久坐不動(dòng)

上班族在辦公室一坐就是一天，回到家坐進(jìn)沙發(fā)就不想起來(lái)。還有一些老年人，喜歡長(zhǎng)時(shí)間坐在柔軟的沙發(fā)上看電視、讀報(bào)紙。這種久坐不動(dòng)的習(xí)慣，容易引起腰酸背痛、頸肩麻木，誘發(fā)腰椎疾病和頸椎疾病。如果坐姿不當(dāng)，還會(huì)引起駝背或骨質(zhì)增生。老年人久坐軟沙發(fā)，不利于脊柱和內(nèi)臟器官的健康，容易誘發(fā)脊椎變形、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出或其他骨關(guān)節(jié)疾病。

專(zhuān)家建議，上班族連續(xù)工作1小時(shí)以上，應(yīng)停下手中的工作稍稍活動(dòng)一下，做一些伸展及轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體、伸懶腰的動(dòng)作。工作之外增加體育鍛煉，可以通過(guò)羽毛球、慢跑快走、游泳等全身運(yùn)動(dòng)方式，讓身體各個(gè)部位得到活動(dòng)。坐在辦公桌前，盡量將腰背倚靠在椅背上。如果腰部與椅背間有空隙，可放一個(gè)小靠墊，減輕腰部的壓力。老年人應(yīng)選擇硬一些的沙發(fā)或椅子，不要久坐家中。

久穿高跟鞋

經(jīng)常穿高跟鞋的女性，雙腳會(huì)受到不同程度的損傷。穿高跟鞋時(shí)，身體重量被轉(zhuǎn)移到前腳掌，易造成“拇指外翻”，導(dǎo)致足趾畸形，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎、腳踝損傷、腰背酸痛等病癥。

專(zhuān)家建議，高跟鞋的高度以3厘米為宜，不要超過(guò)7厘米。盡量不要穿高跟鞋散步或逛街，即使穿著高跟鞋也不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。穿高跟鞋站立，不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。女性白領(lǐng)需要穿高跟鞋上班，盡量準(zhǔn)備一雙球鞋或平底鞋，在上下班時(shí)與高跟鞋換著穿。晚上用熱水泡腳，來(lái)緩解雙腳酸痛，松弛緊張的腿部肌肉。

習(xí)慣性蹺二郎腿

習(xí)慣性蹺二郎腿，骨盆、腰椎和脊椎受到的壓力分布不均，容易引起脊柱變形，還可能導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出，形成慢性腰背疼痛。青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，經(jīng)常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

專(zhuān)家建議，青少年和上班族應(yīng)坐有坐相，保持雙腳平放地面的坐姿，改變蹺二郎腿的習(xí)慣。已患有腰椎間盤(pán)突出、骨關(guān)節(jié)炎、腿部疾病的人群，應(yīng)避免蹺二郎腿。