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什么食物中含鐵量最多?

2017-05-29 08:46:57  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多的女性一到了冬天之后就會感覺到非常的冷,就算穿再厚的衣服也沒有辦法做到御寒的效果,這就很有可能是女性的身體缺少了鐵元素,那女性

很多的女性一到了冬天之后就會感覺到非常的冷,就算穿再厚的衣服也沒有辦法做到御寒的效果,這就很有可能是女性的身體缺少了鐵元素,那女性的身體缺少了鐵元素之后,就會使身體的產(chǎn)熱少體溫偏低,有可能會引起一系列的其他疾病出現(xiàn),生活當中一些常見的食物就可以起到補鐵的作用,接下來就讓我們看一下這些食物吧。

【富含鐵質(zhì)的食物】

1、豬肝

每100克的豬肝中就含有鐵質(zhì)達到31.1毫克,并且除了含有豐富的鐵質(zhì)以外,同時蛋白質(zhì)維生素A和葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)也不少,可以說豬肝的營養(yǎng)是比較全面的。

但在吃豬肝的時候也要注意,因為在豬肝中含量同樣多的還有膽固醇,所以在食用的時候最好不要過量。

2、牛肉

牛肉的營養(yǎng)價值極為豐富,每100克的牛肉就含有3.2毫克的鐵質(zhì),同時還有20.1毫克的蛋白質(zhì)。經(jīng)常食用牛肉還能達到健脾胃的作用。

所以并不是要等到經(jīng)期要才開始大量補充補充牛肉,而是平時也要多吃這類補鐵食物。

3、動物肝臟

肝臟富含各種營養(yǎng)素,是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。相對于植物性蔬果來說,動物肝臟含有的動物性鐵質(zhì)也較易被人體吸收。

豬肝鐵的含量為最高,每100 毫克含29.1毫克,羊肝為17.9 毫克,牛肝為8.8 毫克,而雞肝含鐵量為最低,每百克雞肝只含8.5 毫克鐵。

4、豬肉

豬肉是我們餐桌上最為常見的肉類,它的營養(yǎng)價值也不容忽視,每100克的豬肉就含有3.4毫克的鐵質(zhì)。并且豬肉還具有潤腸養(yǎng)胃的功效,所以它也是適合不同年齡群體的補鐵必需品。

5、雞蛋黃

每 100克雞蛋黃含鐵 7毫克,盡管鐵吸收率只有3%,但雞蛋原料易得,食用保存方便。

你現(xiàn)在平常的時候還應(yīng)該注意不要喝太多的牛奶,牛奶里面的鈣和磷酸鹽,會妨礙到身體對鐵元素的吸收,如果想要多攝取鈣質(zhì)和鐵質(zhì),最好能在吸收的時候錯開來,比如說早餐的時候可以以牛奶為主,補充一些鈣質(zhì),晚餐的時候可以補充一些含鐵量比較高的食物。

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