吃什么可以抗疲勞呢
隨著現(xiàn)實社會不斷的進展，很多人在生活中經(jīng)常忙于工作和一些繁瑣事務(wù)經(jīng)常令身體和心理造成極度的勞累，長期勞累就會造成一些失眠多夢或者是身體抵抗力低下等問題，十分危害人體的健康，也會給心理上造成很大的壓力，對身體非常不好，那么在飲食上吃些什么可以緩解身體疲勞呢？下面讓我們一起來了解一下吃什么可以抗疲勞。
適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是復(fù)合糖(即“慢吸收糖”)，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點、米飯、面包、干菜……不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。
獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。
鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等)，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
有關(guān)于吃什么可以抗疲勞的相關(guān)話題就為大家介紹到這里了，相信各位朋友看完了以上文中所講述的吃什么可以抵抗疲勞有了全新的認識，在身體處于疲憊的狀態(tài)的時候應(yīng)該放松身心，平時天氣好的時候可以到戶外做有氧運動，常做運動也可以舒緩疲勞放松心情，同時也可以鍛煉身體。
