三步曲瘦腿瘦腹必學(xué)操
2017-07-24 08:37:02 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：想讓雙腿曲線變長(zhǎng)變直么？想要小腹越來(lái)越瘦么？如果你錯(cuò)過(guò)以前的健身操，這個(gè)操一定要學(xué)啦，堅(jiān)持鍛煉身材才會(huì)越來(lái)越好。躺在床上就可以做，
想讓雙腿曲線變長(zhǎng)變直么？想要小腹越來(lái)越瘦么？如果你錯(cuò)過(guò)以前的健身操，這個(gè)操一定要學(xué)啦，堅(jiān)持鍛煉身材才會(huì)越來(lái)越好。躺在床上就可以做，一起來(lái)跟我來(lái)吧！
Step1：水平躺在床上，雙腿并在一起，雙手放在身體兩側(cè)。
Step2：吸氣雙手和上半身不動(dòng)，雙腿一直并著，向上慢慢舉成45度，這樣幫助拉伸小腿肌肉，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過(guò)程。
Step3：再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直角，這個(gè)過(guò)程上半身始終不動(dòng)，小腹肌肉緊繃，吸氣時(shí)注意收腹，吐氣時(shí)氣從鼻孔出來(lái)，保持1分鐘腿再慢慢放下。
Teps：這個(gè)操看著很簡(jiǎn)單，其實(shí)抬到90度時(shí)確實(shí)很難，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉長(zhǎng)腿的效果。每天睡前來(lái)回做10次，肌肉會(huì)被拉長(zhǎng)，肚子贅肉也會(huì)不見(jiàn)。堅(jiān)持一個(gè)月吧！
