減肥似乎是這個(gè)時(shí)代不論男女老少都非常關(guān)心的話題，每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷生寶寶的過(guò)程，產(chǎn)后如何減肥是困擾現(xiàn)代女性的一大難題！產(chǎn)后如何快速減肥呢，節(jié)食，運(yùn)動(dòng)到底哪種方式才是比較健康的呢？產(chǎn)后如何運(yùn)動(dòng)減肥呢，看看下面詳細(xì)的介紹吧！

目錄

1、坐月子的減肥誤區(qū) 2、產(chǎn)后如何減肥最有效

3、產(chǎn)后可以減肥的運(yùn)動(dòng) 4、產(chǎn)后的健康減肥餐

5、產(chǎn)后減肥的瘦身技巧 6、產(chǎn)后科學(xué)減肥的瘦身靚湯

7、產(chǎn)后減肥食譜有哪些 8、產(chǎn)后減肥要點(diǎn)需謹(jǐn)記

坐月子的減肥誤區(qū)

有人認(rèn)為坐月子可以很容易地減肥，那么我就加大運(yùn)動(dòng)量，節(jié)食，努力地一下子把100多斤減到80多斤。這些人都存在著一個(gè)誤區(qū)，坐月子可以減肥是不錯(cuò)的，但是我們不提倡坐月子時(shí)刻意減肥，因?yàn)樵谧伦悠陂g，媽媽們的皮膚彈性修復(fù)的難度比較大。很多生過(guò)孩子的人都知道，生完孩子，體重恢復(fù)到原來(lái)那樣的時(shí)候，身體的腹部皮膚會(huì)出現(xiàn)皺褶，因?yàn)槎亲右幌伦颖粨未?，胎兒出生，肚子又一下子縮小，因此，刻意減肥也會(huì)對(duì)身體有害，產(chǎn)后保養(yǎng)也是很重要的。一般建議媽媽們?cè)诋a(chǎn)后兩三個(gè)月到半年內(nèi)，飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合加以調(diào)整，這是修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)，不容錯(cuò)過(guò)。

從某種意義上講說(shuō)，產(chǎn)后減肥是一件細(xì)致活，它絕對(duì)不是一件一蹴而就的事情。在生活中，我們獲取會(huì)聽(tīng)到關(guān)于產(chǎn)后減肥問(wèn)題各式各樣的說(shuō)法。不過(guò)這里面包含著許多認(rèn)知誤區(qū)，這里面不乏一些被人們普遍認(rèn)知及接受的，所以提醒各位要睜大眼睛，仔細(xì)辨認(rèn)嘍！

1、產(chǎn)后減肥生活常見(jiàn)四大誤區(qū)

產(chǎn)后減肥誤區(qū)一：產(chǎn)后馬上節(jié)食

俗話說(shuō)：“產(chǎn)前一盆火，產(chǎn)后一塊冰！”意思就是：產(chǎn)后身子轉(zhuǎn)弱，需要好好滋養(yǎng)，馬上節(jié)食，只有自尋煩惱。產(chǎn)后哺乳在所難免，再加上家里新添的小家伙，勞心勞力。這個(gè)時(shí)候直接節(jié)食減肥只是在沒(méi)事自尋煩惱。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)二、產(chǎn)后減肥要運(yùn)動(dòng) 我蹦、我跳、我運(yùn)動(dòng)

事實(shí)上運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方式就是“有氧運(yùn)動(dòng)”，但是我們傳統(tǒng)意義上認(rèn)知的會(huì)出好多汗的劇烈運(yùn)動(dòng)如賽跑、舉重、投擲、跳高、等都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而“無(wú)氧 運(yùn)動(dòng)”是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)可不會(huì)幫助我們減肥哦！如產(chǎn)后減肥，當(dāng)然多做有氧運(yùn)動(dòng)啦慢跑、散步、健身操什么的就夠了。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)三：把希望寄托在產(chǎn)后服減肥藥減肥茶上

事實(shí)上減肥藥的作用原理主要是經(jīng)過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)會(huì)影響人體正常代謝。新媽媽應(yīng)補(bǔ)血補(bǔ)氣;減肥藥屬利水利尿的物品，一直服用這類“下氣”藥物，對(duì)新媽媽不利。同時(shí)哺乳期新媽媽服用減肥藥，相當(dāng)于在給成長(zhǎng)中的寶寶吃減肥藥，得不償失。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)四、哺乳對(duì)瘦身有幫助

喂奶可促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽恢復(fù)苗條的身材。但哺乳期間，寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)量大，新媽媽假如攝取的飲食多于身體需求的高熱量食品，將會(huì)在體內(nèi)囤積更多脂肪。所以不要覺(jué)得母乳喂養(yǎng)有助于減肥就瘋狂進(jìn)食哦！

2、產(chǎn)后減肥方法不當(dāng)危害

上述這些產(chǎn)后減肥誤區(qū)，不僅不能有效幫助新媽媽減肥，還會(huì)對(duì)新媽媽的身體健康造成威脅。什么脫發(fā)、胃下垂更有甚者影響卵巢健康機(jī)制，導(dǎo)致女性早衰……[詳細(xì)]

3、產(chǎn)后減肥飲食誤區(qū)

許多產(chǎn)后媽媽在日常飲食問(wèn)題上，犯起糾結(jié)！她們要覺(jué)得應(yīng)該吃的精細(xì)考究，要么就是一味吃素、少食多餐什么的，只有你想不到的，沒(méi)有這些新媽媽做不出的，不妨你也一起看看，你是否萌生過(guò)這樣的念頭……

