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5種小動(dòng)作 午餐后邊放松邊減肥

2017-07-25 08:04:10  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):白領(lǐng)麗人心里都有一個(gè)減肥夢(mèng),別管嘴上是不是承認(rèn)。心里總想瘦一點(diǎn),再瘦一點(diǎn)。可忙碌的工作和應(yīng)酬讓減肥變得有心無(wú)力。謹(jǐn)記這幾個(gè)小心機(jī),

白領(lǐng)麗人心里都有一個(gè)減肥夢(mèng),別管嘴上是不是承認(rèn)。心里總想瘦一點(diǎn),再瘦一點(diǎn)??擅β档墓ぷ骱蛻?yīng)酬讓減肥變得有心無(wú)力。謹(jǐn)記這幾個(gè)小心機(jī),讓你在午飯后一邊放松一邊減肥,不知不覺(jué)就瘦了一大圈。

1.反向臂抻拉

目標(biāo):抻拉手臂,提高消化效率

在正坐在座位上的時(shí)候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?,你可以讓?dòng)作開(kāi)放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)8次即可。

放松指數(shù):★★★★★★

2.坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

目標(biāo):緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)10次即可。

放松指數(shù):★★★

3.半蹲式頂腰

目標(biāo):消除腰部壓力,促進(jìn)膽汁分泌

與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時(shí)雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可

放松指數(shù)★★★

4.站姿抖手

目標(biāo):緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。

成自由站立姿勢(shì),雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動(dòng)手腕。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒。

放松指數(shù):★★★

5.收背運(yùn)動(dòng)

目標(biāo):放松上背部,增加胃動(dòng)力

站立或正坐姿勢(shì)皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒

放松指數(shù):★★★★

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