近年來，呼啦圈這種運動可以說是一項非常受大家的歡迎的運動，很多人轉(zhuǎn)呼啦圈都是因為覺得它十分的有趣，不過一些年輕人轉(zhuǎn)呼啦圈是因為它能夠幫助我們達到減肥瘦腰的功效，這雖然是一種運動，但是也是具有一定的危害性的，但是很多朋友對于呼啦圈的認(rèn)識還不夠多，那么呼啦圈對女性的危害有哪些呢？

呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

轉(zhuǎn)呼啦圈健身要講究科學(xué)性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運動。

如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

1

健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

2

飯前半小時，飯后1小時后轉(zhuǎn)呼啦圈。

3

每次大約20分鐘左右，且要堅持。

4

轉(zhuǎn)的時候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。

5

建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。

轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項

1不適合有腰肌勞損的人群

轉(zhuǎn)動呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運動了腰肌、側(cè)腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動方式。

呼啦圈越重越好

2在選擇呼啦圈的時候，人們都有這樣的誤區(qū)，其實，轉(zhuǎn)呼啦圈只是在開始的瞬間，需要花較大的力氣甩出去，之后便是一種慣性運動，而且是持久性的運動，因此為了您的腹部、背部臟器(腎臟等)，選擇適合自己體型、體重的呼啦圈是明智之選。

呼啦圈易傷到腰

3對于上年紀(jì)，身體不利索的人和小朋友，還是不建議轉(zhuǎn)呼啦圈，如非要，則請在專業(yè)人士的指導(dǎo)下完成。

4呼啦圈的運動量并不大

因為轉(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部的運動，因此運動量不及全身，想要達到減肥的目的，必須有足夠的耐心和持久的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷運動，才能消耗體內(nèi)存儲的脂肪及熱量，基本上要求每周運動3次，每次半小時以上。

5飯前飯后1小時內(nèi)不宜運動，不能將呼啦圈放在脖子上運動，女性孕期、月經(jīng)期避免運動。

以上就是關(guān)于呼啦圈對女性的危害的一個介紹。相信大家在看過上面的介紹之后應(yīng)該明白運動的適量是比較重要的，不要為了想要快速達到瘦身的效果就增加運動的強度，想要達到減肥的效果其實生活中的飲食也是非常重要的，運動和飲食相結(jié)合才會達到相應(yīng)的功效。