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運(yùn)動(dòng)后吃點(diǎn)什么呢

2017-05-29 06:04:09  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):運(yùn)動(dòng)之后,其實(shí)有很多的注意事項(xiàng),是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)的朋友們必須注意認(rèn)識(shí)和了解的,因?yàn)橐沁\(yùn)動(dòng)過(guò)后我們不遵守一些原則的話,那么達(dá)不到很好的

運(yùn)動(dòng)之后,其實(shí)有很多的注意事項(xiàng),是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)的朋友們必須注意認(rèn)識(shí)和了解的,因?yàn)橐沁\(yùn)動(dòng)過(guò)后我們不遵守一些原則的話,那么達(dá)不到很好的運(yùn)動(dòng)效果,還可能會(huì)給健康造成一定的影響,尤其是在飲食上運(yùn)動(dòng)過(guò)后正確的飲食絕對(duì)必不可少,而下面要介紹的是運(yùn)動(dòng)之后比較適合吃的東西。

運(yùn)動(dòng)后有助恢復(fù)體力的食物

要明白幫助恢復(fù)體力的食物不僅僅是針對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的,平時(shí)上健身館的白領(lǐng)一族也同等重要。碳水化合物和水分應(yīng)該盡可能快地在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充上以便迅速恢復(fù)體力。一旦選定一個(gè)適合你的食譜,就盡情享用這些食物吧。

1、包括大量的流食,如水,果汁,運(yùn)動(dòng)飲料,湯及水分較多的水果和蔬菜(如,西紅柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黃瓜)。

2、包括碳水化合物含量豐富的食物,如面條,土豆,米飯,面包,水果,酸奶。

3、包括適量的瘦肉,補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

4、包括一些富含鉀的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干。

5、千萬(wàn)不要通過(guò)給食物上灑鹽或直接吃鹽來(lái)補(bǔ)充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補(bǔ)出汗所損失的鈉。

上面所介紹的這些飲食問題,是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛好的朋友們必須注意了解的,不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后,自己食欲大開想吃什么就吃什么,其實(shí)胡亂的飲食方式,并不適合運(yùn)動(dòng)過(guò)后的你,有的時(shí)候甚至還可能在無(wú)形當(dāng)中,給你的健康造成各種影響和傷害。

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