對(duì)于眾多新媽媽來(lái)說(shuō)，想要在飲食問(wèn)題上拿捏得當(dāng)，實(shí)現(xiàn)既營(yíng)養(yǎng)又有助于減肥的目的真實(shí)不是一件容易的事，這時(shí)候傳統(tǒng)意義上的運(yùn)動(dòng)減肥方法就可以大大發(fā)揮效力了，不過(guò)你要先搞明白產(chǎn)后減肥怎么動(dòng)才合適。

1、明確產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥的相關(guān)注意事項(xiàng)

許多新媽咪決定減肥時(shí)，都還處于哺乳期及身體恢復(fù)期，所以在產(chǎn)后減肥問(wèn)題需要多多注意。避免劇烈運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)后減肥有步驟有階段進(jìn)行及保證心態(tài)平和都是需要重點(diǎn)了解的注意事項(xiàng)，否則危害巨大……

2、明確產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該怎么個(gè)動(dòng)法，知曉產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥可是一門學(xué)問(wèn)，什么時(shí)期該做什么樣的事，那都是有方法可循的。產(chǎn)后初期盆底肌運(yùn)動(dòng)、腳踏板運(yùn)動(dòng)及腹部呼吸運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的減肥方法。產(chǎn)后中期散步及仰臥起坐亦是不錯(cuò)的選擇，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度問(wèn)題就需要多多掌握……

3、什么樣的產(chǎn)后減肥方法最直觀有效

事實(shí)上產(chǎn)后減肥重點(diǎn)是在于身體塑形問(wèn)題上，而瑜伽運(yùn)動(dòng)在這一方面是非常有效果的。但不得不說(shuō)，過(guò)程中考量到女性安全問(wèn)題，產(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)幅度需要拿捏，三角伸展式、弓式、及腳旋轉(zhuǎn)式都是不錯(cuò)的選擇……

坐月子時(shí)怎么減肥

1.飲食修復(fù)法

媽媽們生產(chǎn)過(guò)后，流失的營(yíng)養(yǎng)特別多，而且產(chǎn)后媽媽們體內(nèi)的雌性激素分泌會(huì)相對(duì)孕期時(shí)減少，逐漸減少恢復(fù)至孕前的水平，媽媽們?cè)谧伦悠陂g，營(yíng)養(yǎng)就需要跟上，不能因?yàn)橄胍迯?fù)身材就不吃東西，這樣容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良和掉發(fā)嚴(yán)重。因?yàn)殡S著內(nèi)分泌的減少，毛發(fā)的增長(zhǎng)開(kāi)始變得緩慢，一下子適應(yīng)不過(guò)來(lái)就會(huì)出現(xiàn)掉落的正?，F(xiàn)象，但是如果營(yíng)養(yǎng)跟不上，掉發(fā)就會(huì)更嚴(yán)重。媽媽們可以多吃些水果和蔬菜，喝點(diǎn)冬瓜湯等利于瘦身的食物。吃飯的時(shí)候要注意少吃多餐，這樣可以使食物完全被消化，營(yíng)養(yǎng)被吸收，身體還不容易發(fā)胖。

2.運(yùn)動(dòng)修復(fù)法

媽媽們?cè)谏a(chǎn)過(guò)后，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)和吹風(fēng)，因?yàn)閯倓偵a(chǎn)完，媽媽的身體是最弱的，吹風(fēng)和洗頭吹不干都容易導(dǎo)致風(fēng)濕等疾病。媽媽們可以選擇一些不需要大量出汗的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽，冥想等。特別是今年，網(wǎng)上明星都在秀自己的馬甲線，媽媽們可以試試提普拉瑜伽，有利于消除多余的脂肪，以達(dá)修身之效。

3.哺乳瘦身法

媽媽產(chǎn)后盡量用母乳喂養(yǎng)嬰兒。有科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，母乳喂養(yǎng)的嬰兒比吃奶粉長(zhǎng)大的嬰兒要聰明。這只是其中一個(gè)好處。那么母乳喂養(yǎng)和媽媽瘦身有什么關(guān)系呢？媽媽的身體為了輸出乳汁喂養(yǎng)嬰兒，會(huì)將孕期所儲(chǔ)存的脂肪組織消耗掉，有一定的瘦身作用。同時(shí)，親自喂養(yǎng)嬰兒喝母乳，還有利于降低乳腺癌患病的幾率。

產(chǎn)后怎么減肥 三種有效方式來(lái)幫你

都說(shuō)女人在一生中會(huì)有兩次改變自己身體和容貌的情況，一次是在初潮，而另一次則是在生玩孩子之后，在這兩個(gè)時(shí)段，女人假如做的好的話，就會(huì)靚麗如初，讓自己的身材曼妙苗條，這也是許多新媽媽們所夢(mèng)寐以求的事情。那么產(chǎn)后怎么減肥才能夠恢復(fù)身材呢？別急，請(qǐng)看小編給大家的介紹。

減肥方式一：散步

所有的體育鍛煉都能夠加快脂肪的燃燒速度，尤其是包含心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)使得強(qiáng)心臟功能更加強(qiáng)大，大大加快脂肪燃燒。而在眾多的體育鍛煉中，散步無(wú)疑是最簡(jiǎn)單的鍛煉方式而且其是最有效的鍛煉方式之一。散步對(duì)時(shí)間地點(diǎn)器材沒(méi)有什么要求，只需要一雙比較穿著舒適的鞋子就可以進(jìn)行了。對(duì)于以前從未鍛煉過(guò)，剛剛開(kāi)始鍛煉的新人來(lái)說(shuō)，這是最好不過(guò)的鍛煉方式。肥胖人士可以通過(guò)散步來(lái)減少身體內(nèi)的脂肪。有專家曾提到過(guò)，一小時(shí)的散步所消耗的能量大約是500卡左右的，而減掉一磅的體重只需要消耗3500卡的能量即可。所以，你可以想象一下，即使你不做其他的減肥運(yùn)動(dòng)，一磅的體重，也只需要散步7個(gè)小時(shí)就可以實(shí)現(xiàn)了，這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是多好啊。但是，不能夠急于求成，散步也是要有計(jì)劃的，需要一步步來(lái)，按照計(jì)劃走。5到10分鐘是剛開(kāi)始進(jìn)行散步的最佳時(shí)長(zhǎng)，以后再慢慢的增加時(shí)長(zhǎng)，一直增加到每次散步時(shí)間為30分鐘左右。一次一次的以5分鐘左右的幅度進(jìn)行遞加。至于散步的長(zhǎng)度，則以自己適合的頻率逐步增加。

