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如何有效的緩解緊張的情緒

2017-06-03 17:15:40  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):如何有效的緩解緊張的情緒,現(xiàn)在人們由于工作生活的種種原因,造成心理的壓力非常大。有什么好的辦法可以幫助自己緩解緊張的情緒呢?有什么

如何有效的緩解緊張的情緒,現(xiàn)在人們由于工作生活的種種原因,造成心理的壓力非常大。有什么好的辦法可以幫助自己緩解緊張的情緒呢?有什么辦法可以激勵(lì)一下自己呢?下面就一起去看一看。

一、放松反應(yīng):舒適地坐在一安靜的地方,緊閉雙目,放松肌肉,默默地進(jìn)行一呼一吸,以深呼吸為主。

二、打盹:學(xué)會(huì)在家中、辦公室,甚至汽車上,一切場(chǎng)合都可借機(jī)打盹,只需10分鐘,就會(huì)使你精神振奮。

三、想像:借由想像你所喜愛(ài)的地方,如大海、高山等,放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上,并漸漸入境,由此達(dá)到精神放松的目的。

四、呼吸:快速進(jìn)行淺呼吸,為了更加放松,慢慢吸氣、屏住氣,然后呼氣,每一個(gè)階段各持續(xù)八拍。

五、腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身體自然放松,緊閉雙目。呼氣,把肺部的氣全部呼出,腹部鼓出,然后緊縮腹部,吸氣,最后放松,使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后,再重復(fù)此一過(guò)程。

六、擺脫常規(guī):經(jīng)常試用不同的方法,做一些平日不常做的事,如雙腳蹦著上下樓梯。

七、發(fā)展興趣:培養(yǎng)對(duì)各種活動(dòng)的興趣,并盡情去享受。

八、伸展運(yùn)動(dòng):伸展運(yùn)動(dòng)可以使全身肌肉得到放松,對(duì)消除緊張十分有益。

九、按摩:緊閉雙眼,用手指尖用力按摩前額和后脖頸處,有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn);不要漫無(wú)目的地揉搓。

如何有效的緩解緊張的情緒,大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到放松,心情愉快。

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