更年期是對(duì)于女性來說，一個(gè)非常重要的時(shí)期。平穩(wěn)地度過更年期，女性后期的身體健康狀況就會(huì)非常的良好，度過更年期的女性也更加有韻味有氣質(zhì)。在更年期前期保養(yǎng)中，大家應(yīng)該注意一些維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充，尤其應(yīng)該補(bǔ)充一些抗氧化劑，這樣可以抵抗空氣當(dāng)中自由基對(duì)于身體的損害，還能夠讓女性卵巢的衰老情況減緩。

女性更年期多補(bǔ)充維生素B族，因?yàn)楦昶诤苋菀讓?dǎo)致心情煩躁，容易發(fā)脾氣，而維生素B被稱為快樂維生素，可以有效的緩解激動(dòng)的情緒，讓心情變得很平和。那富含維生素B的食物很多，比如肝臟，全谷類，小麥胚，牛奶，肉類，豆類等，還有很多的粗糧也含有大量的維生素B，可以選擇。

女性更年期必須補(bǔ)鈣。進(jìn)入更年期，因?yàn)榇萍に氐乃较陆担瑢?dǎo)致鈣大量的流失，引發(fā)身體缺鈣，而缺鈣不僅影響到骨骼的健康，還會(huì)嚴(yán)重影響神經(jīng)系統(tǒng)，可能很容易導(dǎo)致睡眠不好，情緒不穩(wěn)定等，因此，越是更年期的女性越要增加鈣的攝入，含鈣的食品有：比如牛奶，海米，蛤莉，堅(jiān)果類，豆腐，海帶等，多吃這些食物有助于身體對(duì)鈣的補(bǔ)充，當(dāng)然如果這些食物吸收的不好，可以選用品牌的營(yíng)養(yǎng)素鈣直接補(bǔ)充。

更年期的女性大都是絕經(jīng)期或者絕經(jīng)前期，這些身體的生理變化會(huì)引起雌激素水平的降低，而雌激素水平?jīng)Q定了一個(gè)女性的很多方面，還有更年期會(huì)導(dǎo)致女性卵巢的衰老，這些都會(huì)導(dǎo)致女性加速衰老，如果想讓自己衰老的慢一點(diǎn)，一定要補(bǔ)充一些激素，尤其建議多補(bǔ)充植物性激素。

另外維生素A也是更年期前期保養(yǎng)當(dāng)中所必需的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)榫S生素A的主要功效就是保護(hù)身體黏膜，無論是子宮內(nèi)膜還是陰道黏膜，維生素a都有很好的養(yǎng)護(hù)作用，另外，更年期婦女還容易出現(xiàn)眼花，頭暈的癥狀，維生素A也是補(bǔ)充眼睛營(yíng)養(yǎng)的一種重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以多吃一些雞蛋和綠葉蔬菜是非常有必要的。