減肥方式二：每天吃3兩主食

不少人都通過(guò)不吃主食的方式來(lái)進(jìn)行減肥，但是，不吃主食固然可以消耗身體脂肪，減少身體內(nèi)脂肪的總量，但代謝廢物會(huì)增加很多，對(duì)身體健康不利，特別是對(duì)于產(chǎn)后的新媽媽們來(lái)說(shuō)。所以，主食還是要吃的，但是，要控制進(jìn)食量，每天吃的主食在3兩左右就行了。并且，主食中最好有燕麥、小米或者豆子等粗糧，因?yàn)檫@些粗糧食物含有豐富的膳食纖維和B族維生素，在進(jìn)食之后，能夠有效的增強(qiáng)飽腹感，不容易產(chǎn)生饑餓，吃的量也不需要太多，而且，還可以控制食欲，減少進(jìn)食。

減肥方式三：跨馬步

跨馬步也是一種非常有效的產(chǎn)后鍛煉方式，對(duì)于四頭肌，腿窩和臀肌等肌群具有很好的鍛煉效果。下面來(lái)說(shuō)下跨馬步的關(guān)鍵要領(lǐng)：首先，將條一腿向前大跨一步，身體保持自然狀態(tài)，維持平衡。將前腿彎曲，與地面大約成90度狀，將身體重心后移，放到后腿上面，之后，后腿膝蓋慢慢的降低，一直降低到貼著地面，在你的腦海中想象一下，整個(gè)身體全部都位于后腿上面是什么感覺(jué)，維持這種狀態(tài)一段時(shí)間。

不僅僅可以采取以上方式跨馬步，方式可以進(jìn)行變化，只要能夠增強(qiáng)到鍛煉效果就可以了。假如可以在練習(xí)中盡量多的使用其他不同的方式，效果是會(huì)更加的好的。

以上三種減肥瘦身方式，可以有效的幫助到廣大的新媽媽們解決產(chǎn)后怎么減肥的問(wèn)題。

產(chǎn)后如何減肥最有效

在一般人的觀念里，總是認(rèn)為懷孕是女性發(fā)胖的導(dǎo)因，許多婦女在生產(chǎn)之后，身材便嚴(yán)重走樣，再加上飲食不忌、運(yùn)動(dòng)不做，致使體態(tài)更形臃腫，也因此有些現(xiàn)代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿懷孕，以免破壞嬌好身材。其實(shí)，婦女在分娩之后，只要能在“第一時(shí)間”內(nèi)( 即產(chǎn)后12個(gè)月內(nèi))采用合理運(yùn)動(dòng)、科學(xué)飲食、使使用產(chǎn)后收腹帶、骨盆矯正帶等自然減肥方法來(lái)幫助產(chǎn)后物理減肥，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的體型狀態(tài)。

飲食

1.平時(shí)的飲食要有規(guī)律，不能暴飲暴食，要按時(shí)吃飯;尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。

2.不要挑食，什么都要吃，這樣才會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點(diǎn)，但應(yīng)該適量;遇到不喜歡吃的，一定不會(huì)吃的很多，但也不能 不吃，也得吃到有足夠熱量和營(yíng)養(yǎng)滿足自己身體的需要才行。

3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時(shí)候應(yīng)細(xì)嚼慢咽，控制飲食量，達(dá)七八成飽就行了，這樣吃不容易發(fā)生肥胖。

4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過(guò)食，都容易導(dǎo)致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生。

5.經(jīng)常吃零食是一種不好的飲食習(xí)慣，攝入過(guò)多的高糖、高脂食物，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習(xí)慣。

6.不管晚上多累，在晚飯后也應(yīng)該做些運(yùn)動(dòng)再去睡覺(jué)。如果吃完就直接睡，身體就會(huì)把過(guò)多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于體內(nèi)，從而發(fā)生肥胖 。

7.大量吃水果。根據(jù)科學(xué)研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。

8.食物的原料和調(diào)味品也應(yīng)養(yǎng)成定量的好習(xí)慣，可在家中備有一個(gè)小臺(tái)秤隨時(shí)稱一下，這樣可以幫助控制量。

9.保持每天能有效解決腹部以及其他部位多余脂肪問(wèn)題。結(jié)合增加運(yùn)動(dòng)和減少高熱量食物，能大大增強(qiáng)減肥效果。

保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習(xí)慣，習(xí)慣好了自然就不會(huì)胖了。

產(chǎn)后可以減肥的運(yùn)動(dòng)

1.逛街

事實(shí)上逛街是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。少則一兩個(gè)小時(shí)，多則三四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動(dòng)可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量 。一項(xiàng)調(diào)查顯示，女性在每周徒步逛商場(chǎng)的過(guò)程中，平均步行不少于7000步，會(huì)消耗約385卡路里熱量。因此，只要握緊你的荷包，多逛逛街也是個(gè)不錯(cuò)的減肥良方。我每天都會(huì)帶著孩子到街上逛逛的。

