、跳有氧舞蹈

有氧舞蹈自然也屬于有氧運動的一種,當(dāng)然也是運動減肥方法了,不過與其它有氧運動不同之處,則是此運動減肥是配合音樂有節(jié)奏地舞動,一方面能消耗較多的熱量,另一方面還能把許多舞蹈動作融入其中,不但可以減肥,還能達到健身塑身。有氧舞蹈動作難度不大,另外配合音樂,能夠讓你快樂度過經(jīng)期。

3、走路

就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中,只要是能下床走動的狀態(tài)下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個步吧。

經(jīng)期大家要忌涼忌生冷忌辣,運動也要適可而止哦!

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