如何節(jié)食減肥最有效？
2017-05-28 20:00:40 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：對于減肥，很多人都喜歡選擇節(jié)食來瘦身，因?yàn)榇朔椒ㄊ亲詈唵蔚?，但是如果?jié)食方法不對也更容易引起反彈，所以選擇什么樣的食物和正確的烹飪
對于減肥，很多人都喜歡選擇節(jié)食來瘦身，因?yàn)榇朔椒ㄊ亲詈唵蔚?，但是如果?jié)食方法不對也更容易引起反彈，所以選擇什么樣的食物和正確的烹飪方法是至關(guān)重要的，那么節(jié)食減肥我們應(yīng)怎么做才能達(dá)到最好的效果，又不傷害身體健康呢？以下文章將為大家詳細(xì)解答這個問題。
1、對于日常攝入熱量2000大卡的人來說，減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結(jié)果是一星期體重減去0.5-1公斤。
2、用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)，或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。
3、多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因?yàn)橛辛梭w積才有飽感。
4、多飲清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之類。
5、睡前不吃東西。
6、保持適量運(yùn)動。 30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內(nèi)垃圾。運(yùn)動對保持減肥成果尤為重要。
通過以上文章對問題的全面闡述，我們已經(jīng)對減肥中的節(jié)食每天要攝入多少卡路里的熱量有了一個明確的數(shù)字，相信對我們采用節(jié)食減肥會有更大的幫助。無論是什么樣的減肥方式，其實(shí)重點(diǎn)還是大家要有持之以恒的決心和合理有規(guī)律的飲食習(xí)慣來控制。