2.跑步

喜歡運(yùn)動(dòng)的我除了采用輕松的逛街方法減肥之外還在家里備了一臺(tái)跑步機(jī)，沒(méi)事的時(shí)候就上去跑一跑。跑步可能是幾乎每個(gè)人都 嘗試過(guò)的減肥方法了，但事實(shí)上卻很少有人能堅(jiān)持下來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱。重要的是經(jīng)常跑步鍛煉的人有一種由內(nèi)而外的朝氣和活力。當(dāng)然這個(gè)跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據(jù)自己的體質(zhì)而行。

3.跳舞

跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂(lè)方式。跳舞可以每小時(shí)燃燒300至400的熱量，如果舞蹈的節(jié)奏快的話會(huì)燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂(lè)的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會(huì)感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)的累，所以容易堅(jiān)持下來(lái)。經(jīng)常參加跳舞活動(dòng)，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時(shí)還可以讓自己得到藝術(shù)享受和精神放松。

4.拉伸運(yùn)動(dòng)

拉伸是運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵的最后一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運(yùn)動(dòng)后的拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體態(tài)，使肌肉可以呈現(xiàn)優(yōu)美的線條。不要抱怨鍛煉一段時(shí)間小腿變粗了，其實(shí)這就是由于沒(méi)有及時(shí)在運(yùn)動(dòng)后做拉伸造成的。

總之呢，產(chǎn)后瘦身一定要找對(duì)方法，找到正確的方法產(chǎn)后瘦身才更出效果啦。

產(chǎn)后如何減肥？幾個(gè)飲食瘦身妙招甩掉贅肉

生完孩子怎么恢復(fù)身材？產(chǎn)后減肥建議以限制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)為主。無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。下面給大家?guī)讉€(gè)產(chǎn)后減肥方法，希望對(duì)大家有幫助。

1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，中藥荷葉灰減肥有奇效，特別適合飯量很大和喝涼水都長(zhǎng)胖的人士使用。因?yàn)楹扇~灰能自然調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)，有專家認(rèn)為喝一段時(shí)間之后會(huì)自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時(shí)飯量也會(huì)變得很小。遼寧衛(wèi)視健康一身輕養(yǎng)生節(jié)目介紹到：將荷葉灰與炒白術(shù)粉一起搭配使用，不但能健脾減肥，而且有極佳的通便效果。氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰，不過(guò)目前有新聞爆料江西為最大的假荷葉灰來(lái)源地，選擇荷葉灰的時(shí)候，應(yīng)該避免選擇江西地區(qū)的荷葉灰。

2.產(chǎn)后不宜采取針灸減肥。因?yàn)獒樉臏p肥的許多穴位和經(jīng)絡(luò)有抑制乳汁分泌的作用，還有些穴位可以刺激子宮收縮引起出血。

3.產(chǎn)后安全有效的減肥方式是有氧運(yùn)動(dòng)+適宜的力量練習(xí)。初始體力尚未恢復(fù)，可以選擇健步走，由慢走逐漸過(guò)渡到140步/分鐘以上，逐漸延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。同時(shí)可以做一些下蹲、仰臥起坐、小啞鈴等力量練習(xí)，防止肌肉萎縮，鞏固減肥效果。體力恢復(fù)后可做跑步、球類、自行車等運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復(fù)。

4.新媽媽應(yīng)該保持充足的睡眠。減少睡眠時(shí)間不僅不利于減肥，還會(huì)使乳汁分泌減少。減少睡眠會(huì)使人體生長(zhǎng)激素分泌不足而減緩體內(nèi)脂肪的代謝。另外睡眠不足，體內(nèi)胰島素不能正常地使葡萄糖進(jìn)行代謝，脂肪轉(zhuǎn)化慢，體重會(huì)有不同程度的增加。因此改善睡眠質(zhì)量和保證睡眠時(shí)間，將有助于減肥和防止減肥后的反彈。

5.在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)槎瞧け容^松弛，活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人難受，但切記腹帶不能過(guò)緊。

六步教你產(chǎn)后如何減肥

我國(guó)素有"產(chǎn)后坐月子"的風(fēng)俗，產(chǎn)婦常常大魚(yú)大肉，一補(bǔ)再補(bǔ)。其實(shí)，女性在妊娠過(guò)程中體重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實(shí)是身體在本能地儲(chǔ)備熱量，以備分娩與產(chǎn)后泌乳之需。所以，產(chǎn)后根本不需要大補(bǔ)特補(bǔ)。

想要預(yù)防產(chǎn)后肥胖，建議新媽媽按下列六步走。

第一步：合理膳食

我國(guó)素有"產(chǎn)后坐月子"的風(fēng)俗，產(chǎn)婦常常大魚(yú)大肉，一補(bǔ)再補(bǔ)。其實(shí)，女性在妊娠過(guò)程中體重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實(shí)是身體在本能地儲(chǔ)備熱量，以備分娩與產(chǎn)后泌乳之需。所以，產(chǎn)后根本不需要大補(bǔ)特補(bǔ)。

產(chǎn)后應(yīng)注意膳食平衡，在保證攝取足夠營(yíng)養(yǎng)、滿足母嬰需求的前提下，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。新媽媽可適當(dāng)多吃魚(yú)、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子里，應(yīng)多補(bǔ)充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的湯水，以滿足泌乳的需要。

