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大人缺鋅吃什么呢

2017-05-29 04:02:17  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:不管是大人還是小孩身體缺乏任何一種營養(yǎng)元素,對我們健康造成的影響都是比較大的,所以應(yīng)該注重這些營養(yǎng)物質(zhì)的補充, 例如說大人要是缺鋅

不管是大人還是小孩身體缺乏任何一種營養(yǎng)元素,對我們健康造成的影響都是比較大的,所以應(yīng)該注重這些營養(yǎng)物質(zhì)的補充, 例如說大人要是缺鋅的話,那么也很容易導(dǎo)致一些疾病影響和威脅,所以我們要了解一些有效的補鋅方法,下面要為大家具體介紹一下,大人要是缺鋅的話應(yīng)該吃什么食物。

人體正常含鋅量為2-3克。絕大部分組織中都有極微量的鋅分布,其中肝臟、肌肉和骨骼中含量較高。鋅是體內(nèi)數(shù)十種酶的主要成分。鋅還與大腦發(fā)育和智力有關(guān)。美國一個大學(xué)發(fā)現(xiàn),聰明、學(xué)習(xí)好的青少年,體內(nèi)含鋅量均比愚鈍者高。 鋅還有促進淋巴細胞增殖和活動能力的作用,對維持上皮和粘膜組織正常、防御細菌、病毒侵入、促進傷口愈合、 減少痤瘡等皮膚病變,及校正味覺失靈等均有妙用。

富含鋅的食物主要有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等, 植物果實的堅果類含量較高,如花生、核桃等,水果中蘋果的含量為最高,另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。 黃油、魚粉、龍蝦、蘑菇、豬腎、大蒜等食物雖然含有一定的硒元素,但吸收率不太理想。營養(yǎng)學(xué)家提倡補充有機硒,如硒酸酯多糖、硒酵母、硒蛋、富硒蘑菇、富硒麥芽、富硒天麻、富硒茶葉、富硒大米等。

因為通過飲食的方法,去補充身體所需要的這些營養(yǎng)物質(zhì),會更加的安全健康一些,而且更利于人體吸收,所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的身體也缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì),那么就應(yīng)該了解以上所介紹的飲食補充方法,相信每一個人可以達到很好的功效。

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