人體含有蛋白質(zhì)是維系生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是人生命活動(dòng)的主要承擔(dān)著，目前人們對(duì)于蛋白質(zhì)的提取都是在食物和藥品中。當(dāng)然人體需要的蛋白質(zhì)是有范圍了，補(bǔ)充多了少了都會(huì)影響身體平衡的。為了保持一個(gè)健康的身體，一般蛋白質(zhì)日攝入量的標(biāo)準(zhǔn)是多少呢？我們下邊一同來(lái)探討下。

人體蛋白質(zhì)需求有多大？

許多專家認(rèn)為，我們大多數(shù)人每日攝入了過量的蛋白質(zhì)。久坐不動(dòng)的美國(guó)人攝入的蛋白質(zhì)超過每日建議量的50%。不過，如果你是一個(gè)運(yùn)動(dòng)者，那么你的蛋白質(zhì)需求可能會(huì)增加，因?yàn)樽枇τ?xùn)練和耐力訓(xùn)練可迅速分解肌肉蛋白。

如果你想擁有更多的肌肉，那么該不該攝入更多的蛋白質(zhì)？不一定。有證據(jù)表明，健美和運(yùn)動(dòng)員一樣，確實(shí)需要更多的蛋白質(zhì)，但是，任何超過RDA（每日膳食中營(yíng)養(yǎng)素供給量）兩倍以上的攝入量，并不一定會(huì)幫助你練出更多的肌肉。在一項(xiàng)研究中，研究者們將舉重運(yùn)動(dòng)員分為三組：一個(gè)低蛋白組（0.86克/千克），一個(gè)中蛋白質(zhì)組（1.40 g / kg以下）和高蛋白質(zhì)組（2.40克/千克），結(jié)果發(fā)現(xiàn)，“不同蛋白質(zhì)組的瘦身效果并無(wú)明顯差別?！?/p>

因此，理論上來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量越大你的蛋白質(zhì)的需求就越大。但超過兩倍的攝入量，對(duì)于肌肉構(gòu)成就沒有任何幫助。

怎么計(jì)算每日蛋白質(zhì)的需求量？

這里有一個(gè)簡(jiǎn)單方法可以計(jì)算出自己每日需要的蛋白質(zhì)攝入量（以克為單位）。即：用體重乘以系數(shù)（0.8-1.8中的某個(gè)數(shù)值），結(jié)果就是你每日建議的蛋白質(zhì)攝入量。

例如，一名體重72.5 公斤的人，用1.2相乘就得出87，這意味著最佳的每日蛋白質(zhì)攝入量是87克。

問題的關(guān)鍵是怎樣決定0.8-1.8這個(gè)系數(shù)。如果健康狀況良好，而且生活沒有太大壓力，應(yīng)該選擇較低的數(shù)值，如0.8。但如果壓力很大，就應(yīng)該選擇高值。孕婦或從事極端體力活動(dòng)的人，以及從疾病中恢復(fù)的病人也應(yīng)該選擇高值來(lái)計(jì)算每日蛋白質(zhì)攝入量。

看完關(guān)于蛋白質(zhì)功效以及蛋白質(zhì)日攝入量的介紹，最后，我們醫(yī)生提醒大家：沒有什么神奇食物或者藥品補(bǔ)充劑是可以代替自然綠色的飲食的和恰當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉的，所以想要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還應(yīng)該以綠色自然為主，按照自己身體情況提取。