第二步：科學(xué)運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)子宮收縮及惡露排出，避免體內(nèi)熱量蓄積，從而預(yù)防產(chǎn)后肥胖。一般地說(shuō)，無(wú)會(huì)陰裂傷及其他身體不適者，產(chǎn)后三天即可下床活動(dòng)。鍛煉宜在產(chǎn)后早期進(jìn)行，一般產(chǎn)后兩個(gè)星期左右即可做產(chǎn)婦健美操，以幫助體形恢復(fù)。半個(gè)月后，可做輕微的家務(wù)。滿月后，可做仰臥起坐以鍛煉腹肌，但應(yīng)注意避免重體力勞動(dòng)。

第三步：母乳喂養(yǎng)

不少新媽媽因害怕哺乳會(huì)使乳房下垂而拒絕哺乳，其實(shí)，造成胸部下垂的原因并非哺乳，而是體內(nèi)激素的變化。孕期，母體內(nèi)雌、孕激素水平較高，刺激乳腺腺管和腺泡發(fā)育，為產(chǎn)后哺乳做好準(zhǔn)備。產(chǎn)后，母體內(nèi)雌、孕激素水平急劇下降，乳腺亦逐漸衰退。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，哺乳可促進(jìn)母親體形的恢復(fù)。嬰兒對(duì)母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素，哺乳越多，嬰兒吸吮越頻，催乳素分泌越多。催乳素除了能促進(jìn)乳房的生長(zhǎng)發(fā)育，使乳房變得更為豐滿外，還能促進(jìn)子宮收縮，復(fù)原。

與此同時(shí)，母乳喂養(yǎng)還能消耗母體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)母體的新陳代謝，減少皮下脂肪蓄積，預(yù)防產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。乳汁營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量很高，如果一個(gè)產(chǎn)婦每天泌乳800～900毫升，則可消耗3150～3350千焦的熱量，相當(dāng)于減去90克脂肪。

第四步：心情愉快

不良情緒會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，造成肥胖。因此，盡管哺育寶寶是件累人的工作，新媽媽還是要保持樂(lè)觀的情緒和良好的心態(tài)，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發(fā)生。

第五步：別睡太久

產(chǎn)后女性一般晚上睡八小時(shí)，午睡一小時(shí)即可，盡量避免睡得太久。因?yàn)樗邥r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)降低機(jī)體新陳代謝，糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)以脂肪的形式在體內(nèi)積聚而造成肥胖。

第六步：注意避孕

產(chǎn)后應(yīng)及早采取避孕措施，避免意外懷孕，因?yàn)楫a(chǎn)后懷孕及人工流產(chǎn)都會(huì)導(dǎo)致身體肥胖。究其原因，可能與產(chǎn)后受孕導(dǎo)致性激素分泌出奇旺盛，體內(nèi)脂肪合成大大加強(qiáng)有關(guān)。

掌握以上幾個(gè)方法，幫助新媽咪拒絕肥胖，同時(shí)還不會(huì)危害健康，一舉兩得。

產(chǎn)后的健康減肥餐

產(chǎn)婦剛生完孩子，身體還相當(dāng)?shù)奶撊酰谠伦涌梢远喑韵旅孢@些食物，幫助身體快速恢復(fù)，和寶貝一起精力充沛地游戲。產(chǎn)后媽媽專屬的三款減肥餐，下面小編為你詳細(xì)介紹。

蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，增進(jìn)食欲。產(chǎn)婦各類水果都可以吃，但由于此時(shí)消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)，不要吃得過(guò)多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會(huì)兒或用熱水燙一下再吃。

火龍果含有維生素E和一種更為特殊的成分――花青素。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。

同時(shí)，火龍果還含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤(rùn)腸、預(yù)防大腸癌的水溶性膳食纖維。

產(chǎn)后媽媽專屬的三款減肥餐

1、火龍果沙拉

材料：火龍果180克，檸檬沙拉醬25克，橙汁50克。

做法：將火龍果去皮起肉，切成丁，盛入容器內(nèi)待用，把橙汁淋入火龍果四周，最后澆上檸檬沙拉醬，即可食用。

功效：美味爽口，降脂通便，對(duì)胃脘飽脹也有很好療效。

2、火龍果蝦仁

材料：蝦仁100克，火龍果200克，楊桃、香芹、鹽適量。

做法：將火龍果挖心備用，蝦仁加鹽腌一會(huì)，坐鍋點(diǎn)火倒油，放入蝦仁煸炒，放入火龍果、楊桃翻炒，加鹽炒熟即可，撒上香芹即可。

功效：順氣健胃，減肥，降低血糖，降壓潤(rùn)腸，預(yù)防大腸癌。

3、火龍果糯米糕

材料：火龍果1個(gè)，烏梅8顆，青瓜塊150克，糯米糕200克，蜂蜜適量。

做法：將火龍果去皮切塊，烏梅去核，青瓜塊和糯米糕放入火龍果容器中，加蜂蜜即可。

功效：開(kāi)胃消食，營(yíng)養(yǎng)豐富，減肥效果佳。

溫馨提示

火龍果可以分為三類：白火龍果紫紅皮白肉，有細(xì)小黑色種子分布其中，鮮食品質(zhì)一般;紅火龍果紅皮紅肉，鮮食品質(zhì)較好;黃火龍果黃皮白肉，鮮食品質(zhì)最佳。

火龍果富含礦物質(zhì)，也有豐富的花青素和水溶性膳食纖維，其中花青素具有抗氧化作用，所含植物蛋白還具有重金屬解毒功能，每百克火龍果果肉中含能量60千卡，稍高于蘋果，維生素C含量是蘋果的3倍。

火龍果果汁具有一定的抑制腫瘤生長(zhǎng)、抑制病毒等作用，并能解除重金屬中毒、抗自由基、預(yù)防便秘和腸癌、降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效。

產(chǎn)后減肥的瘦身技巧

一、三餐定時(shí)定量

早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑 荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也 要降低。

