更年期是一種正常的生理現(xiàn)象，而如今隨著社會壓力的逐漸增大，很多人都出現(xiàn)了早更的現(xiàn)象，這讓很多人都特別焦慮。因為這意味著身體機能又進入了一個衰退的階段。不僅導致煩躁失眠、皮膚干燥、發(fā)色枯黃、內(nèi)分泌失調(diào)等，失眠、頭痛、血壓不穩(wěn)、心悸、骨關(guān)節(jié)疼痛等癥狀也會接踵而來。但很多食物是可以幫助我們推遲更年期的，下面我就為大家具體介紹一下推遲更年期吃什么好。

1、每日一袋牛奶：牛奶中含有大量鈣質(zhì)，有助于預防骨質(zhì)疏松、高血壓、動脈硬化；每日350克左右的主食，供給機體必要的熱量，以米、面、粗糧、豆類及薯類為宜。

2、高蛋白飲食：如瘦肉50克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞（鴨）100克，或魚（蝦）100克，其中以魚、蝦、豆制品最為理想，是有效的推遲更年期綜合征食療方法。

3、多吃含有核酸的食物：核酸可延緩衰老，富含核酸的食物有魚蝦類、蘑菇類、木耳等。

4、低脂飲食：限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

5、宜清淡飲食：限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

6、選用含鈣豐富的食物：牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質(zhì)疏松癥。

7、多食用富含維生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

8、保持大便通暢，養(yǎng)成定時排便的習慣：便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。

9、忌用刺激性強的食物：如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進食這些食物易激動。

以上就是我為大家介紹的有關(guān)推遲更年期吃什么好的小知識了，大家可以多吃這類食物及早的預防更年期。另外，平時一定要保證規(guī)律的作息和充足的睡眠，注意勞逸結(jié)合。還要學會排解自己的心理壓力，保持積極健康的心態(tài)。在緊張忙碌的工作之余，要多抽出點時間關(guān)心一下自己的身體素質(zhì)，定期體檢等。