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女性月經(jīng)期間飲食的5忌7宜

2016-01-23 20:34:08  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對于女性來說,月經(jīng)時期是很重要的時期,有的女性會出現(xiàn)乳房脹痛、下腹脹痛、易疲勞、憂郁等癥狀。在經(jīng)期注意飲食調(diào)理,對經(jīng)期的不適起到很好的調(diào)節(jié)作用。

女性月經(jīng)期間飲食的5忌7宜

女性月經(jīng)期間飲食的5忌7宜

女性月經(jīng)期間什么該吃

1、胡桃

民間又稱長壽果,含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸,能營養(yǎng)大腦與皮膚,迅速補(bǔ)充體力,有延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏之功。

2、芝麻

黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和e,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩,是改善皮膚粗糙的最佳食物。

3、鴿肉

鴿肉含豐富的血紅蛋白,脂肪含量低,蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%,而又比雞肉更易消化吸收,因此民間有“一鴿九雞”的說法。

4、羊肉

羊肉性熱,溫中暖身,補(bǔ)虛益氣,每500克羊肉能提供6427卡熱量,而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。

5、海參

海參擅長填益精血,富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素,膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老,還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

6、淡菜

淡菜蛋白質(zhì)含量極高,有“海中雞蛋”的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸,能保養(yǎng)皮膚,降低膽固醇。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血,可治療各種虛勞之癥。

7、魚類

由于受內(nèi)分泌激素變化的影響,不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

女性月經(jīng)期間什么不該吃

1、 女性在月經(jīng)來潮前應(yīng)忌食咸食

因為咸食會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多,在月經(jīng)來潮之前,孕激素增多,易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現(xiàn)上述癥狀。

2、 經(jīng)期女性不宜喝含氣飲料

有不少喜歡喝含汽飲料的女性在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象,這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),使鐵質(zhì)難以吸收。

3、不宜喝茶

很多女性都有喝濃茶的習(xí)慣,也有些女性借助濃茶提神。大部分女性都知道在經(jīng)期不能過性生活、不能喝酒、錘腰、ktv,然而對到底能不能喝茶卻不甚了解。

女性在經(jīng)期最好不要飲茶。因為女性在經(jīng)期或經(jīng)期過后應(yīng)多吃含鐵比較豐富的食品。而茶中含有30%以上的鞣酸,它妨礙粘膜對于鐵分子的吸收和利用,不能起到補(bǔ)血的作用。

4、不宜吃辛辣生冷的食物

這類食物有刺激性,容易引起盆腔血管收縮,從而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止。另外,煙酒等刺激性物質(zhì)對月經(jīng)也會有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激,長此以往,會發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。

5、忌過量吃糖

過去不少人認(rèn)為,吃甜食可改善經(jīng)期的不適,于是乎紅糖、甜餅干或巧克力,幾乎已成為女性經(jīng)期的“常備藥”。現(xiàn)認(rèn)為,進(jìn)食高糖類的甜食,會讓血糖急速上升,的確具有穩(wěn)定情緒的作用,但血糖一旦下降時,反而造成更大的落差,情緒容易不穩(wěn)定。據(jù)英國雜志報道,經(jīng)期刻意吃甜食,不但無法改善經(jīng)期不適癥狀,反而可能因為血糖不穩(wěn)定,影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺。

溫馨提示:在月經(jīng)期間,身體虛弱,應(yīng)保持良好的飲食。

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