二、少油、少調(diào)味料

干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

三、多吃蔬菜

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

四、改變進(jìn)食順序

由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

五、加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝取

加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝取。蛋白質(zhì)的食物來(lái)源是魚(yú)、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在我們體內(nèi)消化后，會(huì)變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補(bǔ)的重要元素，新媽媽們一定要多補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物，才能讓生產(chǎn)時(shí)所造成的傷口盡快愈合，并恢復(fù)體力。氨基酸還有一項(xiàng)重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì)，所以在坐月子當(dāng)中多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。

六、纖維素多多益善

多吃纖維素。纖維素是幫助腸道清毒所必需的營(yíng)養(yǎng)素，通常在一般的蔬菜、水果以及五谷根莖類的食物中就可以很容易地?cái)z取到足夠的纖維素了。坐月子期間，吃太多纖維素會(huì)干擾營(yíng)養(yǎng)素的吸收，容易影響傷口愈合。所以，在坐月子期間會(huì)建議纖維素?cái)z取量稍微少一些，但是在坐完月子之后，一定要增加纖維素的攝取，才能加速腸道積存的糞便、毒素順利排出。

七、乳酸菌清腸排毒

加強(qiáng)乳酸菌的攝取。乳酸菌對(duì)某些人會(huì)有腹瀉的效果，所以一般在坐月子期間并不建議吃，但是長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有攝取乳酸菌，會(huì)使腸道菌群呈現(xiàn)不平衡狀態(tài)，容易使人出現(xiàn)脹氣、便秘及吸收不良的問(wèn)題，而且腸道中若是缺乏有益菌，一些壞菌還會(huì)讓食物發(fā)酵產(chǎn)生有毒物質(zhì)，并造成腹瀉。所以在體內(nèi)環(huán)保的觀點(diǎn)之下，適量補(bǔ)充乳酸菌，對(duì)于腸道的清潔作用是很必要的。

產(chǎn)后科學(xué)減肥的瘦身靚湯

一想到減肥這個(gè)詞，大家首先聯(lián)想到的可能就是痛苦。因?yàn)楹芏嗍萆矸椒ǘ挤浅?ldquo;殘酷”。其實(shí)，減肥也可以很輕松，喝喝花茶就行了！

新媽產(chǎn)后最強(qiáng)烈的愿望應(yīng)該就是減肥了。說(shuō)到減肥，很多人第一個(gè)想到的就是節(jié)食法，但是這個(gè)方法往往收效甚微。其實(shí)只要安排好每日的營(yíng)養(yǎng)攝取，打造最適合自己的減肥食譜，就可以收到很好的效果。在此，生活家小編特地為愛(ài)美的你精心準(zhǔn)備了多樣的瘦身美食。除了傳統(tǒng)的水果瘦身餐，還有一些熱量極低又能滿足口福的美味小菜。讓你不論何時(shí)都能一邊享受美食一邊塑造好身材！

減肥也能是種享受！ 轉(zhuǎn)眼又到了喝茶的好季節(jié)，喝茶既可以陶冶情操，讓你享受悠閑，又能夠減肥瘦身，讓你在不知不覺(jué)中就達(dá)到纖體的目的。在這里，我們介紹幾種可以瘦身的花茶，趕快喝起來(lái)吧！

產(chǎn)后減肥的原則

1、觀念正確。產(chǎn)后減肥的前提是，新媽咪的身體健康。每個(gè)新媽咪的體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式，并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時(shí)候開(kāi)始瘦身，這個(gè)是因人而異的，如順產(chǎn)的新媽咪肯定會(huì)比剖腹產(chǎn)的新媽咪更早開(kāi)始瘦身計(jì)劃。

2、循序漸進(jìn)。產(chǎn)后半年都是瘦身的黃金時(shí)期，有些新媽咪為了保證效果，在1-2個(gè)月內(nèi)盲目節(jié)食，或者過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，反而是一種不科學(xué)的方式。生產(chǎn)完的新媽咪，大多身體虛弱，在這個(gè)恢復(fù)的過(guò)程中新媽咪應(yīng)該循序漸進(jìn)制定瘦身計(jì)劃才是王道。

3、食療與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。單純靠節(jié)食進(jìn)行瘦身，本身就是一種惡性循環(huán)。尤其是在產(chǎn)后新媽咪還擔(dān)負(fù)了孕育寶寶的任務(wù)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)肯定是第一位的。在這過(guò)程中，合理搭配飲食，在保證自身及胎兒營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的前提下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，順產(chǎn)后的新媽咪其實(shí)第二天就可以下床走走了。

產(chǎn)后可以瘦身的花茶

康乃馨：具有改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)毒素，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌的功效，味道芬芳，有助驅(qū)除心煩氣躁。

金銀花：可治療習(xí)慣性便秘，用金銀花，大黃，按照3：1的用量，一并泡茶飲用，并以適量的蜂蜜調(diào)味，有清熱瀉水，潤(rùn)腸通便，瘦小腹的功效。

茉莉：可改善昏睡及焦慮現(xiàn)象，對(duì)慢性胃病，月經(jīng)失調(diào)也有功效。茉莉花與粉紅玫瑰花搭配沖泡飲用有瘦身的效果。

馬鞭草：有強(qiáng)化肝臟代謝的功能，并具有松弛神經(jīng)，幫助消化以及改善腹氣的功效，可以治偏頭疼，還有瘦身的功用，注意孕婦禁止使用。

紫玫瑰：幫助新陳代謝，排毒通便，纖體瘦身，調(diào)整內(nèi)分泌，最適合因內(nèi)分泌紊亂而肥胖的MM。

洛神花：可解毒，利尿，去浮腫，促進(jìn)膽汁分泌來(lái)分解體內(nèi)多余的脂肪，科研人員還發(fā)現(xiàn)，飲用時(shí)加上玫瑰花茶，95%的病人體重下降了1到3公斤，口感是酸的，泡出來(lái)的顏色紅紅的，十分漂亮，冷熱飲用都很好。

