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高考考生調(diào)節(jié)生物鐘的方法

2016-01-17 16:01:32  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對于高考的學(xué)生來說,調(diào)節(jié)好自己的生物種是十分重要的??忌绻麨榱藦?fù)習(xí),而減少必要的睡眠,將可能造成自己生物鐘混亂,這樣做往往會適得其反。

高考考生調(diào)節(jié)生物鐘的方法

高考考生調(diào)節(jié)生物鐘的方法

在高考前首先就是要保證有足夠的睡眠要足夠。對于20歲左右的青年人來說,包括晚上的睡眠和午睡,一天一般要睡夠8小時。當(dāng)然睡眠有個體差異,短眠型的人可以睡少一些,但也要睡夠。所謂睡夠,就是睡后頭腦清醒,白天不困倦,精力充沛。

挑燈夜戰(zhàn),晚睡早起。這種做法雖可以理解,但擠占睡眠時間太多,睡眠時間太短,大腦得不到應(yīng)有的休息,就會影響大腦的反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力,也影響人的心理情緒。這樣復(fù)習(xí),效率不高,考試時的狀態(tài)也不佳,常常是得不償失。

其次就是睡眠要守時,睡好的第一要訣就是守時。睡不好的人,大多與他們睡眠不守時有關(guān)。一個人形成了自己的睡眠作息習(xí)慣后,也就定好了他人體中的生物鐘,形成了他的睡眠—覺醒節(jié)律,以后就要嚴格遵守。每天按時上床睡覺,定時起床,不要隨意變化,打亂生物鐘,這樣生物鐘就會每天“指示”你睡眠和覺醒,使你獲得好的睡眠。

有些學(xué)生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習(xí)慣,這種睡眠—覺醒節(jié)律極不利于高考。因為高考安排在白天,如果考生最清醒時是晚上,最不清醒時剛好是考試時間,就會影響考試水平的正常發(fā)揮。正確的做法是,在復(fù)習(xí)階段,應(yīng)按照高考時的作息時間作息,將自己的最佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時間。調(diào)整的方法是臨考前一兩周內(nèi)堅持晚上10鐘前睡覺,早上6點鐘,不管睡得好不好準時起床,每天都如此。幾天過后,就會慢慢適應(yīng)早起早睡的習(xí)慣。

首先,對失眠要一個正確的認識。同學(xué)們偶爾失眠后,不要灰心、氣餒,你要想那對你沒有太大的危害,你仍要按時作息,不要提前睡覺,早晨要準時起床。

其次,坦然面對失眠。偶爾失眠后不要有“求睡”心態(tài)。正確的做法是不要以為昨晚失眠了,就得了失眠癥,今晚也會睡不著;要身心放松,閉目養(yǎng)神,同樣能夠起到休息的目的,睡意反而會不期而至。

其三,不要把功課和考試“帶”上床。上床之前半小時應(yīng)在安靜中度過,不要看書、想問題;上床后,要排除一切雜念,不要思慮復(fù)習(xí)或考試??梢韵胂笠恍┳屓溯p松舒暢的景象。

如果失眠癥狀很嚴重,可在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥,一般宜使用短效的安眠藥,要特別注意防止將睡意殘留到第二天的白天,那會對你的復(fù)習(xí)或考試帶來不利影響。

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