現(xiàn)在很多的年輕人包括小孩子都很喜歡鍛煉身體，喜歡去健身房，有的人甚至為了能鍛煉出來(lái)一身健美的肌肉或者是為了減肥大幅度的鍛煉，鍛煉需要適度的，需要根據(jù)個(gè)人的體制循序漸進(jìn)慢慢來(lái)，不能一口想吃個(gè)大胖子，心急吃不了熱豆腐大家都知道，毫無(wú)節(jié)制的鍛煉最終的下場(chǎng)將會(huì)造成肌肉拉傷。

肌肉拉傷不能吃生冷食物。最好喝點(diǎn)生魚湯，可以使受傷的肌肉里的細(xì)胞盡快恢復(fù)的；排骨湯，雞湯補(bǔ)鈣，加強(qiáng)身體恢復(fù)功能；吃牛肉，羊肉，含鐵多，田七燉雞，魚和海參等也可加快恢復(fù)。最好喝些熱酒，促進(jìn)血液循環(huán)。 不能吃生冷的水果和食物，飲料，這些東西會(huì)使傷勢(shì)加重。

拉傷多發(fā)生在肌肉過度緊張、肌肉上壓力過大，肌肉使用時(shí)間過長(zhǎng)而未得到休息時(shí)。 拉傷可出現(xiàn)肌肉痙攣，松弛后形成硬結(jié)，運(yùn)動(dòng)時(shí)局部疼痛、腫脹而失去運(yùn)動(dòng)能力。如果過度扭拉韌帶，韌帶會(huì)發(fā)生撕裂，造成扭傷。扭傷常因病變部位無(wú)意識(shí)的活動(dòng)或重摔而發(fā)生。扭傷常見部位是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。

營(yíng)養(yǎng)治療

肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷、扭傷一般能夠自愈，但患部痛得厲害，或是腫得很嚴(yán)重，要及時(shí)看醫(yī)生。并輔以相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)治療，促進(jìn)患者恢復(fù)健康。

推薦使用鈣制劑，因?yàn)殁}是修復(fù)結(jié)締組織的主要成分。常見含鈣豐富的食物有豆類、豆制品、奶類、水產(chǎn)品等。

多食富含維生素C的新鮮蔬菜和水果。并注意合理的烹調(diào)方法，防止維生素C過度損失。

禁食辛辣刺激的食物，如辣椒、姜等。

羊肉粳米粥[ 用料 ] 羊脊骨 1 副，羊肉 60 克，羊腎 2 個(gè)，蔥白 5 根，粳米 60 克。

[ 制作 ] 將羊肉切絲，羊腎去筋去膜；用五大碗清水煮羊骨至三大碗，入羊腎、肉、蔥白、粳米煮粥，調(diào)味食用。

[ 功效 ] 健筋補(bǔ)骨。

螻蛄螃蟹

[ 用料 ] 生螃蟹 3 個(gè)，生螻蛄 3 個(gè)，生土鱉 3 個(gè)，紅糖 30 克，白酒 60 毫升。

[ 制作 ] 螻蛄去翅與螃蟹、土鱉、紅糖放碗中共搗爛，再加入白酒，將酒點(diǎn)燃后攪拌，火熄后內(nèi)服。

[ 功效 ] 活血祛瘀，通絡(luò)止痛。

肌肉拉傷后，組織發(fā)炎、血液循環(huán)不暢，受傷部位紅腫熱痛。菠蘿所含的菠蘿蛋白酶成分具有消炎作用，可促進(jìn)組織修復(fù)，還能加快新陳代謝、改善血液循環(huán)、快速消腫，是此時(shí)身體最需要的水果。

冷敷受傷的區(qū)域，每?jī)尚r(shí)至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。

用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、減輕腫脹。抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。

冷敷還是熱敷取決于受傷的組織 冷敷。使受傷區(qū)域麻木可減輕疼痛。冷敷同時(shí)收縮血管，限制對(duì)受傷處的供血，減輕腫脹，同時(shí)還可減輕肌肉痙攣。如果某個(gè)區(qū)域運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛，或運(yùn)動(dòng)后腫脹，可使用冰塊。

小編分享：最好是受傷之后每?jī)尚r(shí)用一個(gè)冰袋冷敷大約15分鐘。對(duì)于一般性的不適，每天用一個(gè)冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。

肌肉拉傷到底應(yīng)該如何治療怎么解決呢？相信大家看了這篇文章之后對(duì)你將是很有幫助的，多吃些對(duì)身體有益的食物吧，并且在鍛煉的時(shí)候一定要記得鍛煉要適度哦。