甜菊葉：天然甜味劑，是瘦身者的良伴，幾乎沒(méi)有卡路里，最適合想吃甜的又怕胖的你，主要是和別的花草茶搭配起來(lái)飲用，充當(dāng)甜味劑。

荷葉：自古以來(lái)瘦身的良藥，可以清火，利尿，清脂，通便。

薄荷：好處多多，對(duì)肥胖、糖尿病等都有好處，當(dāng)然還能清新口氣了，可以去油膩，薄荷干的濕的都能用。

迷迭香：促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇，抑制肥胖，它的功效很多，是一味很好的花草茶。

千日紅：是花草茶中非常特別的品種，若選用上佳品種，沖泡時(shí)可以看到花慢慢的打開(kāi)，如水中開(kāi)花一般，功效方面，包括護(hù)膚養(yǎng)顏，亦有利尿的功效。

玉蝴蝶：鮮為人知的玉蝴蝶花茶，具有清肺熱，利咽喉，美白肌膚，降壓減肥，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。

百合花：可清腸胃，排毒，治療便秘，和玫瑰花，檸檬、馬鞭草一起泡效果更佳。

金盞花：金盞花可以清爽提神，解熱下火，穩(wěn)定情緒，最適合因經(jīng)常熬夜的肥胖族。

產(chǎn)后減肥靚湯

1、豬肝適合在早上、中午食用。

2、雞蛋蛋黃中的鐵質(zhì)對(duì)貧血的產(chǎn)婦有療效。

3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經(jīng)緊張的作用。

4、干貝有穩(wěn)定情緒作用，可治療產(chǎn)后憂郁癥。

5、紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴。

6、豬腰有強(qiáng)化腎臟、促進(jìn)體內(nèi)新代謝、恢復(fù)子宮機(jī)能、治療腰酸背痛等功效。

7、芝麻含鈣高，多吃可預(yù)防產(chǎn)鈣質(zhì)之流失及便秘。

產(chǎn)后減肥食譜有哪些

產(chǎn)后減肥食譜一：魔芋玉米

原料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙。

制作方法

1、魔芋切成細(xì)條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝干水分備用;

2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香;

3、加入魔芋翻炒均勻;

4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋。

小貼士：魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分，所以被媽媽們攝入體內(nèi)后并不會(huì)被當(dāng)作熱量吸收，而且其中的纖維和水分還可以帶走滯留在體內(nèi)的毒素，對(duì)產(chǎn)后媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助。

產(chǎn)后減肥食譜二：西芹蘆薈滑蝦仁

原料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

制作方法

1、將蘆薈去皮后切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用;

2、蝦去頭去殼后抽出蝦線，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘;

3、炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散;

4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒;

5、蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。

小貼士：鮮蝦中豐富的營(yíng)養(yǎng)能幫助補(bǔ)充能量，西芹能清理腸胃，而蘆薈對(duì)媽媽們子宮的恢復(fù)有很好的幫助，但是在孕期和經(jīng)期都不宜食用哦。

注意：胡椒有健胃進(jìn)食，溫中散寒，止痛的作用，能緩解脾胃虛寒，嘔吐，腹瀉等癥狀，雖然胡椒對(duì)于產(chǎn)婦不會(huì)造成什么影響，但因?yàn)楹贩凼菬嵝哉{(diào)料，產(chǎn)婦不宜多吃，炒菜時(shí)宜放少許調(diào)味即可。

產(chǎn)后減肥食譜三：海參當(dāng)歸補(bǔ)氣湯

原料：干刺海參100克、當(dāng)歸30克、黃花100克、荷蘭豆100克、百合20克、姜絲10克、鹽少許、胡椒粉少許

制作方法

1、泡發(fā)海參的方法：先用熱水將海參泡24小時(shí)，從腹下開(kāi)口取出內(nèi)臟;換上新水，上火煮50分鐘左右，用原湯泡起來(lái)，24小時(shí)后就可以做湯使用了;燒熱水，放入海參，1分鐘后撈起備用，這樣可以有效去掉海參的腥味。

2、重新起鍋，燒熱油，爆響姜絲，下入泡好的黃花、荷蘭豆加入足量的清水和當(dāng)歸煮沸。

3、最后加入百合、海參，一起大火煮5分鐘。

4、加入鹽、胡椒調(diào)味，鮮美的海參當(dāng)歸湯就做好了。

小貼士：海參是營(yíng)養(yǎng)豐富的海洋食物，脂肪含量很少，和當(dāng)歸一起煲湯可以幫助補(bǔ)氣，作為減肥過(guò)程中的輔助性食物是很好的哦！

產(chǎn)后減肥食譜四：開(kāi)胃洋冬瓜

原料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量。

制作方法

1、準(zhǔn)備材料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量;海米用清水沖一下，泡15分鐘;

2、冬瓜去皮去瓤，切片備用;

3、熱鍋熱油，爆香姜絲蔥末，加海米炒到稍變色;

4、加入加入冬瓜片，翻炒均勻;

5、加入泡海米的水，燜10分鐘，到冬瓜片透明就可以了;

