希望平坦小腹的你是否仍寄希望于仰臥起坐？現(xiàn)在，就為你推薦一種更加有效的腹部運(yùn)動——球操。在靜止與滾動之間，不僅可以提高平衡能力，更能雙倍刺激腹部肌肉，幫你練就無敵的緊實(shí)小腹！

與球共舞 輕松收腹

為什么選擇球操？

很多鍛煉方法只能運(yùn)動表層肌肉，球操則不同。用富有彈性的球進(jìn)行正確的鍛煉，可以深入腹部肌肉，收緊小腹。一段時(shí)間以后，你會感覺到一條隱形的肌肉束自動收緊腹部，使小腹變得緊實(shí)而又平坦。

在做球操時(shí)，為了保持平衡，必須集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以運(yùn)動更多肌肉纖維，尤其是那些深層的、穩(wěn)定的腹肌。同時(shí)，這種鍛煉方式也會刺激全身肌肉，使體形變得協(xié)調(diào)、緊致，看上去更加苗條。

●球操的練習(xí)時(shí)間？

保證一周鍛煉3次（每次鍛煉間隔一天），每組動作練習(xí)3遍。與球共舞并不會花費(fèi)太多時(shí)間，每次15～20分鐘就足夠了，所以一定要堅(jiān)持練習(xí)，才能達(dá)到最佳效果。

●如何挑選適合自己的球？

建議去專業(yè)的體育用品商店購買。當(dāng)你坐在球上，膝蓋成90度角時(shí)，這個(gè)球的尺寸對你而言就是最合適的。

與球共舞 輕松收腹

No.1：俯臥撐

1.面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動，使球在身體下方緩慢滾動，直至脛骨。（初學(xué)者只需將球移至大腿下方）。

2.雙手分開，與肩同寬，保持身體水平，手臂與地面垂直。

3.兩肘向外慢慢打開，胸部下沉，當(dāng)上臂與地板平行時(shí)，保持這個(gè)姿勢停頓數(shù)秒。（初學(xué)者彎曲手肘，小臂著地，然后撐地挺直手臂。）重復(fù)8～12次。

與球共舞 輕松收腹

No.2：屈腿

1.仰面躺下，腿部伸直，抬起雙腿，腳跟抵住球。

2.下壓腳跟，收縮臀部，使臀部抬離地面，腳部至肩部呈一條直線。

3.迅速彎曲膝蓋，使球沿臀部方向滾動；伸展雙腿，將球滾回。放下臀部，回到起始位置。

4.如果要增加難度，臀部在整個(gè)動作期間不能著地。重復(fù)10～12次。

與球共舞 輕松收腹

No.3：四肢抱球

1.仰面躺下，腿部伸直，伸展雙臂，雙手握球。同時(shí)抬升雙腿與雙臂，頭部與肩部離地。

2.雙腳、雙手同時(shí)觸球后，將球夾在兩腿之間。

3.放下臂部與腿部，平躺在地板上。重復(fù)以上動作，這次在四肢達(dá)到最高位置后，雙腳與雙手輪流夾球。

4.放下手臂與雙腿，平躺在地板上。重復(fù)5～8次。

與球共舞 輕松收腹

No.4：屈膝

1.面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動，使球在身體下方緩慢滾動，直至脛骨。（初學(xué)者只需將球移至大腿下方）。

2.雙手分開，與肩同寬。收緊腹部、向前彎曲膝蓋，使腿部與球處在臀部下方，保持1秒。

3.伸直雙腿，伸展身體，回到起始位置。重復(fù)8～10次。