更年期女性怎么飲食
更年期女性怎么飲食
更年期女性怎么飲食
一、控制熱量，預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
二、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75 克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。
三、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素d，以增強(qiáng)鈣的吸收。
四、補(bǔ)充b族維生素
更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含b族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。
五、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡，影響健康。
六、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。
七、適量增加含植物性雌激素食物的攝取
更年期女性每天應(yīng)吃一小塊豆腐或者喝1～2杯豆?jié){。因?yàn)槎怪破穬?nèi)含有大豆異黃酮，可以作為雌激素替代物，促進(jìn)成骨細(xì)胞生長(zhǎng)。
八、更年期婦女不宜多飲酒過量
飲酒不僅可以引起消化系統(tǒng)、心血管、神經(jīng)系統(tǒng)的損害及最為常見的肝臟損害，還可引起肥胖。
更年期的女性會(huì)很容易心煩氣躁，所以這個(gè)時(shí)候應(yīng)該多吃一點(diǎn)清淡的食物，也可以吃一些含維生素和鐵多的食物，按照這樣的飲食法，可以讓身體更健康。