6、出鍋時(shí)淋麻油，鹽調(diào)味。

小貼士：冬瓜具有很好的消除水腫的功效，冬瓜有利于防止我們體內(nèi)脂肪堆積的現(xiàn)象。

產(chǎn)后減肥要點(diǎn)需謹(jǐn)記

產(chǎn)后應(yīng)該如何減肥？很多準(zhǔn)媽媽都因?yàn)楫a(chǎn)兒而導(dǎo)致身材走形。有些媽媽想在生產(chǎn)過(guò)后迅速恢復(fù)身材，產(chǎn)后該如何恢復(fù)身材又不影響健康呢？今天，小編就給大家說(shuō)說(shuō)產(chǎn)后修復(fù)的幾大要點(diǎn)。

一、改善坐姿和站姿

不要長(zhǎng)時(shí)間維持坐姿或者站姿，這樣不僅不利于減肥，而且對(duì)健康無(wú)益。要經(jīng)常起身活動(dòng)一下，至少每隔一個(gè)小時(shí)就要活動(dòng)一次，拍拍臀部和大腿，做做簡(jiǎn)單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個(gè)靠墊。另外，不要長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿。

二、均衡飲食

營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩幾乎是新媽媽們的通病了，如果不想產(chǎn)后變成大肥婆，那在坐月子期間就要做到均衡飲食，并且要堅(jiān)持重質(zhì)不重量的飲食原則，盡量避免吃太多高熱量及高脂肪的食物。另外，腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，所以新媽媽們盡量避免食用。

三、保持愉快的心情

別以為這對(duì)減肥沒(méi)什么幫助。從準(zhǔn)備懷孕的前半年開(kāi)始，就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康。這樣不僅能孕育出一個(gè)健康的寶寶，而且還能更好地照顧自己。只要孕期體重沒(méi)有暴增，產(chǎn)后保證愉快的心情，給自己多一些正能量，那么產(chǎn)后減肥就容易多了。

四、練習(xí)瑜伽

瑜伽是新媽媽們最好的減肥運(yùn)動(dòng)了，動(dòng)作輕柔，消耗的體力比較少，而且修身養(yǎng)性。但是練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要有專業(yè)老師指導(dǎo)，以防姿勢(shì)不當(dāng)對(duì)身體造成傷害。并且要在身體條件允許的情況下才可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

五、改善便秘

改善便秘，保證排便通暢是產(chǎn)后減肥方法之一。便秘不僅是導(dǎo)致小腹凸出的一大原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便通暢非常重要。建議每日至少攝入2000-3000毫升的水分，多吃高纖維的蔬菜和水果，經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道。這樣不需太久，便秘問(wèn)題就被解決了。

孕婦產(chǎn)后如何減肥 認(rèn)清八大產(chǎn)后減肥誤區(qū)

產(chǎn)后減肥誤區(qū)一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。

這對(duì)于減肥計(jì)劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細(xì)的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)二：“多餐”就能減肥。

少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來(lái)吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來(lái)，比原來(lái)里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)三：晚睡、熬夜就能瘦下來(lái)。

累瘦了的說(shuō)法，越來(lái)越站不住腳了。熬夜時(shí)間長(zhǎng)了呢，你可能會(huì)吃夜宵，吃夜宵一般來(lái)說(shuō)會(huì)讓你更胖。為什么呢？從生物學(xué)上講，人是白天活動(dòng)的動(dòng)物，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來(lái)。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說(shuō)，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)四：吃得精細(xì)養(yǎng)顏瘦身。

在很多人的印象里，吃得精細(xì)是高品質(zhì)生活的表現(xiàn)，能吃出“健康和苗條”，而實(shí)際上并非如此。食物做得太精細(xì)已經(jīng)造成了一些有利健康的物質(zhì)丟失。其次，一味吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物，很容易導(dǎo)致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利消化和減肥。當(dāng)然，我們可以因?yàn)閾?dān)心農(nóng)藥而削去蘋果皮，不過(guò)蘋果皮也是幫助體內(nèi)毒素排出的好東西呢。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)五：發(fā)揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口。

越新鮮越自然的食物越有利于減肥。這是全世界的營(yíng)養(yǎng)師公認(rèn)的一個(gè)健康策略：因?yàn)樵谑称芳庸ぶ?，往往加入了過(guò)多的調(diào)味劑、油脂和淀粉等物質(zhì)，這些成分會(huì)增加代謝的負(fù)擔(dān)，將更多脂肪注入體內(nèi)。所以在同一類食品中，應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁？當(dāng)然啃蘋果是最棒的選擇。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)六：我蹦、我跳、我運(yùn)動(dòng)。

“有氧運(yùn)動(dòng)”才能消耗更多的熱量，“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”卻沒(méi)有這樣的功效。有氧運(yùn)動(dòng)必須具備三個(gè)條件：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖提供;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉都參與;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長(zhǎng)。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運(yùn)動(dòng)等。而“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等。想減肥的MM，當(dāng)然多做“有氧運(yùn)動(dòng)”啦。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)七：吃素絕對(duì)可以瘦。

素食已成為一個(gè)熱門話題，不少人認(rèn)同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，與同等重量的動(dòng)物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過(guò)身體的消耗，體內(nèi)的脂肪便可以慢慢減掉，并不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)八：想減肥，餓，餓，還是餓。

餓是一種什么滋味呢？失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。問(wèn)題是身體并不領(lǐng)你的情，你一旦連續(xù)挨餓，新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。

結(jié)語(yǔ)：很多的人都被產(chǎn)后肥胖所困擾，辣媽才應(yīng)該是現(xiàn)代女性的寫照，相信上述介紹的這些產(chǎn)后減肥的方法，能夠幫助廣大的女性朋友們快速恢復(fù)好身材哦！大家也要記得分享給身邊的好朋友們哦，小編希望每個(gè)新媽咪都可以做新時(shí)代的辣媽哦！