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小體操塑造模特般小腿 一日瘦腿運(yùn)動計(jì)劃

2017-07-25 08:05:16  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:羨慕t型臺上模特們那一雙雙緊實(shí)纖細(xì)的美腿?也許上天確實(shí)沒有給你一雙長長的腿,但美腿的標(biāo)準(zhǔn)可不是以長短論的哦!事實(shí)上,只要小腿肚與腳

羨慕t型臺上模特們那一雙雙緊實(shí)纖細(xì)的美腿?也許上天確實(shí)沒有給你一雙長長的腿,但美腿的標(biāo)準(zhǔn)可不是以長短論的哦!事實(shí)上,只要小腿肚與腳踝粗細(xì)之差約為15厘米,就是線條美麗的腿了!就像現(xiàn)在流行塑身而不是減肥一樣,美麗的腿形才是讓你更自信的源泉!

每個人雙腿每日負(fù)荷著全身重量,尤其是小腿還必須同時承受身體和地面的雙重力量,肌肉較為發(fā)達(dá)在所難免。為了擁有一雙隨時可秀的美腿,可得勤加練習(xí),做好每日的必修課哦!

早晨8點(diǎn):步行,小體操

步行小體操

忙碌的一天開始了,一日之計(jì)在于晨,美腿也從早晨開始吧。

走到車站搭車,注意正確的步行姿勢,即抬頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著地,保持一定的速度。把握這幾個要領(lǐng),就可以利用走路時美化腿部。

上車后,如有座位,可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復(fù)擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。

如沒有座位則可以練習(xí)小體操:立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。

下午3點(diǎn):久坐椅子的瘦腿法

久坐椅子的瘦腿法

上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運(yùn)動而變胖??衫米臋C(jī)會做些運(yùn)動,達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

1、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。

2、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

晚上8點(diǎn):居家瘦腿運(yùn)動

居家瘦腿運(yùn)動

在家里休息或看電視的空當(dāng)都可以利用來做一做美腿操。

1、芭蕾舞演員常做的動作:一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)移動,每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài)。

2、美化小腿曲線非常有效的動作:平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運(yùn)動腳背20-30次,然后稍作休息,再重復(fù)做兩遍。

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