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吃肉太多易老化 7個壞習慣降低免疫力

2017-06-27 14:59:47  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:感冒頻繁、小病不斷……免疫力下降會讓人體自然防疫能力下降,外界細菌輕易入侵,給人體造成許多健康問題。事實上,不良的生活習慣也是造成

感冒頻繁、小病不斷……免疫力下降會讓人體自然防疫能力下降,外界細菌輕易入侵,給人體造成許多健康問題。事實上,不良的生活習慣也是造成免疫力下降的原因之一!接下來,讓我們一起來看看都是哪些不良習慣在拉低你的抵抗力!

1.肉吃太多

很多人無肉不歡,但肉吃太多意味著動物蛋白攝取過多,會令“IGF-1激素”分泌過盛,反而會加快人體老化,使免疫力下降。專家建議,每天攝取的熱量中,肉和奶制品的量不宜超過一天飲食的10%,甚至可降低到5%,同時應多吃蔬菜和豆制品。

2.“好”脂肪攝取不足

醫(yī)學博士建議,現(xiàn)代人脂肪攝取不夠均衡,“壞”脂肪(飽和脂肪和反式脂肪)攝取多,而“好”脂肪(多不飽和脂肪和單不飽和脂肪)攝取少。建議避開加工食品,多吃鮭魚、沙丁魚等海魚和杏仁等堅果,以及洋蔥、西紅柿等蔬菜,它們都富含健康的不飽和脂肪。

3.睡眠不足

總是熬夜賴床會導致褪黑激素分泌不足,免疫系統(tǒng)無法分泌足夠的白細胞來抵御病菌。成年人每晚要睡夠7~8個小時,培養(yǎng)早睡早起的好習慣。

4.愛吃快餐

香噴噴的快餐讓人胃口大開,但其中的一些成分,如油炸過的面粉會影響T細胞和B細胞等免疫細胞功能,長此以往會削弱免疫力。專家表示,應多吃全麥類食品,其含有大量可增強免疫功能的食物纖維。

5.愛久坐

很多上班族一坐就是大半天,這會降低人體代謝速度及營養(yǎng)吸收效率,不利維持免疫力專家建議,工作時要經(jīng)常起身站立一會兒,并且每隔1.5個小時出門活動5分鐘。

6.家里環(huán)境差

臟空氣會抑制有益免疫系統(tǒng)的T細胞機能,從而誘發(fā)各種炎癥。因此,應經(jīng)常開窗保持空氣流通,并且要做到室內(nèi)禁煙。營養(yǎng)師建議,有條件的家庭可以買一臺空氣凈化器。

7.獨居

長時間獨處的人應對壓力的能力較差,這會令人體激素分泌失衡,免疫系統(tǒng)受損。心理學家建議,獨居的人應多與家人、朋友、同事或鄰居交往,隨著人際關(guān)系的拓展,心理上的抗壓能力會增強,免疫力也會在無形中增強。

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