大部分女性想要縮緊陰道都是由于生完寶寶以后陰道變得松弛很多，在這種情況下，首先要把身體療養(yǎng)好，然后再去考慮陰道縮緊怎么鍛煉這個問題，雖然這個問題并不是很復(fù)雜，但是仍然需要人們用心去了解，接下來讓我們一起來了解一下陰道縮緊怎么鍛煉呢？在整個過程中，我們要注意的問題又有什么呢？

如今，陰道松弛這一癥狀正在侵?jǐn)_著越來越多的女性。陰道松弛輕微者，易陰道感染且陰道易干澀；中度者容易出現(xiàn)陰吹，性生活時較無感覺；嚴(yán)重者影響性欲，危及夫妻感情。那么女性要如何改善陰道松弛，讓陰道重變緊窄？

1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。

2、仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。

3、集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達(dá)到這個目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

4、另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習(xí)時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。

5、每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。

陰道縮緊怎么鍛煉？由此可以看出方法有很多，雖然生完寶寶的女性不適合立即縮緊陰道，但是對這方面進(jìn)行全面的了解也更有利于自己成功，當(dāng)然在鍛煉期間，最好是對飲食方面進(jìn)行控制，這樣雙管齊下對我們縮緊陰道有促進(jìn)作用。