很多人就認(rèn)為這個(gè)蔬菜沙拉只是有減肥的功效，更多的人還認(rèn)為這個(gè)蔬菜是沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)的，如果這樣想的話那就錯(cuò)了，蔬菜沙拉的營(yíng)養(yǎng)也是很高的，用各種美味的蔬菜來(lái)做這個(gè)蔬菜沙拉的話，不同的蔬菜會(huì)有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，就比如說(shuō)這個(gè)西紅柿，如果用西紅柿來(lái)做這個(gè)沙拉，那么西紅柿的功效也不會(huì)流失，下面我們還是來(lái)認(rèn)識(shí)一下吧 。

水果中含有豐富的維生素C、維生素A以及人體必需的各種礦物質(zhì)、大量的水分和纖維質(zhì)，可以促進(jìn)健康，增強(qiáng)免疫力。但是，有些水果含糖量很高，多吃會(huì)影響體形的。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和水這六大營(yíng)養(yǎng)素，都有其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，缺一不可。例如：維生素A可以提高機(jī)體抗病能力，特別是呼吸道抗感染能力的作用。維生素B和維生素C，可提高機(jī)體內(nèi)各有關(guān)代謝過(guò)程，增進(jìn)食欲，健全肺部和血管等組織功能。

一.制作材料

主料：圓白菜200克，番茄80克，黃瓜60克

蔬菜沙拉

蔬菜沙拉(2張)

輔料：青椒30克

調(diào)料：色拉油15克，鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克[1]

制作流程

1.把所有準(zhǔn)備好的材料(圓白菜、番茄、小黃瓜、青椒)分別洗凈，包心菜、番茄切片，青椒、洋蔥切環(huán)片。

2.把切好的材料混拌勻，放在盤(pán)子中，備用。

3.最后，把所有的調(diào)味料(色拉油、鹽、檸檬汁、蜂蜜)混合，攪拌均勻，淋在蔬菜上就可以。

二.制作食材

蔬菜沙拉

蔬菜沙拉

菠菜1000克，大蔥、大蒜各50克，鮮薄荷葉4片，酸牛奶100克 ，檸檬汁10克，黑胡椒粉、精鹽各適量。

制作流程

菠菜洗凈后入沸水中燙熟，撈出擠干水分，切成碎末，大蔥洗凈，切成絲，大蒜去皮洗凈后用刀拍碎，切成末，薄荷葉洗凈切絲。檸檬汁、蔥末、精鹽和胡椒粉放入菠菜碗中，拌勻，再加酸牛奶和蒜，撒上薄荷絲即成。

應(yīng)用：適用于用腦過(guò)度引起的頭昏眼花，疲乏無(wú)力者。

三.三色蔬菜沙拉

蔬菜沙拉

蔬菜沙拉

制作食材

羅馬生菜20克，苦苣15克，紫葉生菜20克，玉蘭菜30克 紫菊20克，橄欖油5克，龍蒿醋5克，鹽，核桃，蘋(píng)果絲適量。

制作流程

1.各種生萊撕碎，與蘋(píng)果絲、核桃混臺(tái)

2.將適量的橄欖油、龍蒿醋和鹽調(diào)成蘸汁

3.用紫菊裝飾裝盤(pán)即可。

這道菜你也可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的蔬菜來(lái)搭配。

四.雞肉蔬菜沙拉

材料：洋生菜、菊苣、紅色卷心菜1杯，雞胸脯肉150g，清酒1大匙，精鹽少許，醬油調(diào)味汁。

做法：

1.雞胸脯肉用加入清酒與精鹽的水煮一下，取出后用手撕好待用。蔬菜用涼水洗凈，撕成大小適合入口的片備用。

2.將蔬菜盛在盤(pán)子中，再放滿雞胸脯肉，然后淋上調(diào)味汁。

功效分析：雞肉不僅熱量低，還具有豐富的營(yíng)養(yǎng)，常食用美味的雞肉美食能滿足你的口腹之欲，同時(shí)還能抑制脂肪增長(zhǎng)，讓你吃著美味的瘦身美食，也能輕松瘦出窈窕曲線

蔬菜沙拉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：

(1)各式蔬菜。如黃瓜、圣女果、紫甘藍(lán)、生菜、胡蘿卜、牛心菜，等等。

(2)蔬菜洗凈，切絲或片裝盤(pán)，澆上沙拉醬即可。

(3)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：蔬菜沙拉是一種非常營(yíng)養(yǎng)健康的飲食。首先它大多不必加熱，這樣會(huì)最大限度的保持住蔬菜中的各種營(yíng)養(yǎng)不至于被破壞或流失，其次蔬菜沙拉大多選擇3種以上的蔬菜同食，還可以加入熟雞蛋片、火腿肉丁等，在營(yíng)養(yǎng)上也會(huì)起到很好的互補(bǔ)作用。其排毒、減肥、美容、養(yǎng)顏的作用十分明顯。

很多時(shí)候，蔬菜和水果可以混合制作沙拉。沙拉是英語(yǔ)Salad的譯音，我國(guó)北方習(xí)慣譯作“沙拉”，上海譯作“色拉”，廣東、香港則譯作“沙律”。

以上給大家介紹的這個(gè)蔬菜沙拉的營(yíng)養(yǎng)之后，相信我大家在選擇這個(gè)蔬菜沙拉的時(shí)候就會(huì)更加的放心，覺(jué)得這樣的食物，這樣的吃法也是更加健康的，吃蔬菜沙拉的時(shí)候要記得 挑選一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的食物，這樣吃起來(lái)營(yíng)養(yǎng)才會(huì)更好，對(duì)身體更有益，也可以制作一些水果沙拉，方法同樣簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)也是很好的。