只有擁有了健康的子宮和卵巢，女性才可以擁有正常的生育能力，現(xiàn)在有很多女性也認(rèn)識(shí)到了這一點(diǎn)，她們希望可以在飲食上多吃一些能有效保養(yǎng)子宮卵巢的東西，但是具體要吃些什么她們心里卻沒(méi)有底，她們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)上咨詢(xún)：到底女人吃什么食物保養(yǎng)子宮和卵巢呢？

1、高鈣飲食

美國(guó)最新的研究顯示，每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會(huì)比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。

例如：選擇鮮奶或更年期專(zhuān)用奶粉，來(lái)預(yù)防因卵巢功能下降引起的骨質(zhì)疏松。

2、平時(shí)經(jīng)常食用富含植物性雌激素的食物

例如大豆、扁豆、谷類(lèi)、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆?jié){喝，是非常安全的補(bǔ)充植物性雌激素的方式，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持。

3、服用維生素c和維生素e

研究表明，若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機(jī)率就會(huì)減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好咨詢(xún)醫(yī)生適量服用藥片或制劑來(lái)補(bǔ)充。

每天按最大攝入量的一半補(bǔ)充維生素E膠囊。事實(shí)證明維生素E不但具有增強(qiáng)卵巢功能的作用，還具有抗細(xì)胞氧化、防細(xì)胞脂質(zhì)過(guò)氧化的效用，最終起到抗衰老的效用。

4、多吃含有葉酸的食物

增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。瑞士的研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含于綠色蔬菜、柑橘類(lèi)水果及全谷類(lèi)食物中。

5、減少被動(dòng)吸煙的機(jī)會(huì)，保證充足睡眠，晚餐不宜過(guò)飽，晚上不做劇烈運(yùn)動(dòng)。

6、減少攝入鹽類(lèi)、酒精和咖啡。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，子宮和卵巢的重要性是不可言喻的，每個(gè)女人都必須對(duì)其加以呵護(hù)，在平時(shí)應(yīng)多了解一些有關(guān)卵巢和子宮保養(yǎng)的常識(shí)，尤其是飲食方面的，這樣能夠在安全的前提下進(jìn)行很好的保養(yǎng)，從而遠(yuǎn)離子宮和卵巢疾病的傷害。