生活中多數(shù)女性都患有痔瘡類型的疾病，這與患者的飲食、排便情況等相關(guān)，患者通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)可制止肛門疾病的發(fā)生。如果患有肛門疾病還能輔助治療疾病，因而提肛運(yùn)動(dòng)適合女性或是其它人群運(yùn)動(dòng)。那么女性如何提肛鍛煉呢？女性患者可以進(jìn)行的提肛運(yùn)動(dòng)有很多種方式，比如氣功提肛鍛煉、常規(guī)鍛煉等。

氣功提肛鍛煉方式：

呈雙膝微彎狀，雙手指相對(duì)置于丹田前方，雙目微閉，調(diào)息，入靜，從頭到足趾依次放松各處，而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田，同時(shí)，氣到會(huì)陰時(shí)，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時(shí)，分三小口吞下，并同時(shí)提肛縮囊，然后，收意識(shí)，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻后，收勢(shì)，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側(cè)，依次向上輕輕叩擊，反復(fù)7遍，以能耐受為限。

在沒(méi)有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，已婚女士可以這樣尋找提肛?。合丛钑r(shí)，將食指放入陰道內(nèi)，收縮陰道使之夾緊指頭，即會(huì)感覺(jué)指頭向上拉提;或者躺在床上，試著想象解尿時(shí)把尿液中斷的感覺(jué)。通過(guò)這兩種感覺(jué)找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開始練習(xí)骨盆收縮運(yùn)動(dòng)了。

常規(guī)鍛煉方式：

1、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20次，每日2~3遍。

2、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20次，每日2-3遍。

3、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15次，每日2-3遍。

4、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時(shí)肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10-15次，每日2~3遍。

女性如何提肛鍛煉呢？文章中講解了兩種提肛的運(yùn)動(dòng)，均屬于簡(jiǎn)單的鍛煉方式，患者可按照身體的情況進(jìn)行鍛煉，在做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)患者要清洗干凈肛門和手，運(yùn)動(dòng)完后還要清洗。同時(shí)還要對(duì)肛門的疾病進(jìn)行正確的治療，患者必須重視肛門的疾病醫(yī)治，肛門疾病治療不及時(shí)也會(huì)發(fā)生癌變，對(duì)肛門的危害則會(huì)加重。