養(yǎng)成吃雜糧的好習(xí)慣不但能夠促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)素的全面攝入，也有助于幫助全家人養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，當(dāng)然，雜糧也不能多吃，在吃雜糧的時(shí)候同時(shí)也要搭配各種蔬菜食用才能更好地保證營(yíng)養(yǎng)素的全面平衡。

雜糧包括什么？每天吃一頓雜糧輕松抗衰老

雜糧是什么？

雜糧不僅有益健康，同時(shí)對(duì)美膚和減肥也很有好處。但雜糧種類繁多，該怎么吃、吃什么才健康呢？

雜糧是多種谷類的總稱，簡(jiǎn)而言之，可以說(shuō)是白米以外的谷物類食品的總稱。雜糧擁有比白米更久的歷史，每一粒雜糧中都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，其最大的魅力在于含有的維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，進(jìn)食雜糧就可以盡情地?cái)z取人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)。在吃飯的過程中輕松解決維生素與礦物質(zhì)不足的問題，對(duì)于減肥、預(yù)防和緩解便秘、美膚等均有不同程度的效果。

不同的雜糧有不同的養(yǎng)生效果

薏米：

有效對(duì)抗肌膚粗糙，具有良好的美饑美白效果，同時(shí)能促進(jìn)新陳代謝，可利尿排水。

大麥：

其中含有的膳食纖維是白米的20倍，對(duì)于緩解便秘、抑制餐后血糖提高及促進(jìn)減肥有一定功效。

小麥：

含有豐富膳食纖維，并同時(shí)具有促進(jìn)減肥的功效。

大豆：

大豆可降低總膽固醇，同時(shí)其中含有的大豆異黃酮有利女性健康，同時(shí)具有美膚效果。

紅米：

具有良好抗氧化作用，同時(shí)可抵抗炎癥，提高免疫力，也有助于美膚。

黑米：

黑米又被稱為美容米，它含有豐富的鐵和鎂，有助減肥，維護(hù)健康。

芝麻：

能夠促進(jìn)脂肪代謝，同時(shí)為女性補(bǔ)充容易不足的鐵元素。

小米：

含有具有抗氧化作用的多酚類物質(zhì)，對(duì)于減肥與美膚有良好功效。

稗：

含有白米2倍左右含量的鐵、鉛、鉀等礦物質(zhì)，同時(shí)能夠增加好膽固醇的含量，預(yù)防便秘，促進(jìn)減肥。

養(yǎng)成吃雜糧的好習(xí)慣不但能夠促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)素的全面攝入，也有助于幫助全家人養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，當(dāng)然，雜糧也不能多吃，在吃雜糧的時(shí)候同時(shí)也要搭配各種蔬菜食用才能更好地保證營(yíng)養(yǎng)素的全面平衡。