經(jīng)常加班要如何做好保健
經(jīng)常加班要如何做好保健
身為加班一族，工作強(qiáng)度大，更要掌握一些必要的保護(hù)身體的措施，以盡量減少加班中的健康損耗。
1、及時(shí)補(bǔ)水
加班會(huì)消耗身體大量的水分，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充。
2、合理加餐
半夜餓了，一定不要吃方便面，最好以水果、面包、清粥、小菜來(lái)充饑，切忌吃得太油膩、太生冷，以免食淤腹中，難以消化。
3、飲茶調(diào)理
加班時(shí)可以喝一杯枸杞熱茶，不僅能明目，還能避免引起胃腸反應(yīng)及加班后持續(xù)興奮而無(wú)法入眠。
4、適當(dāng)放松
在電腦前工作1小時(shí)后，最好能抽空起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，伸伸懶腰，松弛一下脊柱，看看遠(yuǎn)方或者做眼保健操，讓疲勞的眼球得到片刻的休息。早起時(shí)，可用喝過(guò)的茶包敷眼片刻。
加班熬夜后吃什么好
1、香蕉
熬夜之后吃根香蕉，具有很好的消除疲勞的效果。鉀是人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的主力軍，同時(shí)鎂具有消除疲勞的功效。香蕉中不僅含有大量的鉀、鎂，其中的糖分還能迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，能夠立即被人體吸收，是快速補(bǔ)充能源的方法之一。所以，熬夜后吃根香蕉能夠消除疲勞、補(bǔ)充體力。
2、蘋果
經(jīng)常熬夜的人容易內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致便秘、皮膚變差。而蘋果中含有大量的維生素和蘋果酸，能夠使體內(nèi)的脂肪迅速分解，有效防治體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。另外，蘋果中豐富的果膠，還能夠促進(jìn)排泄，防治動(dòng)脈硬化。
3、橙子
橙子中含有豐富的維生素C，能夠有效避免皮膚受到日光以及電腦的輻射，抑制黑色素的生成。同時(shí)，對(duì)于熬夜的人來(lái)說(shuō)，由于休息不夠容易導(dǎo)致便秘，橙子中含有大量的纖維素和果膠物質(zhì)，能夠促進(jìn)清理腸道，促進(jìn)排便，增強(qiáng)免疫力。
4、葡萄
葡萄中含有豐富的葡萄糖以及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟具有很好的效果。另外，其中含有豐富的抗氧化成分，能夠延緩衰老，非常適合經(jīng)常熬夜的人食用。
