很多的產(chǎn)婦在生完寶寶之后，都想要盡可能快的恢復(fù)完美的身材，但是產(chǎn)后恢復(fù)需要循序漸進(jìn)哦！產(chǎn)后如何恢復(fù)身材呢，大家知道剖腹產(chǎn)后注意事項(xiàng)都有哪些嗎？其實(shí)很多的事情是產(chǎn)婦不能做的哦，還不知道該怎么照顧產(chǎn)婦的朋友們趕緊來看看詳細(xì)的介紹吧！

產(chǎn)后多久可以做家務(wù)

雖然，在生下寶寶之后的生活發(fā)生了翻天覆地的變化，但是曾經(jīng)的生活習(xí)慣仍是新媽媽惦記的事兒。產(chǎn)后多久可以恢復(fù)鍛煉？多久才能有夫妻生活？多久能自己開車？小編為你一一解答。

產(chǎn)后多久可以散步

順產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后馬上就可以在房間里散步，剖宮產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后第二天也可以下地走動了。醫(yī)生新媽媽從醫(yī)院會到家后，要盡可能快地開始進(jìn)行一些溫和而輕緩的運(yùn)動，散步無疑是最好的選擇。任何運(yùn)動都會提高“快樂激素”的分泌，并有效地促進(jìn)睡眠，散步當(dāng)然也不例外。

除此之外，散步還可以有助提升你自信心。你可以從短距離的散步開始，比如到路程不超過10分鐘地方轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。路程的商店去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。剖宮產(chǎn)的媽媽散步后要注意傷口是否有滲血。如果只是輕微滲血就不用擔(dān)心，這是正常的，但如果流血過多，就要停止散步，并去醫(yī)院檢查。

產(chǎn)后42天內(nèi)的家務(wù)最好交由別人來做。對于新媽媽來說，做家務(wù)的確是消耗脂肪的好辦法。但新媽媽產(chǎn)后更需要多休息，特別要學(xué)會在寶寶睡著之后盡可能地補(bǔ)充睡眠。所以順產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后42天內(nèi)的家務(wù)最好交由別人來做。如果你已經(jīng)有固定的清潔工，可以增加他的工作時(shí)間，如果還沒有，可以臨時(shí)請一名。此外，你還可以請求或者接受親朋好友的幫助。

如果你是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)后2~3個月內(nèi)的家務(wù)工作最好交給其他人來做。尤其不建議剖宮產(chǎn)后的新媽媽使用吸塵器，因?yàn)樗械挠昧c(diǎn)都集中在你的腹部。

產(chǎn)后多久可以跑步

順產(chǎn)的媽媽，如果孕期時(shí)一直堅(jiān)持跑步，那么在產(chǎn)后42天的檢查結(jié)果無異常時(shí)，就可以恢復(fù)跑步的習(xí)慣了。剖宮產(chǎn)的媽媽則要等到產(chǎn)后十周的檢查無異 常時(shí)再恢復(fù)。但是，在跑步的過程中，盡可能保持平穩(wěn)。因?yàn)樵谏a(chǎn)過程中分泌的松弛激素會令你變得比較容易拉傷。

母乳喂養(yǎng)的媽媽要注意跑步鍛煉的強(qiáng)度不要太高，因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動可能會影響乳汁。在跑步的過程中，身體分泌出的乳酸會滲入喂養(yǎng)寶寶的乳汁之中，從而影響到乳汁的味道。

如果在此之前，你并沒有慢跑的習(xí)慣，只是在生產(chǎn)之后想有所改變。那么，先嘗試快走四到六個月，然后開始慢跑。任何有氧活動都需要循序漸進(jìn)地增加強(qiáng)度。

產(chǎn)后多久可以開車

大多數(shù)新媽媽都希望能在產(chǎn)后三到六個星期之內(nèi)就可以重新開車。但重點(diǎn)是，你的感覺和狀態(tài)能否勝任這件事情。產(chǎn)后何時(shí)能開車并沒有特別的規(guī)定，每個人都有所不同。在這件事情上，不要強(qiáng)調(diào)時(shí)間，這取決于你的身體條件，以及你的反應(yīng)，畢竟機(jī)警、靈活的應(yīng)變能力才是最為重要的。剖宮產(chǎn)的媽媽在決定開車之 前，一定要去醫(yī)院做相關(guān)的檢查，看看是否需要再等一段時(shí)間。

產(chǎn)后多久可以游泳

游泳的確是一個非常棒又非常安全的鍛煉方式。但是，新媽媽應(yīng)該等到傷口完全愈合之后才可以開始。如果你十分在意你的身材和自尊，那么你可以通過游泳盡可能地塑型。不過，不要對自己太過苛刻了。產(chǎn)后一年之內(nèi)開始體型恢復(fù)鍛煉都能達(dá)到很不錯的效果。

