現(xiàn)在很多準(zhǔn)備想要孩子的夫妻，在之前都會做好備孕的準(zhǔn)備，而男性備孕最關(guān)鍵的一點就是強壯精子，因為這是保證下一代健康生長發(fā)育的基礎(chǔ)條件，，寶寶的健康與否很大程度上取決于備孕爸爸的健康程度，所以生活中有很多因素都會影響到精子的質(zhì)量，那么，你知道吃什么影響精子質(zhì)量呢，下面就為大家介紹一下，我們一起來看看吧。

1.含鎂食物

精子質(zhì)量如果得不到有效的保護(hù)，不但會嚴(yán)重影響到下一代的正常生長發(fā)育，甚至還有可能會導(dǎo)致男性不育。因此在平時生活中，任何對精子質(zhì)量有幫助的食物男性都應(yīng)該多吃，比如含鎂豐富的食物。鎂對于我們?nèi)梭w健康而言有多方面的益處，比如它可以調(diào)節(jié)人的心臟活動，除此之外還具有非常有效的降血壓、預(yù)防心臟病、提高男士生育能力的作用。

因此營養(yǎng)學(xué)家特別建議男性的早餐應(yīng)該以燕麥粥和1個香蕉為主，或者還可以多吃些其他含鎂豐富的食物，如大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥等。

2.精氨酸食物

精子的最終形成需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)以及有效成分，其中精氨酸是構(gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成分，除此之外足夠的精氨酸還可以更好的提高精子活動能力。如果在平時的飲食中長期缺乏精氨酸的話，不但會導(dǎo)致精子活動能力下降，甚至還有可能會導(dǎo)致男性患有少精癥以及死精癥，最終導(dǎo)致男性不育。因此在平時生活中，專家建議男性應(yīng)該多吃些富含有精氨酸的食物。

富含有精氨酸的食物有很多，比如像海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子等，這些事物都是平時生活中非常常見的。

3.含鋅食物

很多男性都經(jīng)常會因為各種原因而出現(xiàn)有陽痿早泄等情況，專家提醒這很有可能是由于缺鋅所導(dǎo)致，充足的鋅對維持男性政黨的生殖功能起著不可小覷作用。而且在鋅中還含有精子代謝必需的物質(zhì)，除此之外還可以有效的增強精子的活力，因此精子質(zhì)量下降或者是性功能下降的男性，在平時生活中都應(yīng)該多吃些富含有鋅的食物。比如像牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝等，這類食物中鋅的含量都非常豐富。

上面所介紹的就是吃什么影響精子質(zhì)量，相信大家已經(jīng)了解了，另外想要告訴大家，除了含鋅的食物之外，男性朋友們還可以在平時生活中還應(yīng)該多攝取一些有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝的食物，以此來提高性能力，含鋅的食物對提高精子質(zhì)量很有用哦。