四個關(guān)鍵 慎對產(chǎn)后大姨媽到訪

生完寶寶以后，月經(jīng)有一個重新恢復(fù)的過程，而這個過程往往不那么順利，經(jīng)常會遇到這樣那樣的小問題，令媽媽感到擔(dān)心。

產(chǎn)后關(guān)鍵詞一：復(fù)潮時(shí)間

媽媽問：我生完寶寶快一年了還沒有來月經(jīng)，不知道是否正常？而我的姐姐生完寶寶兩個月就來月經(jīng)了，她是不是來得太早了？

專家答：不哺乳的媽媽一般會在產(chǎn)后6 - 8 周來月經(jīng)。有人會問，為什么不哺乳，復(fù)潮的時(shí)間會那么快？這是因?yàn)椴溉閶寢寱置诿谌樗兀@種激素會抑制雌性激素的產(chǎn)生，從而將月經(jīng)時(shí)間拖后;而不哺乳的媽媽不會受此影響，所以，月經(jīng)復(fù)潮的時(shí)間會很快。

哺乳媽媽一般在產(chǎn)后6 個月左右復(fù)潮。無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)的媽媽，一般都會在這個時(shí)間重新來月經(jīng)，提前或者錯后一兩個月也是正常的。

什么時(shí)候需要去醫(yī)院

未哺乳的媽媽兩個月還沒有來月經(jīng)，或者哺乳的媽媽一年以后還沒來月經(jīng)就要去醫(yī)院檢查，看是否是再次懷孕。有些產(chǎn)后大出血或者難產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽存在閉經(jīng)的可能，內(nèi)分泌紊亂也是月經(jīng)遲來的原因之一。另外，如果媽媽的壓力過大或者過度焦慮也會導(dǎo)致月經(jīng)推遲。

產(chǎn)后關(guān)鍵詞二：月經(jīng)周期

媽媽問：生完寶寶以后我的月經(jīng)周期就紊亂了，有時(shí)候半個月就來一次，有時(shí)候兩個月來一次，這樣正常嗎？

專家答：產(chǎn)后每次月經(jīng)的時(shí)間間隔也應(yīng)該是30 天左右，提前或者錯后一兩天也正常。如果這樣的情況偶爾出現(xiàn)一兩次，可以再觀察一段時(shí)間，因?yàn)楫a(chǎn)后身體內(nèi)的激素會有一個調(diào)整的過程，需要一段時(shí)間恢復(fù)到正常的水平，所以偶爾出現(xiàn)一兩次的不正常不用太擔(dān)心。

什么時(shí)候需要去醫(yī)院

比如每半個月就來一次，或者兩個月來一次，這種情況持續(xù)了好幾個月就需要到醫(yī)院去檢查看是否存在其他疾病。

產(chǎn)后關(guān)鍵詞三：每次月經(jīng)持續(xù)時(shí)間

媽媽問：生完寶寶以后，我每次月經(jīng)的持續(xù)時(shí)間差不多要半個月左右，持續(xù)這么長時(shí)間真讓我擔(dān)心。

專家答：產(chǎn)后每次月經(jīng)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)該和懷孕前一樣，大約每次2 -7 天，月經(jīng)量個體差異很大，有的人兩天就結(jié)束，也有的人7 天才能結(jié)束，但只要每次持續(xù)的時(shí)間差不多，而且周期規(guī)律，就沒有大問題。

什么時(shí)候需要去醫(yī)院

如果持續(xù)時(shí)間過長，比如持續(xù)時(shí)間達(dá)半個月之久，那就需要到醫(yī)院檢查一下?？纯词欠翊嬖谄髻|(zhì)性的病變，比如子宮內(nèi)膜壁增厚等，另外炎癥的干擾也會導(dǎo)致月經(jīng)持續(xù)時(shí)間過長。

產(chǎn)后關(guān)鍵詞四：月經(jīng)量

媽媽問：產(chǎn)后第一次來月經(jīng)，量特別多，這個時(shí)候需要吃止血藥嗎？

專家答：月經(jīng)量也因人而異，有的人月經(jīng)量一直很多，而有的人一直很少。比如有的人子宮內(nèi)壁就是比較厚，所以每次月經(jīng)期間脫落的比較多，月經(jīng)量就較大。

什么時(shí)候需要去醫(yī)院

如果月經(jīng)量特別大，比如說不停流血，一個小時(shí)就要濕透一條衛(wèi)生巾，幾乎令媽媽貧血，就需要去醫(yī)院。這種情況有可能是生產(chǎn)時(shí)子宮內(nèi)有小部分的胎盤殘留，或者陰道內(nèi)有傷口等原因造成的。

產(chǎn)后失眠自救 媽媽趕緊看過來

分娩的煎熬過后，媽媽又立即投入到照顧寶寶的艱巨任務(wù)中，身心都承擔(dān)著很大的壓力。尤其是第一次做媽媽，沒有帶寶寶的經(jīng)驗(yàn)，難免手足無措、提心吊膽，感覺特別勞累，而真的能躺下休息時(shí)，卻可能遭遇失眠的困擾。

1. 產(chǎn)后失眠是誰的“專屬”

雖然產(chǎn)后媽媽都要經(jīng)歷體內(nèi)激素的變化和身體功能的調(diào)整，可能有入睡過程稍長、睡不安穩(wěn)的情況，但一般不嚴(yán)重，不會到失眠的程度，但是就有一些媽媽與眾不同，入睡非常困難，甚至徹夜難眠。有產(chǎn)后失眠的媽媽可以對照檢查一下，看看自己屬于以下哪種情況：

“陪睡”的媽媽

應(yīng)該說這樣的媽媽很會心疼自己，寶寶白天睡覺的時(shí)候，她們也跟著睡。寶寶的睡眠時(shí)間特別長，白天睡了不耽誤夜里睡，而媽媽不需要那么長，白天睡多了，晚上自然就睡不著了。不僅如此，夜里失眠，白天自然很困倦，如果白天接著補(bǔ)覺，到晚上還是睡不著，由此形成了不正常的作息習(xí)慣。

追求完美的媽媽

她們希望為寶寶做好一切事情再去睡覺，在睡覺前，腦子會一刻不停地想“我還忘了做什么”“如果寶寶夜里哭了我卻睡著了不知道怎么辦”，直到躺下還在想，使大腦一直處于高度興奮狀態(tài)，造成難以入睡、睡不踏實(shí)或在睡眠中突然驚醒。

忽視自己健康的媽媽

媽媽的注意力都集中在寶寶身上，往往把自己的健康排在了最后，忽視了自己生理、心理方面的不適。產(chǎn)后失眠有時(shí)是產(chǎn)后恢復(fù)不好、貧血造成的，表現(xiàn)出面色蒼白、怕冷、頭暈、耳鳴、心悸等;有時(shí)可能是產(chǎn)后抑郁癥引起的，出現(xiàn)超乎尋常且持續(xù)的沮喪、緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等情緒。

當(dāng)有這些表現(xiàn)時(shí)，一定要及時(shí)尋求心理醫(yī)生及婦產(chǎn)科醫(yī)生的幫助。有時(shí)藥物治療是必須的，不要因?yàn)榕掠绊懩溉槲桂B(yǎng)而抗拒必要的治療。

2. 改善睡眠從改變自己開始

調(diào)整好作息時(shí)間

媽媽的睡眠時(shí)間一定要保證，因?yàn)槌渥愕乃呖梢在s走疲勞，保持良好的心情，雖然這不太容易做到，但還是應(yīng)該盡可能去做。如果夜里因?yàn)檎疹檶殞毝庇X，可以在白天小睡一會兒，但不要時(shí)間太長，防止夜間失眠。

不要人為制造緊張因素

媽媽應(yīng)該承認(rèn)，世界上沒有所謂的完美，過分追求完美會很折磨人，把自己搞得特別累，而結(jié)果也并不完美。照顧寶寶這件事也同樣如此，親子之間只要關(guān)系和諧，在寶寶需要的時(shí)候，媽媽及時(shí)出現(xiàn)就好了，不需要達(dá)到快如閃電的程度。況且寶寶沒有媽媽想象得那樣脆弱，完全可以在一定限度內(nèi)承受身體上的小小不適，不會對其身心造成不利影響。

有意識地放松自己

在睡前的半小時(shí)，媽媽不要忙碌著給寶寶準(zhǔn)備這個、準(zhǔn)備那個，應(yīng)該讓自己放松下來，靜靜地坐下來，看看內(nèi)容輕松愉快的書、聽聽舒緩的音樂、給自己做做按摩，或者敷一片面膜在臉上，慢慢地呼吸，排除各種雜念。

媽媽也不要一直處于圍著寶寶轉(zhuǎn)的狀態(tài)中，過于單調(diào)的生活會讓媽媽感覺厭倦，情緒低落，對生活失去興趣，壓抑的心情會造成或加重失眠。媽媽可以偶爾給自己放個小假，偷空出去會會朋友、看場電影。

請爸爸分擔(dān)照顧寶寶的任務(wù)

照顧寶寶不是媽媽一個人的事，應(yīng)該由父母雙方共同承擔(dān)。盡管爸爸可能有些笨手笨腳，但還是應(yīng)該放手讓他們?yōu)閷殞氉鲂┪鼓?、換尿布的事情，一方面減輕媽媽的負(fù)擔(dān)，一方面可以加深爸爸對寶寶的感情。

結(jié)語：生寶寶是每個女人都會經(jīng)歷的事情，很多的女人在生完寶寶之后恢復(fù)的非常不好，不管是身體還是心理都有很大的改變！相信上述介紹的這些產(chǎn)婦恢復(fù)事項(xiàng)，能夠幫助的大家哦！也要記得分享給身邊的好朋友們哦，希望每個新媽咪都可以健康哦！